Psychologia do kawy
Psychologia do kawy to podcast prowadzony przez psycholożkę Natalię Sadownik, który w przystępny sposób przedstawia treści z zakresu psychologii, emocji i komunikacji. Każdy odcinek to pigułka wiedzy psychologicznej, którą można wykorzystać w codziennym życiu. Autorka dzieli się cennymi wskazówkami, aby psychologia stała się ciekawa i użyteczna dla słuchaczy.
Odcinki
#81 Czego nie powiedziano Ci o stylach przywiązania
Czy naprawdę jesteś „lękowa”, „unikowy” albo „niezdolna do bliskości”?A może internet uprościł coś, co w rzeczywistości jest dużo bardziej złożone?W tym odcinku rozmawiam o teorii przywiązania bez psychologicznych etykiet i diagnoz z TikToka. O tym:po co w ogóle powstała teoria przywiązania,dlaczego style przywiązania miały opisywać strategie przetrwania, a nie typy osobowości,jak dzieci uczą się
#80 Nie wiesz, czego chcesz i co zrobić?… Zdziwisz się, co to może oznaczać
🎁 Pobierz darmowy (*w zamian za podanie maila) materiał: „5 kroków, które pomagają odzyskać wpływ mimo lęku przed oceną”📘 Sprawdź workbook o lęku i zamartwianiu się💬 Umów się na konsultację (jeśli chcesz przepracować to głębiej)Czujesz, że nie wiesz, czego chcesz? Nie potrafisz podjąć decyzji, analizujesz wszystko w kółko, a mimo to nie masz pewności, co będzie dla Ciebie dobre?W tym odcinku tł
#79 Dlaczego trafiasz na niewłaściwych ludzi? Problem nie jest tam, gdzie myślisz
Ebook "Jak znaleźć miłość w aplikacji randkowej"NewsletterDlaczego trafiasz na niewłaściwych ludzi? To nie przypadek.nowu ktoś Cię nie docenia.Znowu się starasz bardziej niż druga strona.Znowu kończy się rozczarowaniem, choć na początku „było tak dobrze”.W tym odcinku pokazuję, dlaczego to rzadko jest kwestia pecha.Opowiadam o tym: jak działają schematy relacyjne i dlaczego wybieramy to,
#78 Dlaczego Twój mózg tak lubi się wszystkim martwić? I jak możesz to wykorzystać
Darmowa karta pracy Workbook "Jak radzić sobie z lękiem i zamartwianiem się"Warsztat "Jak odnaleźć swoją drogę zawodową". Dlaczego Twój mózg tak łatwo zaczyna się martwić?W tym odcinku przyglądamy się mechanizmowi zamartwiania z psychologicznej i neuronaukowej perspektywy. Bo martwienie się nie jest tylko negatywnym nawykiem. Dla mózgu to próba ochrony, sposób przewidywania zag
# 77 Co naprawdę blokuje Cię przed zmianą zawodową?
Karta pracy do odcinka Warsztat 20-22 marca - Jak odnaleźć i zaplanować swoją drogę zawodową" Czujesz, że możesz więcej… ale wciąż nie zmieniasz pracy?Od miesięcy myślisz o przebranżowieniu, własnym biznesie albo odejściu z etatu. Robisz kursy, planujesz, analizujesz różne opcje a mimo to dalej stoisz w miejscu. Dlaczego?W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze psychologiczne mechanizmy, które
#76 Starasz się unikać kłótni? Zobacz co to naprawdę robi Twojej relacji
Darmowy test na zaangazowanie w relacji Mini kurs "Strategie przetrwania w relacji"W tym odcinku przyglądam się temu, kiedy problemem w związku niekoniecznie jest druga osoba ani „niedopasowanie”, ale lęk przed reakcją partnera. Lęk przed konfliktem, odrzuceniem, złością, wycofaniem. Lęk, który sprawia, że zaczynasz wycofywać się z relacji.Mówię o:tłumieniu emocji i jego wpływie na blisk
#75 Jak przestać przejmować się tym co inni o nas myślą
Pobierz bezpłatną kartę pracyCzy naprawdę powinniśmy przestać przejmować się tym, co inni o nas myślą?A może problemem nie jest sam lęk przed oceną, tylko to, że zbyt często pozwalamy mu decydować za nas?W tym odcinku przyglądam się temu, skąd bierze się martwienie się opinią innych, dlaczego z perspektywy psychologii i ewolucji jest ono zupełnie normalne i w wielu sytuacjach potrzebne oraz kiedy
#74 Jak reagować, kiedy odcina Cię w trudnej rozmowie
Karta pracy do odcinkaKurs Asertywność dla wrażliwych Czy zdarza Ci się, że w rozmowie z bliską osobą nagle tracisz słowa?Czujesz, że coś jest nie tak, ale w stresie nie wiesz, co powiedzieć – a potem długo to przeżywasz i obwiniasz się, że „znowu nic nie zrobiłaś”?W tym odcinku mówię o tym:dlaczego w rozmowach z matką lub partnerem odcina Cię emocjonalnie,czym różni się zwykły konflikt od manipul
#73 Jak wytrwać w postanowieniach noworocznych
Pobierz darmowa ściągawkę: 5 narzędzi, które pomogą Ci wytrwać w postanowieniach noworocznych. Noworoczne postanowienia często pojawiają się z potrzeby zmiany, porządkowania i odzyskania poczucia wpływu. W tym odcinku przyglądam się temu, dlaczego nowy rok tak silnie uruchamia myślenie o zmianach i jak podejść do postanowień w sposób bardziej realistyczny i wspierający.Mówię o efekcie świeżego poc
#72 Co robić, gdy zalewają Cię emocje, lub gdy boisz się, że Cię zaleja?
W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego niektórzy z nas przeżywają emocje wyjątkowo intensywnie i skąd bierze się poczucie, że jest ich „za dużo”. Tłumaczę, jak temperament, wczesne doświadczenia i przekonania o emocjach wpływają na to, jak dziś sobie z nimi radzimy.Przyglądam się też temu, dlaczego tłumienie uczuć często sprawia, że wracają one silniejsze, oraz czy emocje rzeczywiście mogą nas „p
#71 Masz pretensje czy potrzeby? Jak to rozróżnić?
Opowiadam o tym, skąd biorą się pretensje, dlaczego tak łatwo bierzemy je do siebie i jak odróżnić prawdziwą potrzebę od formy, która ją przykrywa.W dzisiejszym odcinku dowiesz się, jak mówić o emocjach, żeby nie ranić drugiej strony — i jak słuchać, żeby uslyszeć druga stronę, być blisko i nie odpowiadać obronnie.A także co zrobić, kiedy w relacji jest dużo starego żalu i rozmowy przestają działa
#70 Jak przestać brać wszystko do siebie
Czy czujesz, że często przejmujesz się za bardzo?Zastanawiasz się godzinami, co ktoś miał na myśli?Czujesz się urażona – nawet jeśli nikt nie powiedział nic wprost?A potem… złościsz się na siebie, że znów "przesadzasz"?W tym odcinku opowiadam:– dlaczego niektórzy z nas emocjonalnie „biorą za dużo”,– co oznacza dojrzała odpowiedzialność za emocje,– jak rozpoznać własne schematy i zrozumie
#69 Jak się tak nie spalać ale zachować ambicje
Pobierz darmową kartę pracy "3 strategie by się mniej spinać"W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze mechanizm perfekcjonizmu – nie jako cechy charakteru, ale strategii przetrwania.Dowiesz się:– dlaczego działanie może stać się jedynym źródłem poczucia wartości,– dlaczego odpoczynek wywołuje lęk zamiast ulgi,– jak odróżnić zdrową ambicję od presji „muszę więcej i lepiej”,– i jak odzyskać saty
#68 Jak nie brać na siebie cudzych emocji – i nie zrzucać swoich
Znasz to uczucie, kiedy w relacji wybuchasz, a potem długo zastanawiasz się: czy to ja przesadziłam, czy on naprawdę mnie zranił?A może często bierzesz na siebie cudze emocje i z każdej kłótni wychodzisz z poczuciem winy – nawet gdy nie zrobiłaś nic złego?W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze:– jak odróżnić, które emocje są nasze, a które należą do innych,– dlaczego nie chodzi o szukanie wi
#67 Jesteś niewystarczająca dla swojej mamy? I co teraz?
Czasem całe życie próbujemy zasłużyć. Na uwagę. Na dumę. Na miłość. Zwłaszcza tę… matczyną. Ale co, jeśli nigdy jej w pełni nie dostałaś? Jeśli zawsze czułaś, że jesteś „za bardzo” albo „za mało”?W tym odcinku przyglądamy się relacji z matką – szczególnie wtedy, gdy była ona chłodna, krytyczna, nieobecna emocjonalnie lub… po prostu niezdolna do dawania takiej bliskości, jakiej potrzebowałaś.🔍 Dowi
#66 Ciągle się porównujesz? Co to o Tobie mówi i jak możesz to wykorzystać?
Porównywanie się z innymi to coś, czego doświadcza prawie każdy z nas. Zobaczysz coś w mediach społecznościowych, usłyszysz, co osiągnął ktoś znajomy, i nagle... czujesz się gorsza. Ale czy porównania muszą nas ranić? A może można je wykorzystać na swoją korzyść?W tym odcinku:– wyjaśniam, dlaczego się porównujemy (i że to naturalne),– pokazuję, kiedy porównania mogą motywować, a kiedy nas blokują,
# 65 Nie potrafisz odpoczywać? 5 psychologicznych powodów, dlaczego tak jest – i jak to zmienić
Znasz to uczucie, kiedy siadasz, żeby chwilę odpocząć… ale po minucie już masz wyrzuty sumienia, że przecież tyle jeszcze do zrobienia? Albo kiedy wolny czas zamiast dawać ulgę, budzi niepokój?W tym odcinku opowiadam, dlaczego tak wielu z nas nie umie naprawdę odpoczywać – mimo że bardzo tego potrzebujemy.Poznasz 5 psychologicznych przyczyn, które mogą sabotować Twój odpoczynek (w tym stres jako u
#64 Czy można być zbyt blisko? 6 sygnałów, że w Twojej relacji zaczyna brakować przestrzeni
W tym odcinku porozmawiamy o tym, kiedy relacja staje się zbyt ciasna, jak rozpoznać sygnały nadmiernej symbiozy i co zrobić, gdy zaczynasz czuć, że tracisz siebie w związku.Zastanowimy się:– skąd bierze się potrzeba „bycia zawsze razem” i dlaczego nie daje nam spokoju,– co się dzieje, gdy jedna osoba potrzebuje przestrzeni, a druga – ciągłej bliskości,– dlaczego niektóre osoby czują się winne, gd
#63 Twoja mama się obraża, kiedy stawiasz granice? 5 rzeczy, które warto wiedzieć o emocjonalnie niedojrzałych rodzicach
Czy czujesz się winna, kiedy mówisz „nie” swojej mamie? Masz wrażenie, że każda próba postawienia granic kończy się cichymi dniami, dramatem lub wyrzutami o brak szacunku? Ten odcinek pomoże Ci zrozumieć, czym jest emocjonalna niedojrzałość rodzica i jak wpływa na Waszą relację.W odcinku opowiadam:– jak rozpoznać, że masz do czynienia z emocjonalnie niedojrzałym rodzicem,– dlaczego Twoje „nie” moż
#62 Dlaczego tak bardzo chcesz by Cię lubili? 5 pytań, które przywrócą Ci autentyczność
Zgadzasz się, pomagasz, milczysz, uśmiechasz się… i masz wrażenie, że jesteś coraz bardziej sfrustrowama? W tym odcinku przyglądamy się zjawisku fawn response i potrzebie bycia lubianą – skąd się bierze, co robi z naszym ciałem i relacjami, i jak z niej wyjść bez poczucia winy.Rozłożymy to na czynniki pierwsze: dzieciństwo, neurobiologię, przekonania. Ale też na proste pytania, które możesz sobie
#61 Emocjonalnie niedostępny partner? 4 sposoby jak z nim żyć nie prosząc ciągle o uwagę.
Czy Twój partner jest z Tobą fizycznie, ale emocjonalnie… jakby go nie było? Zamiast bliskości – chłód. Zamiast rozmowy – dystans. A Ty znów starasz się tak bardzo dla niego – tylko po to, by choć trochę poczuć się ważna. W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze temat emocjonalnej niedostępności – czym naprawdę jest, jak ją rozpoznać i zrozumieć.Opowiem, dlaczego takie osoby potrafią na począ
#60 Masz dość swojej pracy? Zanim odejdziesz posłuchaj tego.
Myślisz o zmianie pracy? Czujesz frustrację, zmęczenie, brak sensu?W tym odcinku nie usłyszysz szybkich rad. Zamiast tego – dostaniesz przestrzeń do prawdziwego rozeznania.Dowiesz się, jak rozpoznać, czy to Twoje miejsce pracy naprawdę Ci szkodzi – czy może to Ty wchodzisz w znane schematy: brak granic, potrzeba zasługiwania, perfekcjonizm.Opowiem Ci też, co mówi Twoje ciało zanim powiesz „mam doś
#59 Nie da się żyć na jednej więzi – dlaczego potrzebujesz więcej niż miłości
W tym odcinku przyglądamy się temu, co dzieje się, gdy wszystkie nasze emocjonalne potrzeby próbujemy zaspokajać w jednej relacji – tej romantycznej. I choć bliskość z partnerem może być piękna i ważna, to zrzucenie na nią całego ciężaru własnych emocji, samotności, potrzeb i sensu życia prowadzi często do przeciążenia, frustracji i poczucia pustki.Opowiadam o tym, dlaczego warto budować różnorodn
#58 Jak nie dać się emocjom i rozmawiać z głowy
Dlaczego w ważnych rozmowach nagle się zamykasz?Albo odwrotnie – zaczynasz mówić z tonem jak Twoja mama albo nauczyciel z podstawówki?W tym odcinku opowiadam o tym, dlaczego czasem mówimy głosem swojego wewnętrznego Dziecka, czasem Rodzica, a dopiero z czasem uczymy się mówić z poziomu Dorosłego – spokojnie, jasno i naprawdę w zgodzie ze sobą.Dowiesz się:– czym jest analiza transakcyjna i jak dzia
#57 Pięć sygnałów, że Twoja przyjaźń Cię wypala
Czy Twoja przyjaźń naprawdę Ci służy – czy raczej Cię wypala?W tym odcinku poznasz 5 konkretnych sygnałów, że bliska relacja zaczyna Cię kosztować więcej, niż daje.Dowiesz się, dlaczego tak trudno to zauważyć, co mówi na ten temat psychologia i – co najważniejsze – jak możesz zadbać o siebie.Linki: NewsletterKarty pracy nad poczuciem własnej wartości
# 56 Czy kieruje Tobą lęk czy intuicja? Jak wykorzystać to w podejmowaniu decyzji
Czy to, co czuję… to ostrzeżenie czy tylko mój lęk?Cichy głos intuicji czy głośna panika i lęk?W tym odcinku poruszam temat, z którym mierzy się wielu z nas – jak odróżnić intuicję od lęku? Opowiem:czym te dwa zjawiska różnią się na poziomie mózgu i ciała,jak brzmi i działa intuicja, a jak manifestuje się lęk,jak rozpoznać, który głos wewnętrzny Cię wspiera, a który sabotuje,i jak nauczyć się ufać
#55 Samopomoc czy terapia? Co możemy zrobić sami, a kiedy warto sięgnąć po wsparcie
Czy wystarczy, że „popracuję nad sobą”? A może potrzebuję czegoś więcej?W tym odcinku rozmawiamy o granicy między samopomocą a terapią.👉 Dowiesz się, jakie techniki możesz stosować samodzielnie i co rzeczywiście działa👉 Zrozumiesz, kiedy praca nad sobą nie wystarcza – mimo najlepszych chęci👉 Usłyszysz przykłady, które pomogą Ci rozpoznać swoje miejsce w procesie👉 I, co najważniejsze – dostaniesz w
#54 Czy to narcyz? O granicach, empatii i projekcji
W tym odcinku przyglądam się coraz częstszej tendencji do nazywania innych „toksycznymi” czy „narcyzami”. Zastanawiam się, dlaczego tak łatwo przychodzi nam ocenianie, co naprawdę kryje się za niektórymi zachowaniami i gdzie przebiega granica między trudną komunikacją a sygnałami zaburzenia osobowości. Opowiadam o podstawowym błędzie atrybucji, mechanizmie projekcji i różnicach między zdrowym narc
#53 Jak mówić o swoich potrzebach, żeby nikt się na nas nie obrażał? 3 konkretne soposoby
🎧 Jak mówić o swoich potrzebach, żeby nikt się nie obraził?Masz czasem tak, że coś Ci przeszkadza, ale boisz się o tym powiedzieć, bo nie chcesz nikogo urazić? Albo próbujesz być asertywna, ale kończy się to cichymi dniami lub fochami?W tym odcinku opowiadam o trzech konkretnych sposobach, które pomagają mówić o swoich emocjach i potrzebach z szacunkiem do drugiej osoby – i do siebie.Dowiesz się m
# 52 Jak radzić sobie z lękiem przed oceną innych?
Czy naprawdę wszyscy na nas patrzą? Jak radzić sobie z lękiem przed ocenąCzy masz czasem wrażenie, że wszyscy Ci się przyglądają? Że każdy krok, słowo, gest mogą zostać ocenione – i to raczej surowo niż życzliwie?W tym odcinku przyglądamy się bliżej temu zjawisku – zarówno z psychologicznego, jak i bardzo ludzkiego punktu widzenia.🔍 Dowiesz się:Dlaczego boimy się oceny innych i skąd ten lęk się bi
#51 Siła Samowspółczucia – Jak dbać o siebie w trudnych momentach?
🔥 Stanowcze samowspółczucie – jak być dla siebie wspierającym, ale i stanowczym?W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze fierce self-compassion, czyli samowspółczucie, które nie tylko daje ukojenie, ale także dodaje siły do działania. 💪➡️ Czym jest samowspółczucie i dlaczego jest kluczowe dla zdrowia psychicznego?➡️ Jakie są jego dwa oblicza – delikatne i stanowcze?➡️ Co mówią badania na temat
# 50 Wywiad z Martą Szarejko. Czy Twoje myśli naprawdę są Twoje? O schematach, które kobiety przekazują kobietom.
Czy Twoje myśli naprawdę są Twoje?O schematach, które kobiety przekazują kobietom.Ten podcast to rozmowa z dziennikarką Marta Szarejko na temat naszych przekonań i tego jak wpływają one na nasze życie. Pierwszy raz przeprowadziłam podcast w formie wywiadu, dla mnie to było niezwykle ciekawe doświadczenie i mam nadzieję, że poczujecie to jak dobrze rozmawiało mi się z Martą i będziecie chcieli sięg
#49 Co robić kiedy ludzie nie szanują naszych granic?
W tym odcinku dowiesz się: - jak stawiać granice, by dbać o relacje- dlaczego ludzie nie szanują granic innych - co robić, gdy ktoś przekracza nasze granice Linki do odcinka: PatroniteSzkolenie "Jak skutecznie stawiać granice bez poczucia winy"
#48 Pięć rodzajów granic - sprawdź czy potrafisz określić swoje
Dlaczego to takie ważne, żeby znać swoje granice? Bez tego trudno będzie nam wchodzić w zdrowe relacje z innymi. Często o nich nie myślimy aż do momentu, gdy czujemy się jakoś naruszeni, przekroczeni - gdy ktoś przekroczy nasze granice. Jeśli chcesz nauczyć się określenia swoich granic, żeby mogły służyć Ci w bardziej świadomym tworzeniu relacji z innymi - ten odcinek jest dla Ciebie Dowiesz się
# 47 Dlaczego boimy się konfrontacji i czy lepiej unikać konfliktów?
W tym odcinku Porozmawiamy o tym, dlaczego jedni z nas chętniej konfrontują się z problemami, a inni wolą je omijać i jakie to przynosi skutki. Zastanowimy się, czy konfrontowanie się nam służy czy wręcz przeciwnie? Poznasz praktyczne wskazówki, jak pokonać lęk związany z konfrontacją i jak konfrontować się w sposób zdrowy i konstruktywny.Linki z odcinka:Karty pracy AsertywnośćKurs AsertywnośćWo
#46 Szybka metoda do wprowadzenia zmian w życiu
Ten odcinek nagrywam w ramach mojego “zadania domowego” po programie Erazmus +, w którym uczestniczyłam w maju. Szkolenie dotyczyło zarzadzania chaosem. "Navigating Chaos"
Po szkoleniu każdy uczestnik miał podzielić się zdobyta wiedzą w swoim kraju. Ja podzielę się narzędziem przydatnym do wdrażania zmian w naszym życiu.
Do tego odcinka możesz pobrać darmową kartę pracy.
#45 Trzy proste kroki by pokonać nadmierne analizowanie
W dzisiejszym odcinku, zastanowimy się, jak przezwyciężyć nadmierne myślenie, zwłaszcza gdy przeszkadza ono Tobie w podejmowaniu decyzji. Karty pracy "Wyjdź z pułapki perfekcjonizmu", o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj.
#44 Dlaczego zakładamy maski i jaki to ma wpływ na nasze relacje
W odcinku omawiam rolę autentyczności dla naszych relacji, czym jest a czym nie jest i dlaczego niektórym łatwiej przychodzi być autentycznym niż innym?
do odcinka pobierzesz też test, który pomoże Ci sprawdzić jaki jest twój poziom autentyczności
znajdziesz go tutaj
#43Nowy rok nowa ja! Dlaczego to nie działa?
Dlaczego na początku roku jest wysyp osób na siłowni, dlaczego tak wielu z nas ulega tworzeniu postanowień noworocznych?
W odcinku dowiesz się także o tym dlaczego nie zawsze potrafimy utrzymać postanowienia oraz co zrobić, żeby to było łatwiejsze
Ponadto... co dalej z Psychologia do kawy? czy ja też uległam temy trendowi?
Karty pracy o których wspominam w odcinku znajdziesz tutaj
Instagram:
#42 Czy rzeczywiście przeciwieństwa się przyciągają?
Transkrypcja odcinka tutaj.
Link do konta na instagramie i Live o samotności psychologiadokawy
Warsztaty: centrumwidzecie.pl
#41 Dlaczego odkładamy i jak przestać odkładać to co dla nas ważne?
W dzisiejszym odcinku, trochę na swoim przykładzie opowiem o tym, dlaczego odkładamy rzeczy, czynności, które rzekomo są dla nas ważne i co możemy z tym zrobić!Transkrypcje odcinka oraz kartę pracy do pobrania, znajdziecie na mojej stronie:
#40 Dlaczego się martwimy i czy warto się martwić?
W dzisiejszym odcinku opowiem o:
- różnicach w zamartwianiu się i w ruminowaniu
- dlaczego się zamartwiamy
- jakie korzyści przynosi martwienie się
- co łączy zamartwianie się z zaburzeniami psychicznymi
Jeśli wolisz poczytać, to zajrzyj tutaj.
#39 Jak w 7 krokach uchronić się od skutków ukrytego stresu
Dzisiaj opowiem wam o 7 krokach jak uchronić się przed skutkami ukrytego stresu - odcinek ten został zainspirowany książka Gabor Matę, "Kiedy ciało mówi nie, koszty ukrytego stresu".
Przypominam, że na Instagramie lub https://www.facebook.com/psychologiadokawy/https://www.facebook.com/psychologiadokawy/ możecie wysyłać pomysły na webinary. Osoba, której propozycja wygra otrzyma w preze
#38 Jak rozpoznać 3 czerwone flagi w relacjach i jak sobie z nimi radzić
W tym odcinku znajdziesz 3 niepokojące zachowania ludzi, które powinni być dla ciebie czerwoną flagą w relacjach z innymi. Dowiesz się także, jak można sobie radzić, gdy ktoś je wobec Ciebie stosuje.
Do tego odcinka możesz pobrać darmowe karty pracy "Moje flagi w relacjach" znajdziesz je tutaj.
#37 Jak znaleźć to, co chce się robić i zacząć to robić?
W tym odcinku znajdziesz 3 kroki do odnalezienia swojej drogi zawodowej.
W odcinku polecam karty pracy, pomagające znaleźć swoją wymarzoną pracę. Znajdziesz je tutaj.
Karty "Poczuj swoją wartość" znajdziesz tutaj
#36 Podsumowania i postanowienia - jak je robić, żeby były dla nas dobre i wspierające
Prezent do pobrania do tego odcinka znajdziesz tutaj
W tym odcinku podzielę się z tobą sposobami na stworzenie dobrego rocznego podsumowania oraz stworzenie swoich postanowień, celów na kolejny rok - ale z uwzględnieniem Twoich emocji.
Słuchając tego odcinka mam nadzieję, że będziesz miała szanse przejść swoje emocjonalne podsumowanie minionego roku. Nie zapomnij pobrać pre
#35 Parentyfikacja. Konsekwencje, gdy dziecko pełni rolę dorosłego.
Dzisiejszy odcinek będzie na temat, o którym myślę, że powinno się mówić zdecydowanie częściej … mianowicie o zjawisku, w którym dziecko pełni role dorosłego a więc o zjawisku parentyfikacji.
W odcinku dowiesz się:
Czym jest parentyfikacja
Jakie są rodzaje parentyfikacji
Sygnały, że doświadczyłaś parentyfikacji
Konsekwencje w dorosłym życiu dla dzieci, które musiały zbyt szybko do
#34 Psychoterapia. Co warto o niej wiedzieć i czemu wzbudza lęk.
Wokół psychoterapii narosło wiele mitów. Często czujemy, że może przydałaby się nam pomoc, ale boimy się tego co może wydarzyć się w trakcie psychoterapii, boimy się stygmatyzacji i reakcji najbliższych.
Często może też pojawić się lęk przed tym, że nie wiadomo jak wybrać psychoterapeutę czy nurt psychoterapii.
W tym odcinku postaram się przedstawić najważniejsze informacje odnośnie psychoterapii:
#33 Toksyczna komunikacja. Zobacz czy stosujesz te 3 gry lub czy ktoś stosuje je wobec Ciebie.
Dzisiejszy odcinek będzie na temat toksycznych komunikacyjnych strategii.
"Zobacz co mi zrobiłaś"
"Zobacz ile dla Ciebie robię"
"Zobacz co przez Ciebie zrobiłam"
Do odcinka możesz pobrać kartę pracy - jest to część nowego Workbooka o komunikacji.
karty pracy znajdziesz tutaj
a Workbook tutaj
#32 Zazdrość i zawiść. Czym są, kiedy się pojawiają i jak sobie z nimi radzić.
W dzisiejszym odcinku opowiadam o zazdrości i zawiści:
o tym jakie są między nimi różnice
o tym, kiedy ich doświadczamy
o tym, czy można mieć tendencje do bycia zazdrośną/ym
czy zazdrość jest zła
czy można nie czuć zazdrości
kiedy inni nam zazdroszczą a kiedy zawiszczą
jak radzić sobie z uczuciem zazdrości/zawiści
kod "wakacje" wciąż obowiązuje - z nim 50% na wszystkie kursy w
#31 5 kroków by poradzić sobie z sytuacją, która nas przerasta
Dzisiejszy odcinek będzie o tym jak znaleźć w wewnętrzne zasoby żeby poradzić sobie z sytuacją, która wydaje się, że nas przerasta.
W odcinku przedstawię 5 kroków pomocnych kroków.
W odcinku podaje także kod rabatowy 50% na wszystkie kursy w sklepie!
zobacz kursy
# 30 Niepewność i lęk. Jak sobie z nimi radzić w 5 krokach.
W tym odcinku, w nawiązaniu trochę do poprzedniego o szczęściu - omówię temat niepewność. Konkretnie tego jak radzić sobie z tym, że nieustannie zamartwiamy się i borykamy się z myślami typu "a co jeśli?".
W odcinku dowiesz się:
- czemu mamy potrzebę pewności i kontroli
- czy zamartwianie się to dobra strategi radzenia sobie z niepewnością
- jakie 5 kroków możesz wykonać aby wykształci
# 29 Światowy raport szczęścia 2022 - Czy jesteśmy coraz smutniejsi?
Niedawno został opublikowany 10 światowa raport szczęścia, w związku z tym, chciałabym przybliżyć w dzisiejszym odcinku, jakie są jego wyniki.
Dowiesz się w nim:
Kto jest najszczęśliwszy a kto najsmutniejszy na świecie
Co jest receptą na bycie najszczęśliwszym narodem na świecie
Jak pandemia wpłynęła na poziom szczęścia
Co optymistycznego i co mniej optymistycznego wynika z raportu
Jak ludz
#28 Cztery kolory komunikacji, którym jesteś?
W tym odcinku opowiadam o czterech stylach komunikacji wg. Hartmana
Dowiesz się w nim:
- Czym jest styl komunikacji i z czego wynika?
- Czym różni się styl żółty, niebieski, czerwony i zielony?
- Jak można wykorzystać rozumienie każdego stylu, żeby lepiej komunikować się z ludźmi?
- Czym charakteryzuje się każdy styl i który z nich jest najlepszy?
Linki do odcinka:
1. Ebo
#27 Projekcja. Czyli kiedy ktoś wmawia Tobie cechy, których nie masz.
Dzisiejszy odcinek jest odpowiedzią na waszą ankietę, w której wskazaliście ze bardzo interesuje was mechanizm projekcji i projekcji identyfikacyjnej. Opowiem dzisiaj o tym na czym polegają te mechanizmy.
W tym odcinku dowiesz się:
- Czym są mechanizmy obronne
- Dlaczego ich używamy i czy robimy to świadomie
- Na czym polega mechanizm projekcji? Czyli kiedy ktoś rzutuje na nas to, cze
#26 Dlaczego niektórzy jedzą w stresie a inni nie? Czyli teoria wyczerpywania się ego
- Czym są zasoby ego?
- Czy nasze zasoby psychiczne męczą się jak mięśnie?
- Dlaczego czasem tak trudno jest nam podjąć nawet prozaiczne decyzje?
- Co ma nauka na egzamin do diety?
- Dlaczego niektórzy w stresie jedzą a inni nie?
- Jak rozpoznać, że mamy wyczerpane zasoby ego?
- Co jest "gipsem" na problemy z wyczerpanymi zasobami ego?
Odpowiedzi na te pytania a także opis ciekawych b
#25 Stres cz II. Jak radzić sobie z prokrastynacją i przytłoczeniem
W tym odcinku będzie kilka przydatnych technik, które mogą pomóc Tobie poradzić sobie z prokrastynacją - czyli kiedy nieustannie odwlekasz ważne rzeczy na ostatnią chwilę a także z przytłoczeniem, kiedy w efekcie na tej ostatniej chwili jest tak dużo rzeczy do zrobienia, że czujemy, że fizycznie jesteśmy przygnieceni ogromem zadań i dopada nas stres, że nie poradzimy sobie z tą sytuacją.
Zac
#24 Stres cz. I. Czym jest stres, dlaczego i jak się stresujemy.
Stres wydaje się takim powszechnym zjawiskiem, że czasem wydaje się nam, że jest czymś normalnym naturalnym i nic nie da się z nim zrobić, prócz przyjęcia go w naszym życiu jak to, że zimą jest zimno... Takie podejście nie jest dla nas zdrowe, choć stres towarzyszy nam co dziennie nie znaczy to, że mamy się z tym pogodzić. Warto zrozumieć czym jest stres i co możemy z nim zrobić. W pierwszej częśc
#23 Kogo masz najwięcej? Dziecka, rodzica czy dorosłego?
Każdy z nas ma w sobie dziecko i rodzica. Każda z tych ról, przyczynia się do naszego zachowania. Czasem więc, gdy zachowujemy się z poziomu dziecka, możemy mieć problem z odpowiedzialnością i frustracją, nadmierny poziom dorosłego przyczynia się do tego, że mamy problem z odpoczynkiem i zadbaniem o swoje potrzeby... kim jest więc dorosły w nas?
Zapraszam do posłuchania odcinka, dowiesz się
# 22 Kot, Sędzia i Królowa. Postawy blokujące komunikację.
Dzisiejszy odcinek będzie o 3 błędnych postawach w komunikacji. Każda z postaw zawiera w sobie najczęściej popełniane błędy z pośród tzw. "brudnej dwunastki komunikacji" - zachowań, które niszczą komunikację.
Ciekawa jesteś czy masz w sobie coś z Sędziego, Królowej czy Kota? A może rozpoznasz swoich bliskich? Zapraszam do posłuchania.
W tym odcinku znajdziesz:
Czym charakteryzują się 3 postawy u
#21 Jak wyjść z przemocowej / toksycznej relacji
III część na temat przemocy.
W tym odcinku znajdziesz:
- podsumowanie dlaczego trudno jest wyjść z przemocowego związku
- po czym poznać, że przemocowy partner się nie zmieni
- najczęstsze obawy i jak je rozwiać
- czynności, zachowania, które mogą być wspierające podczas odejścia
- jak zachować bezpieczeństwo, gdy postanowi się pozostać w relacji
Do tego odcinka możesz pobrać prezent
#20 Przemoc II. Dlaczego ludzie nie odchodzą z toksycznych związków?
Bycie w relacji przemocowej, nie wynika z tego, że ktoś jest słaby czy, że lubi jak się go źle traktuje. Osoba, która doświadcza przemocy, jest pod wpływem wielu mechanizmów psychologicznych, które często latami budowała w niej druga osoba, stosująca przemoc, i które znacząco utrudniają zdrowy ogląd sytuacji i możliwości świadomego wyjścia z tej relacji. W tym odcinku zrozumiesz czym jest cykl prz
#19 Przemoc. Po czym poznasz, że to już przemoc a nie tylko konflikt czy agresja?
Tematem dzisiejszego odcinka będzie przemoc. Konkretnie to jak przemoc się objawia, po czym poznasz, że ty bądź ktoś w stosunku do Ciebie stosuje przemoc.
Dowiesz się także:
- jaka jest różnica między gniewem, agresją, konfliktem a przemocą
- jakie są cztery warunki przemocy
- dlaczego tak ważne jest, by umieć rozpoznawać przemoc
To pierwszy z 3 odcinków na temat przemocy.
#18 Wsparcie. Jak wspierać osoby w kryzysie
Dzisiejszy odcinek, powstał na waszą prośbę. Pisaliście, że chcielibyście wiedzieć jak możecie dobrze wspierać osoby, które doświadczyły traumy czy też są w kryzysie. To trudne, gdy mamy poczucie, że nie wiemy jak możemy pomóc a bardzo byśmy chcieli. Na szczęście, dobre wsparcie wcale nie wymaga niewiadomo jakich umiejętności, czasem wręcz im mniej zrobimy tym lepiej. Co więc robić a czego zdecydo
#17 FOMO - Lęk przed tym, że coś nas ominie. Jak sobie z nim radzić?
Łapiesz się na tym, że co kilka minut patrzysz, czy coś nowego nie pojawiło się w mediach społecznościowych, czy nie przyszedł do Ciebie jakiś nowy mail? Sprawdzasz nieustannie najnowsze informacje, telefon to ostatnie na co patrzysz przed zaśnięciem i pierwsze co sprawdzasz po przebudzeniu? A na myśl o tym, że miałabyś zapomnieć telefonu w pracy dostajesz ataku paniki?
Jeśli tak... możliwe,
#16 Lęk. Jak obniżyć swój poziom lęku.
Postanowiłam dziś nagrać odcinek o lęku, a raczej o tym jak sobie z nim radzić, ponieważ myślę, że wiele osób aktualnie jest w zdecydowaniu zbyt wysokim poziomie lęku.
W tym odcinku dowiesz się:
- Skąd w ogóle bierze się lęk
- Czy lęk i strach to to samo
- Jakie są konsekwencje zdrowotne i społeczne lęku
- Jakie strategie obniżania lęku możemy zastosować
Prezentem do tego odcinka jest
#15 4 strefy regulacji emocji - jak mają się do perfekcjonizmu?
Dzisiejszy odcinek będzie o tym, jakie mamy 4 strefy regulacji emocji, czym charakteryzuje się każda ze stref i czy perfekcjonistom jest trudniej korzystać z zasad funkcjonowania w każdej z nich?
W tym odcinku dowiesz się:
- Jakie mamy 4 strefy regulacji emocji
- Czym charakteryzuje się strefa zielona, żółta, niebieska i czerwona
- Co powinniśmy robić w każdej ze stref
- Czy perfekcjo
#14 Tłumienie emocji. Dlaczego nie warto - i jak tego nie robić.
Dzisiejszy odcinek będzie o tym, dlaczego nauczyliśmy się tłumić nasze emocje i czy możemy się tego oduczyć?
W odcinku dowiesz się:
- Czym jest tłumienie emocji
- Po czym poznasz, że tłumisz emocje
- Jakie są skutki tłumienia emocji
- Dlaczego nauczyliśmy się tłumić emocje
- Jak możemy nauczyć się na nowo szanować swoje emocje
Dodatkowe linki:
- Prezent do odcinka - Kart
#13 Unieważnianie siebie. Dlaczego czujesz i jednocześnie zabraniasz sobie czuć.
Dzisiejszy odcinek jest dla tych, którzy czują bardzo dużo i bardzo mocno a jednocześnie, nie dają swoim uczuciom prawa głosu.
Będzie o wrażliwości w kontekście podatności, reaktywności emocjonalnej oraz o tym, jakie mechanizmy wykształcają w sobie osoby, których nie nauczono radzić sobie ze swoją emocjonalnością, tylko unieważniać swoje uczucia.
prezentem do odcinka jest karta przyda
#12 Wrażliwość. Czy rzeczywiście jesteś "za dobra" i dlatego inni ciagle Cię wykorzystują?
Dzisiejszy odcinek będzie o wrażliwości.
Usłyszycie:
- Jakie zachowania, choć powszechnie uważane, za wynikające z dobroci i wrażliwości w rzeczywistości nimi nie są.
- Kto i w jakim stopniu jest odpowiedzialny za to jak traktują nas inni ludzie.
- Jakie są prawdziwe powodami nadmiernego dawania innym, nie wyrażania swoich potrzeb i poczucia bycia nieustannie wykorzystywaną. 
#11 Toksyczni ludzie. Jak ich rozpoznać i jak sobie z nimi radzić?
Dzisiejszy odcinek będzie w temacie toksycznych ludzi. To oczywiście takie “umowne” nazewnictwo, nie naukowe. Chodzi o osoby, które w różny sposób rzeczywiście zatruwają relacje i wpływają negatywnie na nasze samopoczucie i nasze postrzeganie siebie.
W odcinku dowiesz się:
- z czego wynika, że ktoś jest odbierany jako toksyczny
- jak czujemy się w towarzystwie toksycznej osoby
- po czym poz
#10 Słuchanie. Jak słuchać i dlaczego nie umiemy słuchać?
W dzisiejszym odcinku zajmiemy się tematem słuchania.
Co słuchanie ma wspólnego z niskim poczuciem własnej wartości?
Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego ludzie mają problem ze słuchaniem?
Pewnie też myślisz, że to inni nie słuchają ale ty jesteś doskonałym słuchaczem?
Posłuchaj podcastu i zobacz czy jest tak jak myślisz.
W tym odcinku dowiesz się także:
- Dlaczego nie umiemy słuchać innych
- Dlacz
# 9 Relacje - jak być dobrym przyjacielem i budować zdrowe relacje
Przyjaźni, budowania relacji powinni uczyć w szkole… ale no zamiast tego umiemy odróżnić kolumnę dorycką od jońskiej (umiemy?) i wiemy jak obliczyć pole kwadratu…
Wiele badań wskazuje, że wzrost depresji i innych problemów ze zdrowiem psychicznym ma związek z tym, że stajemy się coraz mniej relacyjni. A nasz gatunek przetrwał dzięki relacjom społecznym! Dlatego uważam, że powinniśmy zwracać uwagę
#8 Różne głosy w naszej głowie i rodzinny stół?
Dzisiejszy odcinek nie jest tak do końca świąteczny, zależało mi na tym, żeby był uniwersalny ale też metaforycznie odnosił się do częstego problemu, jakim jest konieczność rozmowy z różnymi, nie zawsze lubianymi członkami rodziny.
Dialogowe Ja to teoria wywodząca się psychologii narracyjnej.
Czym się charakteryzuje?
Co oznacza dobry dialog wewnętrzny a czym charakteryzuje się negatywny dialog
#7 Trauma zdrady. Kiedy krzywdzą najbliżsi.
Trauma zdrady, czyli krzywda, którą została wyrządzona przez rodziców bądź inne bliskie osoby.
W czym się przejawia? Jakie są jej konsekwencje i jak można pomóc tym którzy jej doświadczyli?
O tym dowiesz się w dzisiejszym podcaście.
A na blogu możesz pobrać darmowy test, który może pomóc Ci zastanowić się, czy problem traumy zdrady dotyczy Ciebie lub Twoich bliskich.
#6 Jak łatwiej odmawiać? 3 Tipy pomocne w ćwiczeniu asertywnej odmowy.
Odmawianie jest trudne. Dlatego warto sobie je ułatwiać!
W tym odcinku dowiesz się:
- z czego może wynikać problem z odmową
- jak powinna wyglądać asertywna odmowa
- jak dzięki trzem przydatnym technikom, ułatwić sobie ćwiczenie odpowiedzi odmownych
Odcinka możesz także słuchać na mojej stronie www.nataliasadownik.pl/podcast
#5 Niedojrzali emocjonalnie rodzice
Więź emocjonalna z opiekunem, potrzeba bezpiecznej bazy w naszym dzieciństwie jest bezapelacyjnie istotna i niezbędna do tego byśmy wykształcili w sobie stabilne ja oraz zdrowe mechanizmy radzenia sobie z problemami i wchodzenia w relacje. Nie każdy z nas miał jednak szczęście posiadać uważnego na jego potrzeby rodzica. Jakie mogą być tego skutki i co można z tym zrobić w dorosłym życiu? Zapraszam
#4 Regulacja Emocji. Co ma wspólnego z nową pralką i sposoby zdrowej regulacji.
Każdy z nas czasem żałuje, że dał się "ponieść emocjom". Temat regulacji emocji jest często postrzegany jako sprawienie żeby mniej czuć, szczególnie złości. Jednak nie chodzi o to by czuć mniej, ale by potrafić tym czuciem zarządzać i być na nie przygotowanym!
.
W tym odcinku dowiesz się:
dlaczego nie warto próbować czuć mniej
jaka jest definicja regulacji emocji
w jakich sytuacjach regulujemy
#3 Szczęście - jaką drogę do szczęścia podpowiada nam nauka?
Dzisiejszy odcinek będzie o radości i szczęściu, znajdziesz w nim następujące informacje:
- jak postrzegamy szczęście,
- co nauka mówi o szczęściu,
- czym cechują się osoby szczęśliwe,
- czy istnieje sprawdzona droga do szczęścia, jak wygląda
- czy do szczęścia warto dążyć?
- jak wykorzystać wiedzę o sobie do dobrego samopoczucia.
Jeśli chciałabyś popracować nad swoim poziomem szczęśc
#2 Złość. Czarna owca czy czarny koń rodziny emocji?
Jakie są funkcje złości i dlaczego w naszym społeczeństwie, złość owiana jest taką złą sławą?
W tym odcinku dowiesz się:
Czym jest złość i co nam mówi?
Jakie są konsekwencje dla naszego zdrowia, gdy nie wyrażamy jej w zdrowy sposób
Czy są różnice między tłumieniem złości a jej nadmiernym wyrażaniem
Dlaczego wyrażanie złości stanowi problem dla wielu osób
Jak zdrowo wyrażać złość
Jakie naw
