Dzień Dobry Długowieczność
Dzień Dobry Długowieczność to podcast, który zabiera słuchaczy w podróż po świecie długowieczności w zdrowiu. W każdym odcinku znajdziesz rzetelne, oparte na naukowych dowodach informacje dotyczące zdrowego stylu życia, diety, aktywności fizycznej, profilaktyki oraz najnowszych trendów. Prowadzący, Michał Wilk, rozmawia z czołowymi ekspertami – lekarzami, dietetykami, naukowcami, psychologami i trenerami personalnymi. Podcast ma na celu przekazywanie wiedzy w przystępny sposób, choć sam prowadzący nie jest profesjonalistą w dziedzinie medycyny.
Odcinki
BIAŁKO po 40: ile potrzebujesz i na co nie dać się nabrać? Dr Hanna Stolińska, dietetyk
W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny dr Hanna Stolińska tłumaczy, ile białka potrzebujesz po 40: od czego zależy twoja norma, kiedy przed zwiększeniem białka warto zbadać nerki, jak podbić białko produktami roślinnymi i dlaczego bez treningu siłowego samo białko mięśni nie zbuduje.W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– ile białka na kilogram masy ciała potrzebujesz po 40, gdy mało się rusza
Dobre GENY nie gwarantują zdrowia. Ile zależy od stylu życia? Dr Paula Dobosz, genetyczka
Nawet „piękne geny” można, zdaniem mojej gościni, zmarnować stylem życia. W tym odcinku podcastu genetyczka dr Paula Dobosz tłumaczy, co geny mówią o naszym zdrowiu i długowieczności, jak działa epigenetyka oraz kiedy badania genetyczne mogą pomóc w podejmowaniu decyzji.W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– co znaleziono w DNA stulatków i co łączyło ich codzienne życie?– dlaczego ktoś, kto dba
Trenujesz, a SIŁA nie rośnie? Jak ćwiczyć skutecznie po 40. Krzysztof Bajera, trener personalny
Możesz spędzać na siłowni po dwie godziny i nadal, jak zauważa mój gość, ćwiczyć ze zbyt małym obciążeniem, żeby zwiększać siłę. W tym odcinku podcastu trener personalny Krzysztof Bajera tłumaczy, dlaczego trening siłowy nie zawsze przynosi efekty i jak podejść do dźwigania po czterdziestce, żeby robić postępy.[Współpraca reklamowa] Partnerem tego odcinka jest Biowen, producent Omega-3 Forte. Z ko
Jak obniżyć ryzyko RAKA po 40: badania, dieta, alkohol, ruch. Prof. Dawid Murawa, chirurg onkolog
Bez sprawnego układu odpornościowego nowotwór miałby dziś, jak mówi mój gość, każdy z nas. W tym odcinku podcastu chirurg onkolog prof. Dawid Murawa tłumaczy, co realnie obniża ryzyko raka po 40: które badania przesiewowe mają sens, co zmienia dieta, ile alkoholu jest bezpieczne i po co w profilaktyce nowotworów jest ruch.W tej rozmowie usłyszysz między innymi:– ile badań przesiewowych realnie fin
MENOPAUZA: jak odzyskać energię i libido po 45. Monika Łukasiewicz, ginekolog-endokrynolog
Receptory estrogenowe znajdują się w mózgu, sercu, kościach, mięśniach i skórze. To oznacza, że gdy estrogenów brakuje, kobieta odczuwa to w każdym z tych miejsc. W tym odcinku podcastu ginekolożka i endokrynolożka Monika Łukasiewicz tłumaczy, dlaczego spadek energii, snu i ochoty po 45 rzadko jest kwestią samego wieku i co realnie z tym zrobić.Monika jest specjalistką położnictwa i ginekologii, s
Czy jedzenie UZALEŻNIA jak alkohol? Mikołaj Choroszyński, psychodietetyk
Odcinek zawiera materiał reklamowy marki Biowen.Są pacjenci, którzy w tym samym cyklu diet tkwią latami. W tym odcinku podcastu psychodietetyk Mikołaj Choroszyński tłumaczy, skąd bierze się kompulsywne i emocjonalne jedzenie oraz dlaczego silna wola rzadko wystarcza do trwałej zmiany nawyków żywieniowych.Mikołaj jest założycielem i prezesem Fundacji FitMIND, od ponad dziesięciu lat pracuje z osoba
Alzheimer NISZCZY pamięć 15 lat przed objawami - prof. Adam Broncel
Białka, które prowadzą do choroby Alzheimera, odkładają się w mózgu na 10 do 15 lat przed pierwszym objawem. W tym odcinku neurolog prof. Adam Broncel tłumaczy, jak wcześnie zaczyna się choroba Alzheimera i co realnie obniża ryzyko otępienia.Prof. Broncel specjalizuje się w neuromodulacji i zaburzeniach poznawczych, a od ponad dekady prowadzi zespół pracujący nad nową metodą leczenia choroby Alzhe
Dieta roślinna to dłuższe życie w ZDROWIU? — dietetyk Marta Michalska-Wosztyl
Zastąpienie zaledwie 3% białka zwierzęcego roślinnym obniża śmiertelność z każdej przyczyny o 13%. W tym odcinku podcastu dietetyk kliniczny Marta Michalska-Wosztyl tłumaczy, dlaczego nieprzetworzona dieta roślinna wspiera zdrowe starzenie się i jak zbilansować ją tak, żeby nie zabrakło w niej białka.Marta na co dzień pracuje z pacjentami i specjalizuje się właśnie w nieprzetworzonej diecie roślin
Co alkohol NAPRAWDĘ robi z Twoim życiem? Psychiatra Rafał Pniewski
Czy istnieje bezpieczna dawka alkoholu? Psychiatra i psychoterapeuta Rafał Pniewski odpowiada, że to źle postawione pytanie, bo liczy się nie sam alkohol, tylko konkretny człowiek, który po niego sięga. W rozmowie o alkoholu, uzależnieniu i wpływie picia na zdrowie i długowieczność tłumaczy, jak rozpoznać, że picie zaczyna być problemem, co alkohol robi z mózgiem i ciałem oraz dlaczego trzeźwość d
Większość ludzi biega ŹLE. Jak trenować po 40-tce? Adam Kszczot
Czy bieganie naprawdę niszczy kolana? Krótka odpowiedź: NIE. Osoby biegające regularnie po 50-60+ mają znacznie mniej ograniczeń ruchowych niż ci, którzy całe życie spędzili na kanapie. Moim gościem jest dziś Adam Kszczot, olimpijczyk, specjalista biegu na 800 metrów, dwukrotny mistrz Europy, wicemistrz świata, jeden z najbardziej utytułowanych polskich średniodystansowców. Dziś komentator, twórca
Od czego zależy, ile zostało Ci ŻYCIA w zdrowiu? Dr Aleksandra Leksińska lekarz medycyny stylu życia
Czy długowieczność to ekskluzywny klub dla milionerów pokroju Briana Johnsona, który wydaje ponad 2 miliony dolarów rocznie na walkę ze starzeniem? A może najpotężniejsze narzędzia do wydłużenia życia w zdrowiu są dostępne dla każdego z nas i to za prawie zero złotych?Statystyki są bezlitosne: Polki żyją średnio 82 lata, mężczyźni zaledwie 75. Ale ostatnie 10-15 lat tego życia spędzamy w chorobie,
Co naprawdę niszczy Twoje płuca: papierosy, smog czy e-papierosy? - pulmonolog Tomasz Karauda
Jak dbać o płuca i układ oddechowy po 40. roku życia? Czy smog naprawdę skraca życie? Jak rzucić palenie i czy e-papierosy są zdrowsze niż papierosy?Starzenie się płuc to proces, który zaczyna się szybciej niż myślimy, niektórzy badacze wskazują nawet na 30. rok życia. Spadek parametru FEV1 w spirometrii, utrata elastyczności pęcherzyków płucnych, słabnąca przepona, wszystko to wpływa na wydolność
Trening dla KOBIET po 40 - Pilates, cardio czy siłownia? - trenerka Marta Gorąca-Skopińska
Trening dla kobiet po 40 – od czego zacząć? Pilates, cardio, siłownia, trening oporowy, joga, mobility – w zalewie porad łatwo się pogubić. A zegar biologiczny tyka: masa mięśniowa spada, hormony szaleją, menopauza zmienia ciało, a codzienne obowiązki pochłaniają całą energię. Jak ćwiczyć mądrze, żeby trening realnie wspierał długowieczność kobiet, a nie był kolejnym stresorem?W tym odcinku rozmaw
Jak budować MIĘŚNIE po 40-tce: serie, powtórzenia, ciężary — trener personalny Szymon Domagała
Po 30. roku życia tracimy od 3 do 8% masy mięśniowej na dekadę - a z każdą kolejną ten proces przyspiesza. Jeszcze szybciej znika siła. To nie jest kwestia estetyki - to kwestia tego, czy za 30 lat będziesz samodzielnie wstawać z łóżka, nosić walizki i bawić się z wnukami, czy chodzić o lasce.Dobra wiadomość - badania pokazują, że nawet 80- i 90-latkowie potrafią zbudować masę mięśniową. Pytanie t
Dieta keto vs. roślinna - jak uniknąć ZAWAŁU? - wyjaśnia kardiolog dr Tomasz Jeżewski
Zawał może być konsekwencją procesu, który zaczyna się dekady wcześniej.Co gorsza, lekarze obserwują alarmujący trend: coraz młodsi pacjenci trafiają na stół zabiegowy A najważniejszy pojedynczy czynnik, który może to zmienić, może leżeć na talerzu:-).Moim gościem jest dziś dr n. med. Tomasz Jeżewski — kardiolog interwencyjny z 25-letnim doświadczeniem klinicznym, propagator medycyny stylu życia i
OZEMPIC i Mounjaro: jak skutecznie leczyć OTYŁOŚĆ? Prawda o lekach GLP-1 - lek. Katarzyna Zydek-Świć
Ozempic, Wegovy, Mounjaro — o lekach na otyłość z grupy analogów GLP-1 mówi dziś cały świat. Semaglutyd (Ozempic, Wegovy) i tirzepatyd (Mounjaro) to substancje, które rewolucjonizują leczenie otyłości. Ale czy wystarczy wziąć zastrzyk, żeby schudnąć? Dla kogo są te leki? Ile kosztuje miesięczna terapia lekami na otyłość w Polsce? I dlaczego sama farmakoterapia nigdy nie wystarczy?W tym odcinku moi
Jak dzięki ODDYCHANIU poprawić sen, obniżyć stres i lepiej trenować — Sandra Osipiuk-Sienkiewicz
Oddychasz około 20 000 razy dziennie — ale czy robisz to dobrze?Większość z nas oddycha „byle jak": za szybko, za płytko, ustami zamiast nosem. Efekt? Przewlekły stres, kiepski sen, szybsze zmęczenie na treningu i objawy, których nigdy nie kojarzylibyśmy z oddechem — od mrowiących palców po problemy z koncentracją.Gościem DDD jest dziś Sandra Osipiuk-Sienkiewicz — fizjoterapeutka i trenerka o
Jak pokonać BEZSENNOŚĆ po 40-tce? 3 prawdziwe historie z gabinetu terapeuty - dr Klaudia Tabała
Leżysz w łóżku 8 godzin, a śpisz tylko 4? Twój smartwatch mówi, że śpisz źle – i od tego momentu śpisz jeszcze gorzej? A może bierzesz leki nasenne od lat, bo wydaje Ci się, że Twój mózg „już nie umie spać" bez nich?W tym odcinku nie usłyszysz kolejnych ogólnikowych porad o higienie snu. Zamiast tego – trzy prawdziwe (choć zanonimizowane) historie pacjentów, które pokazują, jak wygląda realna
Jak usunąć MIKROPLASTIK i BPA z organizmu? Toksykolog dr hab. Aleksandra Rutkowska
Czy wiesz, że (minimum) co tydzień zjadasz równowartość karty kredytowej... z plastiku? Brzmi niewiarygodnie, ale to rzeczywistość potwierdzona przez najnowsze badania naukowe.Żyjemy w świecie plastiku – opakowania, ubrania, meble, kosmetyki. Nawet torebka herbaty uwalnia miliardy cząstek mikroplastiku do Twojego kubka. Problem w tym, że ten niewidoczny wróg osadza się w naszych organizmach, wywoł
Depresja: co naprawdę działa? Leki, dieta, psychoterapia czy sport? - Rafał Pniewski
Depresja to nie tylko smutek – to podstępny wróg, który często kryje się za maską „duszy towarzystwa” i niszczy organizm na poziomie biologicznym, przyspieszając starzenie. Statystyki są nieubłagane, a mity na temat leczenia wciąż mogą kosztować życie – dlatego w tym odcinku rozprawiamy się z nimi raz od A do Z.Dzisiejszym gościem jest Rafał Pniewski – lekarz psychiatra, certyfikowany psychoterape
Jak wygasić przewlekły stan zapalny po 40-tce? Dieta, sen i ruch — dr Małgorzata Sobocińska
Zmęczenie, które nie ustępuje po śnie. Mgła mózgowa. Bóle stawów, które lekarze bagatelizują. A gdyby to nie był efekt starzenia, tylko cichy sabotaż, który toczy się w Twoim organizmie od lat? Przewlekły stan zapalny – nazywany "cichym zabójcą" – może być odpowiedzialny za większość chorób cywilizacyjnych: od cukrzycy, przez choroby serca, aż po Alzheimera. Najgorsze? Nie boli. Nie daje
Jak obniżyć CHOLESTEROL? Dieta, suplementy czy statyny? — lipidolog Magdalena Kaczan
Choroby sercowo-naczyniowe to wciąż najczęstsza przyczyna zgonów w Polsce. Mimo to w internecie krąży mnóstwo sprzecznych teorii: od demonizowania jajecznicy po całkowite negowanie roli cholesterolu w powstawaniu miażdżycy. Jak oddzielić fakty od mitów i – co najważniejsze – jak nie umrzeć na zawał, mając "wyniki w normie"?Gościem tego odcinka jest Magdalena Kaczan, lekarz lipidolog z 15
Ile NAPRAWDĘ musisz biegać po 40? Kardiolog sportowy prof. Łukasz Małek obala największe mity
Czy wiesz, że odpowiednia dawka ruchu może działać na Twoje tętnice niemal identycznie jak silne leki kardiologiczne? Wielu z nas wierzy, że po 40-tce na dbanie o formę jest już za późno, a serce musi się starzeć. Okazuje się, że możesz "zabetonować" blaszki miażdżycowe i drastycznie zmniejszyć ryzyko zawału, nawet jeśli do tej pory Twoim ulubionym sportem było siedzenie na kanapie. Moim
Niedobór TESTOSTERONU u mężczyzn po 40-tce – prawda o spadku energii i libido – Tomasz Waligóra
Co by było, gdyby Twoje przewlekłe zmęczenie, "mgła mózgowa" i stany obniżonego nastroju nie wynikały ze stresu czy wieku, ale z cichego zaniku męskości?Statystyki są nieubłagane: poziom testosteronu u współczesnych mężczyzn drastycznie spada, a wielu z nich trafia do psychiatrów z diagnozą depresji, podczas gdy ich prawdziwym problemem są hormony.Moim gościem jest Tomasz Waligóra, założ
Jak dożyć 120 lat? Przełomy w AI w medycynie i przyszłość długowieczności - Ligia Kornowska
Czy możliwe jest, że za naszego życia radykalnie zwiększymy jego długość?Ze statystyk wynika, że 70% zgonów do 75. roku życia to śmierci nadmierne – możliwe do uniknięcia. Połowa z nich dzięki… podstawowej profilaktyce. Ale co, jeśli przyszłość medycyny pozwoli nam nie tylko zapobiegać chorobom, ale cofać biologiczny zegar? Co, jeśli spotkanie na kawie w 2101 roku to nie science fiction, a realist
Jak przyspieszyć metabolizm po 40-tce? Dietetyk obala największe mity - Katarzyna Słysz
Masz 30, 40 lub 50 lat i mimo że jesz "jak zwykle", waga idzie w górę? Zastanawiasz się, czy to spowolniony metabolizm związany z wiekiem jest winny i czy da się z tym wygrać? Badania pokazują, że metabolizm między 20 a 60 rokiem życia spada jedynie o 1-2% na dekadę - to nie może być główna przyczyna przyrostu wagi.W dzisiejszym odcinku ponownie goszczę Katarzynę Słysz, dietetyczkę klini
Ból pleców po 40-tce – filary zdrowego kręgosłupa - Remigiusz Mnich
Ból pleców dotyka większość osób po 40. roku życia – ale czy naprawdę musi tak być? Większość z nas wierzy, że kręgosłup to delikatna struktura, którą łatwo uszkodzić. Tymczasem to jeden z największych mitów. W tym odcinku dowiesz się, dlaczego twoje plecy bolą naprawdę – i co możesz zrobić, aby w końcu zakończyć ten przewlekły problem.Moim gościem jest Remigiusz Mnich – fizjoterapeuta z wieloletn
OMEGA-3: Wszystko, co musisz wiedzieć. Czym są, jak chronią serce i mózg, i jak je stosować?
Czy wiesz, że omega-3 może obniżyć ryzyko zawału serca i chronić Twój mózg przed starzeniem? Z drugiej strony popularne roślinne źródła omega-3, takie jak siemię lniane, mogą nie wystarczyć, by zapewnić Ci tę ochronę.W najnowszym odcinku podcastu "Dzień Dobry Długowieczność" biorę na warsztat kwasy omega-3. Moim celem było stworzenie praktycznego protokołu, który pozwoli Ci świadomie wykorzystać E
KREATYNA po 40-tce: eliksir młodości czy mit? Kompletny przewodnik
Masz 40+ lat i czujesz spadek energii? Kreatyna to suplement, który może wesprzeć Twoją siłę, sprawność i jasność umysłu na kolejne dekady.Jak działa kreatyna?Jak walczyć z utratą mięśni po 40-tce?Czy kreatyna to suplement dla mózgu?Czy kreatyna jest bezpieczna?Jak stosować kreatynę?Kto skorzysta najbardziej?Jakie są realne ograniczenia?🚀 Dołącz do społeczności: Zapisz się na newsletter "Dzie
Jak osiągnąć GŁĘBOKĄ regenerację w nocy? Popraw sen i wydłuż swoje życie w zdrowiu - dr Klaudia Tabała
Zapisz się na bezpłatne mailowe wyzwanie “7-dniowy Reset Snu” i zacznij spać lepiej! —> https://dziendobrydlugowiecznosc.pl/reset-snu/Czy wiesz, że kobiety śpiące przy świetle mają BMI rosnące o 5% szybciej niż te śpiące w ciemności? A może należysz do 80-90% ludzi, którzy spędzają cały dzień w pomieszczeniach, niszcząc swój rytm okołodobowy?Sen to jeden z najważniejszych filarów długowiecznośc
Od insulinooporności do długowieczności - praktyczny poradnik - Monika Ciesielska (Dr Lifestyle)
Czy wiesz, że możesz być szczupły i jednocześnie mieć insulinooporność? A może zmagasz się z ciągłym zmęczeniem po posiłkach i zachciankami na słodycze? To mogą być pierwsze sygnały ostrzegawcze, które zbyt często ignorujemy.W najnowszym odcinku "Dzień Dobry Długowieczność" rozmawiam z Moniką Ciesielską, znaną jako Dr Lifestyle.W tym odcinku dowiesz się:jak rozpoznać insulinooporność zanim rozwini
Odkryj MOC treningu siłowego i spowolnij starzenie - Szymon Domagała
Czy po 40-tce jest już za późno na budowanie siły? Myślisz, że trening oporowy to tylko domena dwudziestolatków, a Tobie pozostaje już tylko godzić się z utratą sprawności i energii? Nic bardziej mylnego! To właśnie teraz jest najlepszy moment, aby zainwestować w swoją przyszłość.W tym odcinku rozmawiam z Szymonem Domagałą, doświadczonym trenerem personalnym, o tym, dlaczego trening siłowy jest ab
Dietetyk OBALA mity o żywieniu. Węglowodany, tłuszcze, białko - co NAPRAWDĘ działa - Katarzyna Słysz
Próbujesz schudnąć po 40-tce, ale każda kolejna dieta kończy się frustracją i efektem jojo? Masz wrażenie, że musisz całkowicie wyeliminować węglowodany i tłuszcze, żeby zobaczyć jakiekolwiek efekty? A może pogodziłeś/aś się z myślą, że w pewnym wieku utrata masy mięśniowej jest nieunikniona? Jeśli te pytania brzmią znajomo, ten odcinek jest dla Ciebie.W dzisiejszej rozmowie rozmawiam z Katarzyną
Sen a DŁUGOWIECZNOŚĆ: Jak spać, by spowolnić starzenie? Dr Wojciech Kuczyński
Chcesz otrzymywać powiadomienia o nowych odcinkach i dostęp do dodatkowych materiałów opartych na wiedzy ekspertów? Zapisz się na bezpłatny newsletter "Dzień Dobry Długowieczność" na naszej stronie: https://www.DzienDobryDlugowiecznosc.plCzy wiesz, że przesypiasz blisko 1/3 swojego życia, a jakość tego czasu ma fundamentalne znaczenie dla Twojej długowieczności? Zły sen to nie tylko zmęczenie – to
Dzień Dobry Długowieczność - STARTUJEMY!
Czy wiesz, że statystycznie żyjemy nawet o 10 lat dłużej, niż pozostajemy w pełni zdrowi? To niemal dekada, którą możemy przeżyć lepiej – w pełni sił, bez bólu i ograniczeń.Zapraszam Cię do "Dzień Dobry Długowieczność" – podcastu , którego misją jest popularyzacja wiedzy o tym, jak żyć dłużej w dobrym zdrowiu, czerpiąc z rzetelnych, naukowych źródeł.Nazywam się Michał Wilk i jestem entuz
Rekomendowane
Podcast Śledczy
English In Minutes
Na krawędzi – prawdziwe historie negocjatora policyjnego
Andy Polański True Crime
Swojski język polski: Learn Polish podcast
Modlitwa w drodze
Ołowiane dzieci. Prawdziwa historia
Gość Radia ZET
Czy szpiedzy rządzą światem? Podcast Severskiego i Niemczyka
Tomasz Drwal "Na pieńku"
Zbrodnie Bez Cenzury
Olga Herring True Crime
