Kurs na DBT
Podcast o radzeniu sobie z emocjami i życiem, oparty na umiejętnościach z psychoterapii dialektyczno-behawioralnej (DBT). Skierowany do osób z dysregulacją emocjonalną, ich bliskich oraz terapeutów. Autorzy dzielą się perspektywami na temat zdrowia psychicznego, kryzysów, depresji i ADHD.
Odcinki
#44 DEAR MAN, czyli proś, odmawiaj, negocjuj – skutecznie i życzliwie
Jak osiągać CEL w interakcji z drugą osobą? Jak załatwić swoją sprawę? Jak dostać to, o co prosimy? Jak skutecznie odmówić? Z odpowiedziami na te pytania, cały na biało, wjeżdża DEAR MAN w rozmowie Emilii z Kają i Gabrysią. Zanim posłuchasz tego odcinka, polecamy zacząć od #41 Priorytety w relacjach z innymi i #43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej.D – Describe – opis
#43 Jazda z relacjami! Wprowadzenie do skuteczności interpersonalnej
Zanim przejdziemy do tego JAK skutecznie nawigować w relacjach z innymi, podsłuchajcie rozmowy Emilii z Gabrysią i Grzesiem o tym, PO CO to robić. W odcinku między innymi:- o tym, dlaczego relacje są dla nas tak ważne i jaka mądrość tkwi w bólu, który przeżywamy, czując samotność,- o częstych powodach niepowodzeń w budowaniu satysfakcjonujących relacji z innymi, - o mitach, w które wierzymy i któr
#42 Myślenie dialektyczne czyli sok z gumijagód dla relacji z innym
Pamiętacie sok z gumijagód w Gumisiach? Po którym misie dostawały wyrzutu mocy do pokonywania wszelkich przeciwności? Tym samym w świecie relacji interpersonalnych jest zdolność myślenia dialektycznego. Jeśli potrafisz spojrzeć na świat z różnych perspektyw i nie utykać na dążeniu do prawdy, a w zamian szukasz syntezy - wtedy dostajesz super mocy: w budowaniu relacji z innymi oraz z sobą samym. W
#41 Priorytety w relacjach z innymi (w sam raz na święta!)
Startujemy z umiejętnościami dotyczącymi skuteczności interpersonalnej! Jako przystawka, w sam raz na święta, 3 priorytety obecne we wszystkich interakcjach z innymi ludźmi omówione w rozmowie Emilii z Kają, Gabi, Bartkiem i Grzesiem.Zaczynamy od tego tematu z nadzieją, że patrzenie na relacje z punktu widzenia tych trzech perspektyw będzie dla Was pomocne na święta i wszystkie świąteczne interakc
#0 Kurs na DBT trailer
Poznajmy się!
#1 Odcinek pierwszy po raz drugi
Wracamy po przerwie! Z drugim pierwszym odcinkiem :D Po upływie trzech lat od nagrania pierwszego pierwszego odcinka pomyśleliśmy, że już czas na drugi. Czemu? - Bo już dobrze wiemy, o czym jest nasz podcast,- Bo nauczyliśmy się przez te lata sporo o tym, jak lepiej uczyć umiejętności DBT,- Bo chcieliśmy oddać aktualny klimat podcastu,- Bo taki wymyśliliśmy sposób na uczczenie kolejnej rocznicy pi
#40 Zmiana reakcji emocjonalnej w praktyce - czyli co w końcu robić z tymi emocjami, gdy już się pojawią
Co zrobić z reakcją emocjonalną tu i teraz czyli jak regulować emocje, które już się pojawiły? Jeśli tęsknicie za odpowiedzią na to pytanie, posłuchajcie Emili, Kai, Gabi i Grzegorza w odcinku podsumowującym i kończącym moduł regulacji emocji.Zanim posłuchasz tego odcinka, warto poznać odcinki #36, #37, #38 i #39 , czyli zaznajomić się z umiejętnościami: sprawdzania faktów, uważności emocji, dział
#39 Regulacja emocji: rozwiązywanie problemów
Czasami zadanie polega nie na tym, by regulować swoje emocje, ale rozwiązać problem, który je wywołuje. O tym, kiedy i jak to robić posłuchacie w rozmowie Emilii z Gabrysią i Bartkiem.Rozwiązywanie problemów to w skrócie:- Zdefiniowanie problemu i określenie celu- Wygenerowanie możliwych rozwiązań- Wybór jednego, wdrożenie go w życie i weryfikacja, czy zadziałało.Ale żeby nie było tak prosto, międ
#38 Regulacja emocji: działanie przeciwstawne
Najpotężniejsza umiejętność regulacji emocji służąca do zmiany emocji, czyli działanie przeciwstawne w rozmowie Kai i Bartka z Emilią. Jeśli czasem czujesz smutek, złość, poczucie winy czy wstyd, które wiesz, że są zbyt silne i nieadekwatne do sytuacji, ale nie umiesz tego zmienić - to odcinek dla Ciebie. Posłuchasz w nim między innymi:- jak Emilia śpiewa o działaniu przeciwnym do wstydu,- jak Kaj
#37.1 Praktyka uważności emocji
Praktyka uważności emocji z Bartkiem. Najlepiej smakuje po wysłuchaniu odcinka nr #37 dotyczącego uważności emocji. Zapraszamy do wspólnego praktykowania!Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wespr
#37 Regulacja emocji: uważność bieżącej emocji
Uważność bieżącej emocji - czyli najbardziej naturalna i podstawowa umiejętność regulacji emocji. Ale bynajmniej nie najprostsza! O tym, co w niej ważne i nieoczywiste posłuchajcie w rozmowie Emilii z Kają i Bartkiem.W odcinku usłyszysz:- o tym, jak najszybciej i najprościej rozregulować Kaję - i jak uważność emocji może być pomocna w takiej sytuacji,- o tym, po co używać tej umiejętności i dlacze
#36 Regulacja emocji: sprawdzanie faktów
Nareszcie będzie o zmienianiu emocji! Bo sprawdzanie faktów to pierwsza umiejętność regulacji emocji z pakietu umiejętności służących do zmiany reakcji emocjonalnej. Zapraszamy na sprawdzanie faktów w wydaniu Kai, Grzegorza i Emilii. Sprawdzanie faktów to świetny wstęp do uważności bieżącej emocji, działania przeciwstawnego lub rozwiązywania problemów - ale o tym w kolejnych odcinkach.Jak sprawdza
#35 ABC regulacji emocji: C czyli radzenie sobie zawczasu
Trzecia część elementarza regulacji emocji: "C" jak 'coping ahead' czyli radzenie sobie zawczasu.W tym odcinku Emilia w duecie z Gabrysią biorą byka za rogi i rozprawiają się z potężnym lękiem Bartka przy pomocy tej umiejętności. A jest to umiejętność dzięki której można skutecznie poradzić sobie z sytuacjami, które wywołują w nas lęk, złość, wstyd lub inne nieprzyjemne emocje. I nie ma znaczenia,
#34 Dbanie o umysł poprzez dbanie o ciało - umiejętność PLEASE, odcinek noworoczny cz. II
To jest druga część, czyli kontynuacja odcinka nr #33. Słuchanie zacznij od początku, czyli od poprzedniego odcinka :) W tej części posłuchasz o brakujących dwóch elementach umiejętności PLEASE: zbalansowanej diecie oraz leczeniu choroby fizycznej.Poznasz też przełomowy akronim stworzony przez Staszka: SZOSA, czyli PLEASE po polsku.SenZdrowieOdżywianieSubstancjeAktywność fizycznaSZOSA (PLEASE) to
#33 Dbanie o umysł poprzez dbanie o ciało - umiejętność PLEASE, odcinek noworoczny cz. I
Noworoczna rozmowa Emilii, Kai, Gabrysi, Grzegorza, Bartka i Staszka o trzech pierwszych elementach umiejętności PLEASE: ćwiczeniach fizycznych, śnie i unikaniu substancji zmieniających nastrój.
PLEASE czyli umiejętność z zakresu regulacji emocji związana ze zmniejszaniem podatności na emocjonalny umysł poprzez dbanie o swoje ciało. Im bardziej oczywisty wydaje Ci się ten temat, tym bardziej warto
#32 ABC regulacji emocji: B czyli budowanie sprawności
W ramach kolejnego odcinka o elementarzu regulacji emocji "B" - jak budowanie sprawności (building mastery) w rozmowie Gabrysi i Bartka z Emilią.
Budowanie sprawności czyli umiejętność na "jestem bezużyteczna, nie poradzę sobie, jestem beznadziejny, nic nie potrafię..." i inne tym podobne myśli, które nierzadko zatruwają nam umysły, wpływając w negatywny sposób na wiele obszarów życia.
W odcinku
#31 ABC regulacji emocji: długoterminowe gromadzenie pozytywnych emocji
Przed Państwem druga odsłona literki A w skrócie ABC. "A" jak accumulating positive emotions - czyli gromadzenie pozytywnych emocji, ale tym razem w perspektywie długoterminowej. Jeśli nie słuchaliście jeszcze odcinka nr. 30, polecamy zacząć od niego.
A tym razem Kaja i Grzegorz razem z Emilią rozmawiają o tym, jak budować, niebagatela, życie warte przeżycia. W odcinku posłuchasz także o:
- odpowi
#30 ABC regulacji emocji: A czyli gromadzenie pozytywnych emocji - krótkoterminowo
W tym odcinku posłuchasz rozmowy Emilii, Kai i Gabrysi m.in. o: jeżdżeniu skuterem śnieżnym, czytaniu romansów, graniu w karty, chodzeniu w ekstrawaganckich ciuchach, oglądaniu filmów o dzikich kotach, dniu ulubionych skarpetek... i wielu
innych przyjemnych zdarzeniach, które warto gromadzić, by dostarczać sobie pozytywnych emocji.
To pierwszy odcinek z serii ABC regulacji emocji. ABC, czyli pods
#29 Wieża emocji - czyli o co chodzi z emocjami na lekko
"Porozmawiajmy o emocjach" w wersji light. W tym odcinku po prostu gramy sobie w Jengę :) Ale w zmodyfikowanej, emocjonalnej wersji. W składzie: Kaja, Gabi, Emilia, Bartek, Grzegorz rozmawiamy o frustracji, nienawiści, zazdrości, wstydzie, miłości i innych uczuciach. Rozmawiamy jako specjaliści, ale też ludzie, którzy przecież wszystkie te stany doskonale znają z życia.
Warto posłuchać, jeśli chce
#28 Trybiki machiny emocjonalnej - czyli model emocji w ujęciu DBT
Emilia z Bartkiem i Grzegorzem w akcji! Czyli opowieść o puzzlach, z których składa się reakcja emocjonalna. Bo żeby móc skutecznie regulować emocje, warto rozumieć, z czego się składają i na jakie ich elementy składowe można oddziaływać. Kliknij play, jeśli chcesz zrozumieć, jak się ze sobą łączą i czym są:
Zdarzenia pobudzające
Interpretacje tych zdarzeń
Czynnik podatności
Zmiany biologiczn
#27 Regulacja emocji - start!
Rozpoczynamy pakiet umiejętności dotyczących regulacji emocji. W odcinku posłuchasz o tym, jak Gabrysia, Bartek i Emilia rozmawiają o tym:
- czym jest, a czym nie jest regulacja emocji,
- po co nam są emocje, jakie spełniają funkcje, jak je rozumieć, o ich wielkiej mądrości,
- co sprawia, że niektórym ludziom regulowanie emocji przychodzi z łatwością, a dla niektórych stanowi wielkie wyzwanie,
- j
#26 O równowadze i nadziei cz. II - odcinek dla bliskich osób z dysregulacją emocji
Druga część odcinka, który został nagrany z myślą o rodzicach, partnerach, członkach rodzin i wszystkich, którzy wśród swoich bliskich mają osoby z dysregulacją emocji.
Zapraszamy Was serdecznie do wysłuchania drugiej części rozmowy z Katarzyną i Piotrem Sikorami - którzy wspólnie prowadzą program Family Connections i opowiadają o nim w rozmowie z Emilią.
Family Connections to 12-tygodniowy bezpł
#25 O równowadze i nadziei cz. I - odcinek dla bliskich osób z dysregulacją emocji
Ten odcinek został nagrany z myślą o rodzicach, partnerach, członkach rodzin i wszystkich, którzy wśród swoich bliskich mają osoby z dysregulacją emocji.
Zapraszamy Was serdecznie do wysłuchania pierwszej części rozmowy z Katarzyną i Piotrem Sikorami - którzy wspólnie prowadzą program Family Connections i opowiadają o nim w rozmowie z Emilią.
Family Connections to 12-tygodniowy bezpłatny program
#24EN DBT i współczesny behawioryzm - wywiad z prof. Alanem Fruzzettim
Oryginalna, angielska wersja językowa rozmowy Bartka z profesorem Alanem Fruzzettim - jednym z czołowych światowych specjalistów w terapii DBT, uczniów Marshy Linehan i naszym nauczycielem.
Jeśli interesujesz się literką B (behavioral) w skrócie DBT, chcesz posłuchać o różnicach pomiędzy współczesnym a tradycyjnym behawioryzem lub chcesz lepiej zrozumieć co oznacza, że w DBT skupiamy się na zmian
#24PL DBT i współczesny behawioryzm - wywiad z prof. Alanem Fruzzettim
Polska wersja językowa rozmowy Bartka z profesorem Alanem Fruzzettim - jednym z czołowych światowych specjalistów w terapii DBT, uczniów Marshy Linehan i naszym nauczycielem.
Jeśli interesujesz się literką B (behavioral) w skrócie DBT, chcesz posłuchać o różnicach pomiędzy współczesnym a tradycyjnym behawioryzem lub chcesz lepiej zrozumieć co oznacza, że w DBT skupiamy się na zmianie zachowania -
#23EN DBT dla dzieci, nastolatków i ich rodziców - rozmowa z dr Armidą Rubio Fruzzetti
Nagranie w angielskiej wersji językowej.
Dr Armida Rubio Fruzzetti jest jedną z czołowych specjalistek na świecie w pracy terapeutycznej DBT z dziećmi, nastolatkami oraz z ich rodzicami. Posłuchajcie rozmowy, jaką odbyła z Kają przy okazji konferencji Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo-Behawioralnej.
Nagranie szczególnie polecamy rodzicom nastolatków i dzieci z dysregulacją emocji oraz specj
#23PL DBT dla dzieci, nastolatków i ich rodziców - rozmowa z dr Armidą Rubio Fruzzetti
Nagranie w polskiej wersji językowej.
Dr Armida Rubio Fruzzetti jest jedną z czołowych specjalistek na świecie w pracy terapeutycznej DBT z dziećmi, nastolatkami oraz z ich rodzicami. Posłuchajcie rozmowy, jaką odbyła z Kają przy okazji konferencji Polskiego Towarzystwa Terapii Poznawczo-Behawioralnej.
Nagranie szczególnie polecamy rodzicom nastolatków i dzieci z dysregulacją emocji oraz specjali
#22.1 Praktyka uważności: uważność bieżących myśli
Praktyka uważności myśli z Grzegorzem. Najlepiej smakuje po wysłuchaniu odcinka nr #22 dotyczącego uważności myśli. Zapraszamy do wspólnego praktykowania :)
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i
#22 Umiejętności akceptacji rzeczywistości: uważność myśli
Ostatnia już umiejętność z kategorii "tolerancja dyskomfortu psychicznego - umiejętności związane z akceptacją rzeczywistości" w rozmowie Emilii, Kai i Grzegorza.
Uważność myśli - czyli zauważanie swoich myśli i ich radykalne akceptowanie jako doznań mózgu, które pojawiają się i znikają. Jeśli chcesz uważnie obserwować swoje myśli, po prostu przyglądaj się im z zaciekawieniem, pamiętają
#21 Umiejętności akceptacji rzeczywistości: dobrowolność
Rozmowa Kai, Emilii i Grzegorza o kolejnej umiejętności związanej z akceptacją rzeczywistości: tym razem na tapetę bierzemy dobrowolność.
Dobrowolność to słuchanie bardzo uważnie swojego Mądrego Umysłu i postępowanie według jego wskazań. To robienie tego, co jest potrzebne - w każdej sytuacji, całym sercem, bez ociągania.
W odcinku dowiesz się:
- Co to znaczy w praktyce,
- Po czym poznać, że nie p
#20.1 Praktyka półuśmiechu i otwartych ramion
Zapraszamy do praktyki półuśmiechu i otwartych ramion z Kają. Jeśli szukasz drogi do radykalnej akceptacji jakiegoś wycinka swojej rzeczywistości, to świetny kierunek!
Półuśmiech i otwarte ramiona warto praktykować w różnych sytuacjach, na leżąco, stojąco, siedząco, w ruchu. Cokolwiek robisz i gdziekolwiek jesteś, jeśli przyłapiesz się na odrzucaniu rzeczywistości, otwórz ramiona, zrób półuśmiech
#20 Umiejętności akceptacji rzeczywistości: radykalna akceptacja i nastawienie umysłu
Kaja i Bartek w rozmowie z Emilią o radykalnej akceptacji i nastawieniu umysłu.
W odcinku:
- posłuchasz o radykalnej akceptacji jako sztandarowej umiejętności DBT związanej z akceptacją rzeczywistości - dowiesz się na czym polega ta umiejętność i w jaki sposób ją stosować,
- usłyszysz o nastawieniu umysłu jako o drodze do radykalnej akceptacji,
- dowiesz się, czym jest półuśmiech, otwarte ramiona
#19 Co nam DBT robi w życie? Rozmowa zespołu z okazji pierwszych urodzin naszego podcastu
Odcinek pod hasłem "świętujemy wokół rozmów o DBT". Czyli spotkanie reprezentacji naszego zespołu konsultacyjnego DBT w postaci: Emilii, Kai, Gabrysi, Klaudii, Grzesia, Bartka i Staszka.
A rozmawiamy między innymi:
- o tym, co nam DBT robi w życie - czyli jak się ono każdemu z nas zmienia, dzięki pracy w tym nurcie terapeutycznym,
- o zespołowości w psychoterapii i w DBT, której tak int
#18 Wprowadzenie w umiejętności akceptowania rzeczywistości
Gabrysia, Grzegorz i Emilia w rozmowie wprowadzającej w umiejętności akceptowania rzeczywistości.
Powtarzając za Marshą Linehan,
ból + brak akceptacji = udręka
ból + akceptacja = ból
I właśnie dlatego umiejętności związane z akceptacją rzeczywistości, obok umiejętności przetrwania kryzysu, są kluczowym aspektem tolerowania dyskomfortu psychicznego.
Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, kliknij &qu
#17 Umiejętności przetrwania kryzysu: argumenty za i przeciw
Argumenty za i przeciw podążaniu za kryzysowymi impulsami w rozmowie Kai i Gabrysi z Emilią. Czyli ostatnia już umiejętność z kategorii tolerancja dyskomfortu psychicznego: przetrwanie kryzysu.
Posłuchaj jeśli:
- nie rozumiesz, czemu w kółko powtarzasz swoje zachowania problemowe, mimo że chcesz je zmienić,
- szukasz sposobu na to, jak nie podążać za kryzysowymi impulsami, które popychają Cię do p
#16 Umiejętności przetrwania kryzysu: odwracanie uwagi ACCEPTS i poprawianie chwili IMPROVE cz. II
W trio Kaja + Emilia + Bartek zapraszamy na drugą część odcinka o umiejętnościach odwracania uwagi ACCEPTS oraz poprawiania chwili IMPROVE. W tym odcinku posłuchacie o tym, czym są te umiejętności i kiedy je stosować, rozpakujemy też razem akronim IMPROVE, czyli poprawianie chwili poprzez:I jak imagery - użyj wyobraźniM jak meaning - nadaj temu, co przeżywasz, sensP jak prayer - módl sięR jak rela
#15 Umiejętności przetrwania kryzysu: odwracanie uwagi ACCEPTS i poprawianie chwili IMPROVE cz. I
W trio Kaja + Emilia + Bartek zapraszamy na dwuodcinkowy cykl o umiejętnościach odwracania uwagi ACCEPTS oraz poprawiania chwili IMPROVE.W tym odcinku posłuchacie o tym, czym są te umiejętności i kiedy je stosować, rozpakujemy też razem akronim ACCEPTS, czyli:A jak activities - aktywnośćC jak contributing - pomaganie innymC jak comparisons - porównaniaE jak emotions - emocjeP jak pushing away - od
#14 Umiejętności przetrwania kryzysu: samokojenie za pomocą pięciu zmysłów
Posłuchajcie Gabrysi i Grzegorza w rozmowie z Emilią o umiejętności samokojenia za pomocą pięciu zmysłów.
W odcinku posłuchasz:
- o tym, czym jest samokojenie i jak go używać w sytuacjach kryzysowych,
- o sposobach na samokojenie z użyciem każdego ze zmysłów,
- o pudełku pierwszej pomocy na kryzys - czym jest i co warto do niego włożyć,
- o praktyce skanowania ciała (odcinek 10.3), która jest równ
#13.1 Praktyka uważności: uważne jedzenie
Zapraszamy do praktyki uważnego jedzenia z Emilią. Uważne jedzenie to praktyka szczególnie przydatna w zaburzeniach odżywania oraz w sytuacji, gdy "emocjonalne jedzenie" staje się zachowaniem problemowym. Ale uważność jedzenia to także po prostu bardzo przyjemna i naturalna praktyka uważności.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczen
#13 Zaburzenia odżywiania a DBT - krótki wywiad z dr Fragiskosem Gonidakisem
Spontaniczna rozmowa z dr Fragiskosem Gonidakisem, kierownikiem pododdziału Leczenia Zaburzeń Odżywiania i Programu DBT w Szpitalu Uniwersyteckim w Atenach. Podczas szkolenia z doktorem, Emilia i Gabrysia w przerwie lunchowej zdołały namówić go na krótki wywiad dla Was.
W programie pytania pochodzące od słuchaczy i naszych pacjentów:
- Jaka jest różnica pomiędzy podjadaniem a epizodem objadania s
#12.1 TIPP - praktyka na sytuacje kryzysowe
To nagranie ma pomagać w skutecznym używaniu umiejętności TIPP w sytuacji kryzysowej. Na początku Kaja krótko przypomina o trzech pierwszych elementach umiejętności: zmianie temperatury twarzy, intensywnych ćwiczeniach i praktyce miarowego oddychania - by później krok po kroku przeprowadzić Cię przez progresywną relaksację mięśni.
Zachęcamy do przejścia przez praktykę w spokojnym stanie umysłu -
#12 Umiejętności przetrwania kryzysu: TIPP
Nareszcie!
Sztandarowa umiejętność DBT według Kai, Gabrysi Bazarnik (nie mylić z Zajdel, którą znacie z poprzednich odcinków) i Emilii. Posłuchaj, jeżeli chcesz:
- Poznać umiejętność związaną z przetrwaniem kryzysu, która działa na każdego ssaka, bez wyjątków,
- Dowiedzieć się, czemu tak jest - w odcinku posłuchasz o działaniu naszego
układu nerwowego i tym, w jaki sposób możesz wywołać zmiany bio
#11 Umiejętności przetrwania kryzysu: wprowadzenie + STOP
Gabrysia i Grzegorz razem z Emilią w akcji! Po odcinkach wprowadzających w DBT i po wspólnym omówieniu treści z modułu dotyczącego umiejętności uważności, wprowadzamy w kolejny moduł umiejętności DBT: tolerancji dolegliwości psychicznych. W tym odcinku omawiamy też pierwszą umiejętność z tego obszaru: umiejętność STOP.
W nagraniu posłuchasz o tym:
- czym jest kryzys w rozumieniu terapii DBT i dlac
#10.7 Praktyka uważności: promień uwagi
Praktyka "promień uwagi" z Klaudią.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na In
#10.6 Praktyka uważności: uważność ruchu
Praktyka uważności ruchu z Emilią.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie:
#10.5 Praktyka uważności: uważność przedmiotu
Praktyka uważności przedmiotu z Kają.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagrami
#10.4 Praktyka uważności: miłująca życzliwość
Praktyka miłującej życzliwości z Klaudią.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instag
#10.3 Praktyka uważności: skanowanie ciała
Uważne skanowanie ciała z Grzegorzem.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagrami
#10.2 Praktyka uważności: świadomość połączenia ze wszechświatem
Praktyka świadomości połączenia ze wszechświatem z Gabi Z.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszeg
#10.1 Praktyka uważności: obserwacja myśli
Praktyka uważnej obserwacji myśli z Gabrysią B.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na
#10 Dlaczego właśnie DBT? Wywiad z Magdaleną Skuzą, przewodniczącą PTDBT
Odcinek dla pasjonatów wiedzy o DBT. Posłuchaj, jeśli chcesz poznać Magdalenę Skuzę - czyli przewodniczącą Polskiego Towarzystwa Terapii Dialektyczno-Behawioralnej i usłyszeć o historii rozwijania się tego nurtu terapeutycznego w Polsce.
Z odcinka dowiesz się także:
- jak sprawdzić, czy Twój terapeuta jest kompetentny w prowadzeniu DBT,
- co Magda radzi terapeutom, którzy chcieliby prowadzić całoś
#9 Uważność JAK
Jak praktykować uważność? Pamiętaj o trzech zasadach:
Bez osądzania.
Jedna rzecz na raz.
Rób to, co działa - czyli bądź skuteczny.
Jakieś pytania? :) Jeśli tak, posłuchaj Grzegorza i Bartka w rozmowie z Emilią. Zapraszamy!
To czwarty odcinek o umiejętnościach związanych z uważnością, po odcinkach: "#4 Mądry umysł", "#5 Uważność" i "#7 Uważność CO". Jeśli inter
#8 Uprawomocnienie
Najważniejsza umiejętność DBT (według Marshy Linehan!) w rozmowie Emilii, Kai i Bartka.
W tym odcinku:
- usłyszysz o tym, czy jest unieważnienie i posłuchasz wielu przykładów prostych, codziennych unieważnień, które wszyscy sobie nawzajem serwujemy,
- dowiesz się, czym jest uprawomocnienie,
- posłuchasz o tym, jak uprawomacniać: na podstawie różnych przykładów oraz prostej 3-punktowej instrukcji,
#7.3 Praktyka uważności: uczestniczenie
Praktyka uważnego uczestniczenia z Emilią.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Insta
#7.2 Praktyka uważności: opisywanie
Praktyka uważnego opisywania z Bartkiem.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia i innych, w różnych okolicznościach i kontekstach.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagr
#7.1 Praktyka uważności: uważność z rodzynką
Praktyka uważnej obserwacji z Grzegorzem i rodzynką :) Nim wciśniesz play, przygotuj jedną rodzynkę i miej ją przed sobą.
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy też do odwiedzania naszego konta na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku:
#7 Uważność CO
Co robimy, gdy praktykujemy uważność? Obserwujemy, opisujemy lub uczestniczymy.
W odcinku posłuchasz o tym, jak to robić, po co i dlaczego tych trzech umiejętności związanych z uważnością nie da się praktykować jednocześnie. Razem z Bartkiem, Grzegorzem i Emilią zaprosimy Cię także do wspólnych praktyk, by uczyć się przez doświadczenie.
Spragnionych większej liczby okazji do ćwiczenia mięśnia uwa
#* Dialektycznie o pieniądzach
TEZA: Żeby tworzyć podcast, trzeba mieć źródło finansowania.
ANTYTEZA: Żeby tworzyć podcast, wystarczy poświęcić dużo swojego czasu i trochę oszczędności.
SYNTEZA: Posłuchajcie sami :)
Jeśli podoba Ci się nasz podcast i uważasz, że to, co robimy, ma sens, przyłącz się do nas i wesprzyj nasze przedsięwzięcie: https://patronite.pl/kursnadbt
Zapraszamy do odwie
#6 Umiejętności DBT
Odcinek z trio: Gabrysia, Kaja i Emilia o umiejętnościach DBT.
A w nim:
- opowieść o tym, czym są umiejętności DBT oraz na jakie dzielą się kategorie,
- parę słów o historii treningu umiejętności i tego w jaki sposób stał się podstawowym filarem DBT,
- rozmowa o tym, czym jest trening umiejętności, jak wygląda i czego w konkretach może oczekiwać osoba zapisująca się na trening,
- jedna z umiejętno
#5.2 Praktyka uważności: uważność oddychania
Zapraszamy do praktyki uważnego oddychania z Grzegorzem.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia lub innych, w różnych okolicznościach i kontekstach :)
Zapraszamy na nasze konto na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#5.1 Praktyka uważności: uważna przerwa
Zapraszamy do praktyki uważnej przerwy z Bartkiem.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia uważności poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia lub innych, w różnych okolicznościach i kontekstach :)
Zapraszamy na nasze konto na Instagramie: instagram.com/podcast_kurs_na_dbt oraz na Facebooku: http://Facebook.com/podcastdbt
#5 Uważność
Grzegorz i Bartek w rozmowie z Emilią przybliżają, czym jest uważność w terapii DBT i w jaki sposób ją praktykować.
W tym odcinku dowiesz się:
- czym jest uważność i dlaczego podstawowe umiejętności związane z uważnością (core mindfulness skills) są punktem wyjścia do używania umiejętności DBT,
- jaka jest historia uważności (mindfulness) oraz gdzie sięgają jej korzenie,
- jak to się stało, że Ma
#4.3 Praktyka mądrego umysłu: schodzenie po kręconych schodach
Zapraszamy do praktyki docierania do Mądrego Umysłu z Kają.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia mądrego umysłu poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia lub innych, w różnych okolicznościach i kontekstach :)
Pełna nazwa ćwiczenia to: "wyobrażanie sobie schodzenia po kręconych schodach". Praktyka jest zaczerpnięta z podręcznika "Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT). Tre
#4.2 Praktyka mądrego umysłu: kierowanie uwagi na oddech
Zapraszamy do praktyki docierania do Mądrego Umysłu z Grzegorzem.
Zachęcamy do ćwiczenia swojego mięśnia mądrego umysłu poprzez wielokrotne praktykowanie tego ćwiczenia lub innych, w różnych okolicznościach i kontekstach :)
Pełna nazwa ćwiczenia to: "kierowanie uwagi na oddech / pozwolenie, aby uwaga usadowiła się w centralnym miejscu". Praktyka jest zaczerpnięta z podręcznika "Ter
#4.1 Praktyka mądrego umysłu - wprowadzenie do ćwiczeń
Zanim przejdziesz do praktyk związanych z docieraniem do Mądrego Umysłu, wysłuchaj krótkiego wprowadzenia Grzegorza.
#4 Mądry umysł
Odcinek o pierwszej umiejętności DBT, której uczymy w naszym podcaście. W rolach głównych: Kaja, Emilia, Grzegorz i Mądry Umysł.
Zapraszamy do posłuchania o:
- emocjonalnym umyśle, jego umiejscowieniu w mózgu i tym, co łączy go z mechanizmem dysregulacji emocjonalnej, omawianej w poprzednim odcinku,
- racjonalnym umyśle, jego miejscu w mózgowej neuronalnej mapie i jego roli w osiąganiu przez nas p
#3 Model biospołeczny - czyli jak dochodzi do powstania dysregulacji emocjonalnej
W tym odcinku opowiadamy, w jaki sposób u niektórych ludzi dochodzi do rozwinięcia dysregulacji emocjonalnej, objaśniając stworzony przez Marshę Linehan model biospołeczny. Warto posłuchać, jeśli chcesz lepiej zrozumieć siebie lub kogoś, kto doświadcza dysregulacji emocji. Zrozumienia modelu biospołecznego to jeden z kluczy do tego, by w pełni zrozumieć DBT i skutecznie z niej korzystać.
Jeśli k
#2 Założenia terapii DBT
Posłuchajcie jak opowiadamy o założeniach, na których Marsha Linehan oparła terapię DBT. Odcinek polecamy wszystkim jakkolwiek zainteresowanym terapią dialektyczno-behawioralną. Jeśli chcielibyście wiedzieć, jak w tym nurcie myśli się o terapii, pacjentach i terapeutach - warto kliknąć play!
Jeśli szukacie listy wszystkich ośmiu założeń, zajrzyjcie na naszego Instagrama: https://www.instagram.com
#1 Jedziemy! Umiejętności DBT, terapia dialektyczno-behawioralna i my
Cześć!Startujemy z podcastem! W tym odcinku:- poznasz Emilię, Gabrysię, Kaję, Bartka i Grzegorza - czyli zespół terapeutów terapii dialektyczno-behawioralnej, których usłyszysz we wszystkich kolejnych odcinkach,- dowiesz się, czym są umiejętności DBT i co to znaczy, że dzięki nim łatwiej regulować emocje i łatwiej żyć,- posłuchasz o prof. Marshy Linehan, twórczyni terapii dialektyczno-behawioralne
