W Swoim Tempie. Podcast CityFit.
Podcast CityFit, prowadzony przez Jacka Bilczyńskiego, porusza tematy związane z treningiem, umysłem, psychologią i dietą. Rozmowy z gośćmi są prowadzone bez koloryzowania i nadmiernego motywowania, skierowane zarówno do początkujących, jak i zaawansowanych. Co tydzień nowy odcinek.
Odcinki
S07E54: Samotność, lęk i depresja. Co dzieje się z młodym pokoleniem? lek. Katarzyna Stewart
Coraz więcej młodych ludzi zmaga się z lękiem, depresją, samotnością i problemami emocjonalnymi. Skąd bierze się kryzys zdrowia psychicznego wśród dzieci i nastolatków? Czy winne są media społecznościowe, presja otoczenia, a może współczesny świat stawia przed nimi wyzwania, z którymi wcześniej nie musieli mierzyć się ich rodzice?W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dr Katarz
Zwiastun: Samotność, lęk i depresja. Co dzieje się z młodym pokoleniem?
Coraz więcej młodych ludzi zmaga się z lękiem, samotnością i depresją. Skąd bierze się ten kryzys i jak możemy lepiej zrozumieć współczesne pokolenie nastolatków?Premiera: 07.09.2026 r.
S07E53: Czy poznanie swojego DNA to wyrok czy supermoc?. dr n. med. Małgorzata Ponikowska
Jak dużo o naszym zdrowiu można odczytać z DNA i czy wiedza o genetycznych predyspozycjach to powód do niepokoju, czy raczej szansa na lepszą przyszłość?W tym odcinku podcastu CityFit Jacek Bilczyński rozmawia z dr n. med. Małgorzatą Ponikowską o nowoczesnej genetyce, profilaktyce chorób, badaniach DNA, nowotworach, medycynie przyszłości i tym, jak geny wpływają na nasze zdrowie.Dowiesz się m.in.:
S07E52: Andropauza bez tabu. Dr n. med. Piotr Paweł Świniarski
Czy spadek energii, gorsza forma, problemy z libido albo coraz większa oponka na brzuchu to po prostu kwestia wieku? A może za tym stoją hormony? W tym odcinku rozmawiamy o męskim zdrowiu bez skrępowania i bez niepotrzebnych mitów. Dr n. med. Piotr Paweł Świniarski wyjaśnia, czym jest andropauza, jak testosteron wpływa na codzienne samopoczucie, dlaczego warto regularnie się badać i co naprawdę po
S07E51: Masło, jajka i cholesterol. Co naprawdę szkodzi sercu? Kuba Pągowski
Co tak naprawdę wpływa na poziom cholesterolu i zdrowie naszego serca? Z Kubą Pągowskim, dietetykiem klinicznym, rozmawiamy o tłuszczach, cukrze, jajkach, czerwonym mięsie, diecie ketogenicznej, błonniku i suplementacji. Sprawdzamy też, co warto wiedzieć o lipidogramie, jakie znaczenie mają codzienne wybory żywieniowe i dlaczego w temacie cholesterolu tak łatwo wpaść w skrajności.Rozmowa ma charak
S07E50: Lekarz rodzinny. Znacznie więcej niż recepty i skierowania. Marcin Król.
Czy lekarz rodzinny to tylko recepty, skierowania i szybka wizyta? Z Marcinem Królem rozmawiamy o tym, jak naprawdę wygląda praca w podstawowej opiece zdrowotnej, z jakimi problemami najczęściej zgłaszają się pacjenci i jak dużą rolę w leczeniu odgrywają rozmowa, uważność i zaufanie. Poruszamy też temat choroby otyłościowej, profilaktyki, zdrowia psychicznego, nowych technologii w medycynie i wyzw
S07E49: Botoks, lasery i wypełniacze. Czy przesadzamy z medycyną estetyczną? Marek Wasiluk
Jak świadomie korzystać z medycyny estetycznej, by zachować naturalny efekt i zadbać o bezpieczeństwo? Z Markiem Wasilukiem rozmawiamy o botoksie, laserach, wypełniaczach, właściwej kwalifikacji do zabiegów oraz o możliwościach współczesnej medycyny estetycznej.Rozmowa ma charakter edukacyjny i nie zastępuje indywidualnej konsultacji lekarskiej.
S07E48: Miłość w czasach aplikacji randkowych. Jak budować bliskość? Alex Limanówka
Czy aplikacje randkowe pomagają znaleźć miłość, czy pogłębiają samotność? Z Alex Limanówką rozmawiamy o współczesnym randkowaniu, oczekiwaniach, granicach i budowaniu bliskości w świecie algorytmów.
S07E47: O skórze bez filtrów. Dr Claudia Musiał
Czy droższy kosmetyk zawsze działa lepiej? Czy krem z kolagenem rzeczywiście może zwiększyć jego ilość w skórze? I czy retinol, witamina Coraz światłoterapia LED zasługują na swoją popularność?Rozmawiamy z dr Claudią Musiał — doktorem nauk medycznych i nauk o zdrowiu, kosmetologiem trychologiem oraz naukowczynią zajmującą się onkologią eksperymentalną i biologią molekularną.Wspólnie oddzielamy wie
S07E46: Czego nie dobiegam, to dowyglądam. Kinga Handzlik
Trenować mocniej czy mądrzej? Walczyć o wynik czy nauczyć się odpuszczać? Czy makijaż, różowy strój i brokat mogą iść w parze z siłą, ambicją i sportową determinacją?W najnowszym odcinku „W swoim tempie” rozmawiamy z Kingą Handzlik - trenerką i zawodniczką sportów wytrzymałościowych, związaną m.in. z HYROX-em i triathlonem. Rozmawiamy o powrocie do sprawności po poważnym wypadku, kobiecej sile i s
S07E45: Długowieczność kobiet. Dłuższe życie, trudniejsze zdrowie? Dr Łukasz Sobkowiak
Czy kobiety naprawdę starzeją się inaczej niż mężczyźni? Czy dłuższe życie zawsze oznacza więcej lat w zdrowiu?Rozmawiamy z dr. Łukaszem Sobkowiakiem o biologii starzenia kobiet, hormonach, menopauzie, ciąży, odporności i roli aktywności fizycznej w dbaniu o zdrowie na różnych etapach życia.Materiał ma charakter edukacyjny i nie zastępuje konsultacji lekarskiej.
S07E44: Kupujemy rower. Co naprawdę ma znaczenie? Leszek Śledziński
Karbon czy aluminium? Szosa czy gravel? Nowy czy używany? A może najważniejsze wcale nie jest to, co podpowiadają fora i reklamy?W najnowszym odcinku „W swoim tempie” rozmawiamy z Leszkiem Śledzińskim, znanym jako Leszek PrawiePRO, o tym, co naprawdę ma znaczenie przy wyborze roweru.
S07E43: Samotność online. Algorytm AI i iluzja kontaktu. Wojtek Kardyś.
Dlaczego tak trudno odłożyć telefon? Jak social media zatrzymują nas przed ekranem? Czemu scrollowanie przypomina mechanizmy znane z kasyn? Jak AI zmienia pracę, randkowanie i poczucie bezpieczeństwa w sieci?O tym wszystkim opowiada Wojtek Kardyś, ekspert komunikacji internetowej i autor książki „Homo Digitalis”.Rozmawiamy też o FOMO, cyberoszustwach, patotreściach, sharentingu, presji wyglądu i o
S07E42:Wapń na alergię to placebo? Apteczne mity pod lupą. Dr Laura Krumpholz
Wapno na alergię, magnez na skurcze, homeopatia, suplementy, leki przeciwbólowe i „naturalne” sposoby na zdrowie.W najnowszym odcinku „W swoim tempie” rozmawiamy z dr Laurą Krumpholz, o tym, co w apteczce ma solidne podstawy, a co częściej opiera się na reklamie, przyzwyczajeniu albo efekcie placebo.
S07E41: Mniej znaczy lepiej? Mądry trening w sportach walki. Maciej Siemianowski.
W sportach walki więcej nie zawsze znaczy lepiej. Rozmawiamy z Maciejem Siemianowskim, głównym trenerem przygotowania motorycznego w WCA Fight Team, który specjalizuje się w pracy z zawodnikami sportów walki. W rozmowie o tym, jak naprawdę wygląda mądre przygotowanie zawodnika - od siły, kondycji i eksplozywności, przez regenerację i indywidualizację treningu, aż po najczęstsze błędy amatorów i za
S07E40: Migrena. Więcej niż ból głowy. Małgorzata Czernichowska-Kotiuszko
Migrena to nie tylko silny ból głowy, ale złożona choroba neurologiczna, która może wpływać na wzrok, koncentrację, sen, zapachy, światło, pracę i codzienne funkcjonowanie.Rozmawiamy z neurolog Małgorzatą Czernichowską-Kotiuszko o tym, czym naprawdę jest migrena, skąd bierze się aura, co może wywoływać napady i dlaczego czekolada, kawa, stres, sen czy hormony nie zawsze działają tak, jak nam się w
S07E39: Czemu służy złość? Oliwia Ziębińska
Czy złość może być dobra? W tym odcinku Jacek Bilczyński rozmawia z Oliwią Ziębińską - specjalistką psychoterapii uzależnień i współuzależnienia oraz autorką książki „Po co Ci złość?” - o emocji, którą często próbujemy tłumić, choć może być ważną informacją o naszych granicach, potrzebach i relacjach.
S07E38: Mouth taping, bezdech i bruksizm. Ciekawsza strona logopedii. Hubert Krzyżowski.
Mouth taping, bezdech senny, bruksizm, chrapanie i oddychanie przez usta - co mają wspólnego z logopedią? Rozmawiamy z Hubertem Krzyżowskim o tym, jak język, oddech, napięcie żuchwy i praca mięśni twarzy wpływają na sen, regenerację, mowę i codzienne funkcjonowanie.
S07E37: Fitness pod presją. Fake naturale i obsesja optymalizacji. Oskar Tchorzewski
Fitness pod presją social mediów, fake naturali i obsesji optymalizacji. Oskar Tchorzewski opowiada o treningu, diecie, dopingu, regeneracji, zdrowym stylu życia, psychice sportowca i świadomym budowaniu sylwetki.
S07E36: Zdrowie intymne kobiet. Łukasz Ciastoń
Kiedy ból miesiączkowy jest naturalny, a kiedy powinienskłonić do konsultacji? Co może oznaczać nieregularny cykl? Jak rozpoznać sygnały, których nie warto ignorować?Rozmawiamy z drem Łukaszem Ciastoniem - specjalistąginekologii - o zdrowiu intymnym kobiet, cyklu menstruacyjnym, endometriozie, zespole policystycznych jajników, antykoncepcji hormonalnej, płodności, HPV iprofilaktyce raka szyjki mac
S07E35: Hospicjum to nie kapitulacja. O medycynie, która chroni godność. Magdalena Kira
Czy hospicjum naprawdę oznacza, że „nic już nie da się zrobić”? Kiedy powinna zacząć się medycyna paliatywna i dlaczego w Polsce tak często trafia się do niej zbyt późno? Czy morfina, sedacja i hospicjum to naprawdę „wyrok”, czy raczej narzędzia, które mają chronić chorego przed cierpieniem?Gościnią Jacka Bilczyńskiego jest Magdalena Kira, lekarka, specjalistka chorób wewnętrznych i medycyny palia
S07E34: Czekając na dwie kreski. Psychologiczna cena niepłodności i starań o dziecko. Joanna Caffo
Co dzieje się z człowiekiem i ze związkiem, gdy kolejne miesiące starań o dziecko zamieniają życie w kalendarz badań, procedur i czekania? Kiedy nadzieja daje siłę, a kiedy zaczyna boleć bardziej niż porażka? I jak nie zgubić siebie, relacji i poczucia własnej wartości w drodze do rodzicielstwa?W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Joanna Caffo - psycholożka i psychoterapeutka Psychologii Procesu - opo
S07E33: Między procedurą a empatią. Codzienność na OIOM-ie dziecięcym. Julia Teszner
Czy da się codziennie obcować z cierpieniem, a jednocześnie nie zamknąć się na drugiego człowieka? Gdzie kończy się procedura, a zaczyna empatia, gdy po drugiej stronie jest dziecko i jego bezradni rodzice? Czy pielęgniarka naprawdę jest tylko osobą „od wykonywania poleceń lekarza”? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Julia Teszner – pielęgniarka pracująca na oddziale intensywnej terapii dziecięcej –
S07E32: Anatomia pożądania: co nas napędza, a co hamuje? Martyna Jadczak-Turyk
Czy brak ochoty na seks to naprawdę problem w relacji czy raczej sygnał, że coś dzieje się głębiej? Dlaczego stres, napięcie i codzienny pęd potrafią „wyłączyć” libido nawet w udanym związku? Czy seks faktycznie pomaga rozładować emocje, czy raczej bywa ich niezdrowym „plastrem”? W rozmowie z Martyną Jadczak-Turyk – psycholożką i seksuolożką – zaglądamy pod powierzchnię seksualności i sprawdzamy,
Zwiastun: Anatomia pożądania: co nas napędza, a co hamuje? Martyna Jadczak-Turyk
Czy brak ochoty na seks to naprawdę problem w relacji czy raczej sygnał, że coś dzieje się głębiej? Dlaczego stres, napięcie i codzienny pęd potrafią „wyłączyć” libido nawet w udanym związku? O tym już w najbliższy poniedziałek.
S07E31: Dlaczego nasze dzieci nie dają rady? O tym, co przeżywają młodzi i czego nie widzą dorośli. Katarzyna Wróż
Czy dzisiejsze dzieci naprawdę są „słabsze”, czy po prostu żyją w świecie, który stawia ich układ nerwowy pod nieustanną presją? Z psycholożką Katarzyną Wróż rozmawiamy o przewlekłym stresie, ciągłym „trzeba” i o tym, dlaczego etykieta „kruchego pokolenia” może bardziej szkodzić, niż pomagać. Rozmawiamy też o roli rodziców, którzy nie muszą być idealni, ale powinni być obecni i naprawdę ciekawi św
S07E30: SIBO, gluten, testy za tysiące – ile w tym prawdy? Marta Osiewicz-Sienkiewicz
Czy gluten szkodzi każdemu? Czy dodatni test oddechowy naprawdę oznacza SIBO? I czy „zakwaszanie żołądka” albo profilaktyczne probiotyki mają sens? Marta Osiewicz-Sienkiewicz, specjalistka gastroenterologii, porządkuje najczęstsze mity wokół jelit i pokazuje, jak wygląda rzetelna diagnostyka oraz leczenie dolegliwości przewodu pokarmowego. Rozmawiamy o tym, gdzie kończy się medycyna oparta na fakt
S07E29: Nakładki czy aparat? Prawda o nowoczesnej ortodoncji. Kamila Wasiluk
Czy ortodoncja to tylko prostowanie zębów i estetyczny uśmiech, czy coś znacznie więcej? Z Kamilą Wasiluk – lekarką stomatolog i ortodontką o międzynarodowym doświadczeniu – rozmawiamy o tym, jak wady zgryzu mogą łączyć się z oddychaniem, snem, nawykami i codziennym funkcjonowaniem. Sprawdzamy, kiedy naprawdę warto iść z dzieckiem do ortodonty, czy nakładki są pełnoprawną metodą leczenia, a także
S07E28: Dlaczego brudzisz bieliznę? Fizjoterapia proktologiczna. Kamila Grabek
Czy brudzenie bielizny, nietrzymanie gazów, uczucie niepełnego wypróżnienia albo ból kości ogonowej mogą mieć związek ze zwieraczami i dnem miednicy? Jak wygląda badanie u fizjoterapeutki proktologicznej i dlaczego sama diagnoza lekarska to często dopiero początek pracy? W rozmowie z Kamilą Grabek – fizjoterapeutką proktologiczną i uroginekologiczną – rozmawiamy o napięciu mięśni, nawykach toaleto
S07E27: Czy w nieszczęściu można być szczęśliwym? Mindfulness w praktyce. Filip Turowski
Czym jest szczęście? Emocją, stanem, a może decyzją i codzienną pracą? Jacek Bilczyński rozmawia z Filipem Turowskim - psychologiem od szczęścia i redukcji stresu, trenerem MBSR - o tym, dlaczego nasz mózg częściej „ciągnie” w stronę negatywnych myśli oraz jak uważność pomaga wracać do "tu i teraz". Czy pieniądze dają szczęście? Czy przeciętność może być pożądana? Jak odróżnić własne cele od cudzy
S07E26: Działać mimo lęku. Czy trzeba czekać, aż przestaniemy się bać? Ola Ksenycz
Czym różnią się stres, strach i lęk i dlaczego lęk sam w sobie nie jest niebezpieczny, a kluczowa bywa jego interpretacja? Rozmawiamy o napadach paniki i „lęku przed lękiem”: skąd biorą się czarne scenariusze, dlaczego objawy mogą wyglądać jak „zawał” i jak nakręca się błędne koło. Naszym gościem jest Aleksandra Ksenycz – psycholożka, psychoonkolożka i psychoterapeutka, która pomaga swoim pacjento
S07E25: Perfekcjonizm. Ambicja czy emocjonalne więzienie? Eliza Kiewra
Czy perfekcjonizm to miłość do doskonałości, czy raczej nienawiść do siebie i lęk przed byciem „przeciętnym”? Rozmawiamy z Eliza Kiewrą, psycholożką i psychoterapeutką poznawczo-behawioralną, m. in. o różnicy między ambicją a perfekcjonizmem, prokrastynacji oraz o tym, dlaczego perfekcjonista nie umie odpoczywać, delegować i prosić o pomoc. Mówimy też o kosztach "perfekcyjnego" życia: wy
S07E24: Proktolog bez tabu. Seks analny, hemoroidy, higiena odbytu. Jakub Krystian
Seks analny, higiena, "długie posiedzenia w toalecie" - to tematy, o których łatwo żartować, a jeszcze łatwiej je ignorować, dopóki nie zaboli. Jacek Bilczyński rozmawia z proktologiem i wykładowcą Uniwersytetu Medycznego w Łodzi, Jakubem Krystianem o tym, co naprawdę powinno niepokoić i kiedy udać się do lekarza. Czy seks analny jest bezpieczny? Jakie stwarza ryzyko okiem proktologa? Ja
S07E23: Rekordy, presja nazwiska i droga na igrzyska. Martyna Dołęga
Jak wygląda droga na szczyt w sporcie, w którym nie da się "kupić" wyniku? Jacek Bilczyński rozmawia z Martyną Dołęgą - mistrzynią Europy w dwuboju olimpijskim, która z jednej strony dorastała w cieniu wielkiego nazwiska, a z drugiej krok po kroku buduje własną historię na pomoście.W odcinku rozmawiamy m.in. o presji i motywacji, treningowej codzienności (ile jednostek w tygodniu, co rob
S07E22: Psychologiczne mity pod lupą. Co mówi nauka o mózgu i emocjach? Julia Wrzosińska
Ile z tego, co wiemy o mózgu i psychice, to fakty, a ile chwytliwe hasła z Internetu? Julia Wrzosińska - psycholożka i neuronaukowczyni - rozprawia się z popularnymi mitami: o lewo- i prawopółkulowości, traumie, „dopaminowym detoksie” oraz nagłówkach w stylu „AI nas ogłupia”. Rozmawiamy też o narcyzmie, introwersji i ekstrawersji, a także o tym, dlaczego depresja to nie „smutek” i czemu „weź się w
S07E21: Granice to nie egoizm. Jak mówić „nie” bez poczucia winy? Michał Brzegowy
Czy granice są murami, które dzielą, czy mostami, które budują zdrowe relacje? Z Michałem Brzegowym – psychologiem, terapeutą schematów i psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym – rozmawiamy o tym, skąd bierze się lęk przed odmową i dlaczego „święty spokój” często kończy się odroczonym kryzysem. Jak rozpoznawać przekraczanie granic po sygnałach z ciała, jak używać komunikatu „JA” i co zrobić, gdy
S07E20: Między hormonami a tożsamością. Menopauza i perimenopauza bez wstydu. Emilia Pobiedzińska
Czym są menopauza i perimenopauza? Kiedy zaczynają się te procesy i dlaczego bywają mylone z wypaleniem, lękiem czy depresją. Z Emilią Pobiedzińską rozmawiamy o „objawach mózgowych”, wstydzie, niewidzialności społecznej i o tym, dlaczego wiele kobiet wciąż ukrywa ten etap nawet przed najbliższymi. Jest też o pracy, relacjach i seksie, oraz o tym, kiedy naprawdę warto szukać pomocy (także medycznej
S07E19: Oddech, głos i słuch. Laryngologia bez ściemy. Dr hab. n. med. Mirosław Szczepański.
Kiedy chrypka przestaje być zwykłą chrypką? Czy katar i zatoki mogą realnie rozwalić sen, regenerację i trening - i dlaczego krople do nosa potrafią uzależniać?W tym odcinku razem z dr hab. n. med. Mirosławem Szczepańskim bierzemy na warsztat nos, gardło i uszy: chrypka ponad 3 tygodnie, irygacja i odstawianie ksylometazoliny, suche powietrze i klimatyzacja, dbanie o głos (szept nie zawsze pomaga)
S07E18: Kontrolowany dyskomfort - oddech, zimno i mindset. Adam Kowalewski
Czy da się wykorzystać stres tak, żeby budował odporność fizyczną i mentalną? W tym odcinku wchodzimy w temat kontrolowanego dyskomfortu - treningu oddechowego, ekspozycji na zimno i nastawienia, które w praktyce robi różnicę między mądrym bodźcem a niebezpiecznym ekstremum.Adam Kowalewski - certyfikowany instruktor metody Wim Hof Method, trener oddechu i psycholog opowiada m.in. o trzech filarach
S07E17: Ozempic i Hashimoto. Fakty i mity o otyłości. Dr Szymon Suwała
Czy otyłość to tylko kwestia kalorii? Czy to kortyzol jest winny wszystkiemu? I dlaczego internetowe hasła mogą być nie tylko błędne, ale i szkodliwe?Z dr. Szymonem Suwałą - lekarzem, endokrynologiem i diabetologiem, specjalistą diagnostyki, profilaktyki i leczenia otyłości - rozmawiamy o insulinie i insulinooporności, tarczycy i Hashimoto, antykoncepcji a masie ciała, „normach funkcjonalnych”, or
S07E16: Czy jedzenie w 2025 roku nas truje? Żywność ultraprzetworzona. Mateusz Szałajko
Czy żywność w 2025 roku jest „gorsza” niż kiedyś, czy po prostu bardziej złożona i trudniejsza do oceny? Gdzie kończy się zwykłe przetwarzanie, a zaczyna ultraprzetworzenie, które sprzyja nadkonsumpcji i zaburza mechanizmy sytości? Z Mateuszem Szałajko – magistrem dietetyki, inżynierem technologii żywności i doktorantem SGGW – rozmawiamy o matrycy jedzenia, dodatkach typu „E”, produktach high prot
S07E15: Mistrzowski mindset czy mistrzowski marketing? Psychologia sportu bez ściemy. Andrzej Staszczuk
Czy każdy sportowiec naprawdę potrzebuje „trenera mentalnego”, czy raczej mądrego wsparcia psychologa sportu, który widzi więcej niż tylko wynik na tablicy? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Andrzej Staszczuk - psycholog sportu z wieloletnim doświadczeniem - zagląda do głowy zawodnika: od perfekcjonizmu, który potrafi przeszkadzać bardziej niż kontuzja, po lęk przed porażką i mit, że „możesz wszyst
S07E14: Czego uczy życie na wózku? Wartości, wolność i sport. Rafał Mikołajczyk
Jak wygląda życie, w którym każdy dzień to seria wyborów, o których pełnosprawni nawet nie myślą? Czy sport potrafi jednocześnie dawać wolność i bezlitośnie przypominać o granicach? I czego osoby sprawne mogą nauczyć się od parasportowców - o pokorze, determinacji i przegrywaniu?W szczerej rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Rafał Mikołajczyk - parakolarz, mistrz Polski i współzałożyciel Fundacji Moc P
S07E13: Czy trener musi być influencerem? Marketing i zarobki w branży fitness. Damian Wegner
Czy trener personalny w 2025 roku musi być jednocześnie influencerem, marketingowcem i specjalistą od sprzedaży? Jak zbudować markę osobistą, która przyciąga klientów – bez kopiowania innych i bez utraty autentyczności? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim trener i mentor branżowy Damian Wegner odsłania kulisy pracy trenera personalnego: od błędów początkujących, przez strategie prowadzenia social med
S07E12: HYROX nie potrzebuje superbohaterów. Jakub Koisz.
Czy HYROX to sport, który naprawdę potrafi zmieniać ludzi – nie tylko ich formę, ale także sposób patrzenia na wysiłek, wspólnotę i siebie samych? Trener personalny Jakub Koisz opowiada o tym, jak wyglądają przygotowania od środka, co odróżnia HYROX od klasycznych treningów siłowo-wytrzymałościowych i dlaczego ten format przyciąga zarówno profesjonalistów, jak i osoby, które dopiero zaczynają swoj
S07E11: Na co choruje polski trójbój siłowy? Paweł „Jurand” Jurczyński
Czy można być na szczycie, nie sięgając po doping? Jak wygląda świat trójboju siłowego od kulis – od pierwszych powtórzeń po rekordy świata? I gdzie przebiega granica między ambicją a etyką, gdy presja wyniku staje się codziennością?Gościem Jacka Bilczyńskiego jest Paweł „Jurand” Jurczyński – założyciel A-Game Athletic Performance, jeden z najbardziej cenionych trenerów w Polsce i na świecie, prac
S07E10: Dieta trójboisty. Co jeść, żeby dźwigać więcej? Filip Nowak
Trójbój to nie tylko ciężary i technika – to także świadome żywienie, które potrafi zadecydować o sukcesie na pomoście. Gościem Jacka Bilczyńskiego jest Filip Nowak, dietetyk sportowy pracujący z zawodowymi sportowcami na najwyższym poziomie.Rozmawiamy o praktycznych strategiach: jak wygląda dzień startu od strony żywienia, czym różni się dieta w budowaniu siły od tej w okresie redukcji, jak kontr
S07E09: Ekstremalna redukcja tkanki tłuszczowej. Mikołaj Żegliński
Czy można „dociąć” sylwetkę do granic możliwości i… nie rozpaść się po drodze? Kiedy ubytek centymetrów odbywa się kosztem zdrowia, relacji i głowy? I dlaczego w redukcji odwaga częściej znaczy „zwolnij”, niż „dokręć śrubę”? W rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Mikołaj Żegliński – trener, wykładowca i mistrz Czech w naturalnej kulturystyce – rozkłada na czynniki pierwsze ekstremalną redukcję: od tego,
S07E08: Dlaczego nie mówimy sobie „dzień dobry”? Katarzyna Krzywicka-Zdunek
Czy w dużym mieście anonimowość daje wolność, czy napędza epidemię samotności? Dlaczego na klatce mijamy sąsiadów bez słowa, a w sytuacjach kryzysowych nie potrafimy komuś pomóc, choć serce podpowiada:„zareaguj”? Z socjolożką Katarzyną Krzywicką-Zdunek rozbieramy na czynniki pierwsze teorię dystansu społecznego i „bańki”, w których zamykają nas algorytmy. Szukamy mikro-gestów, które odbudowują wsp
S07E07: Złoto, rekord i… zakaz dla trenera. Najsilniejsza na świecie. Zuzanna Kula
Waży niecałe 52 kg, a dźwiga ponad 220 kg! Rekordzistka świata i złota medalistka The World Games 2025 opowiada, jak z lekkoatletyki i walki z anoreksją trafiła na szczyt trójboju siłowego. Rozmawiamy o technice, roli sprzętu, regeneracji, ale także trudnościach za kulisami.Dlaczego jej trener nie mógł pojechać na zawody? Czy można odebrać zawodniczce licencję tylko za to, że odmówiła startu bez s
S07E06: Ironman bez zegarka. O wolności w sporcie. Robert Wilkowiecki
Czy w świecie liczb, watów i stref tętna można znów trenować „na czuja” i czerpać dziecięcą radość z ruchu? Jak znaleźć własną równowagę między wynikiem a wolnością, gdy kariera sportowa to lata dyscypliny, presji i oczekiwań? Co daje sportowcowi prawdziwe poczucie bezpieczeństwa i kiedy odwaga oznacza… odpuszczenie?W szczerej rozmowie z Jackiem Bilczyńskim Robert"Wilku" Wilkowiecki - zawodowy tri
S07E05: Kontuzja barku - co dalej? Bartosz Dominik
Dlaczego bark jest jednym z najbardziej problematycznych stawów? Skąd biorą się bóle i kontuzje - u sportowców i u osób, które nie trenują wcale? Czym różni się konflikt podbarkowy od barku zamrożonego, kiedy wystarczy rehabilitacja, a kiedy konieczna jest operacja? O najczęstszych urazach, nowoczesnych metodach leczenia i o tym, jak mądrze trenować, żeby chronić barki, opowiada dr Bartosz Dominik
S07E04: Hybrydy, odciski, paznokcie. Zdrowie stóp po lupą. Daniel Abratkiewicz
Czy hybrydy naprawdę niszczą paznokcie? Dlaczego odciski i brodawki bywają mylone. Jak je skutecznie leczyć? Jak dobrać buty, skarpety i zadbać o stopy, które niosą nas przez całe życie - także w sporcie? Daniel Abratkiewicz, znany w sieci jako @znany_podolog opowiada o faktach i mitach dotyczących stóp, codziennej profilaktyce oraz o tym, dlaczego warto poświęcić im więcej uwagi, niż zazwyczaj da
S07E03: Medycyna kontra problemy z męskością. Piotr Paweł Świniarski
Erekcja, płodność, testosteron, profilaktyka - to tematy, o których rzadko się mówi, a które mają ogromny wpływ na życie mężczyzn. W tym odcinku podcastu W swoim tempie dr Piotr Świniarski, urolog i androlog, opowiada o najczęstszych problemach z męskością i pokazuje, jak współczesna medycyna potrafi je skutecznie rozwiązać. Konkrety, obalanie mitów i praktyczne wskazówki, które każdy facet powini
S07E02: Od piwnicy do Mr. Olympia. Piotr Borecki
Pierwszy w historii Polak, który reprezentował nasz kraj na zawodach Mr. Olympia w kategoriach Classic oraz 212. Jedyny, który stanął na deskach Mr. Olympia w dwóch różnych kategoriach. Jak wyglądała jego droga - od treningów w piwnicy dziadka, przez anoreksję w młodości, aż po starty na najbardziej prestiżowej scenie kulturystycznej świata? Co czuje zawodnik, kiedy za kulisami pożycza gumę do roz
S07E01: Po porodzie. Urlopy, zasiłki i powrót do pracy. Marzena Pilarz-Herzyk
Macierzyński, rodzicielski, ojcowski - czym się różnią i kto może z nich skorzystać? Jakie prawa mają rodzice po narodzinach dziecka, co się zmienia po powrocie do pracy i jakie pułapki kryją przepisy? Dlaczego wciąż tylko część ojców korzysta z urlopu i jak to wpływa na kobiety na rynku pracy? O prawach, pieniądzach, formalnościach, ale też o stereotypach i nowych regulacjach opowiada prawniczka
S06E20: Laser, okulary czy soczewki? Wszystko o wzroku. Piotr Woźniak.
Czy ekran naprawdę psuje oczy? Czy okulary zerówki mogą zaszkodzić? Czy laserowa korekcja wzroku to bezpieczne rozwiązanie na całe życie? O najczęstszych wadach wzroku, mitach o „niebieskim świetle”, profilaktyce u dzieci i dorosłych oraz kontrowersyjnych trendach w stylu „zmiana koloru tęczówki na TikToku” opowiada dr Piotr Woźniak – okulista, mikrochirurg i członek Amerykańskiej Akademii Okulist
S06E19: Seks, erekcja, pornografia. Perspektywa męska. Andrzej Gryżewski
Co naprawdę dzieje się w męskich głowach i ciałach? Konfrontujemy to z wiedzą seksuologa. Bez wygładzania o erekcji, pornografii, fantazjach, uzależnieniach, relacjach i wszystkim, co wpływa na życie seksualne. Andrzej Gryżewski obala mity i daje konkretne wskazówki, jak zadbać o siebie - nie tylko fizycznie. Uwaga: odcinek zawiera bezpośrednie odniesienia do życia seksualnego.
S06E18: Bruksizm - cała prawda. Justyna Walczewska
Bruksizm, bóle głowy, napięcie w szyi… a do tego stres, brak odpoczynku i nieprawidłowy oddech. Justyna Walczewska- fizjoterapeutka stomatologiczna - opowiada o tym, jak codzienne nawyki wpływają na kondycję zębów, stawów i całego ciała. Padają konkretne przykłady pracy z pacjentami, obalane są popularne mity o szynach relaksacyjnych i gumie do żucia, rozmawiamy o języku, roli oddechu, psychoterap
S06E17: Freediving- nurkowanie na jednym wdechu. Maria Bobela
Czy da się zejść na kilkadziesiąt metrów bez butli, bez powietrza, bez paniki? Jak przygotować ciało do braku tlenu, a głowę do kompletnej ciszy? Czy freediving to sport ekstremalny, czy sposób na spokój? O treningach, rekordach i zanurzeniu w siebie opowiada Maria Bobela – mistrzyni świata we freedivingu głębokościowym.
S06E16: AI zastąpi trenera? Dominika Bucholc
Czy AI może zastąpić trenera? Jakie dane naprawdę mają nasze zegarki? Gdzie kończy się wygoda, a zaczyna ryzyko? I co musi wiedzieć każdy, kto chce nadążyć za technologiczną rewolucją – niezależnie od wieku i poziomu zaawansowania. O tym wszystkim rozmawiamy z Dominiką Bucholc – ekspertką AI, liderką transformacji cyfrowej i badaczką nowych technologii.
S06E15: Układ nerwowy w treningu i życiu. Jan Sielczak
Układ nerwowy to centrum dowodzenia całego organizmu — steruje naszym ruchem, czuciem, adaptacją do wysiłku, a nawet motywacją. A jednak wokół niego narosło mnóstwo mitów: że mięśnie mogą się „wyłączyć”, że rozgrzewka powinna być długa i skomplikowana, że czucie mięśniowe jest kluczem do sukcesu.W tym odcinku fizjoterapeuta neurologiczny Jan Sielczak tłumaczy, jak naprawdę działa układ nerwowy, ja
S06E14: Wszystko o bólu. Fakty, mity i leczenie. Anna Łotowska-Ćwiklewska
Ból dotyka każdego, ale wciąż niewiele o nim wiemy. Czy ból przewlekły to choroba? Czy trzeba go „przeczekać”? Czy aktywność fizyczna może naprawdę pomóc? Wokół bólu narosło mnóstwo mitów — a my bierzemy go pod lupę.W tym odcinku lek. Anna Łotowska-Ćwiklewska a, specjalistka leczenia bólu i prezeska Fundacji „Nie musi boleć”, opowiada o tym, jak mądrze leczyć ból i odzyskać kontrolę nad swoim życi
S06E13: Bieganie niszczy kolana? Fakty i mity o kolanach. Piotr Piaskowski
Kolana to jeden z najważniejszych i… najbardziej niedocenianych stawów w naszym ciele. Wokół nich narosło mnóstwo mitów — że bieganie je „zjada”, że przysiady są dla nich złe, że najlepiej je oszczędzać i unikać wysiłku. A jaka jest prawda? Odpowiada fizjoterapeuta Paweł Piaskowski.
S06E12: Okiem trychologa: skóra głowy i włosy. Pola Sobkowiak
Kiedy wystarczy szampon, a kiedy przyda się coś więcej? Czy szampony 10 w 1 działają. Jak często myć włosy? Dlaczego nawet mężczyźni powinni suszyć włosy? Skąd bierze się łupież i czemu nie zniknie po jednym myciu? W tym odcinku Pola Sobkowiak znana w sieci jaki @trychologpola rozkłada pielęgnację włosów na czynniki pierwsze – od skóry głowy, przez cebulki, po końcówki.
S06E11: Polacy pokochali HYROXa. Jakub Jandura
Hyrox pojawił się nagle i… owładnął serca Polaków.Co sprawiło, że w zaledwie dwa lata zyskał tak ogromną popularność? Dlaczego to właśnie akredytowane Hyrox Training Clubs stały się miejscem, gdzie najlepiej przygotować się do startu? Jak wygląda zaplecze organizacyjne zawodów i co sprawia, że start w Hyroxie uzależnia?Jacek Bilczyński rozmawia o tym z Jakubem Jandurą – dyrektorem wydarzeń i mened
S06E10: Ile zarabia trener personalny? Fakty i mity o pracy na siłowni. Marcin Rybak.
Zawód trenera personalnego często wygląda jak praca marzeń – ale rzeczywistość to coś więcej niż elastyczne godziny pracy i sportowy styl życia. Marcin Rybak, trener z ponad 10-letnim stażem, opowiada o tym, ile naprawdę można zarobić, jak wygląda walka o klientów i dlaczego w tej pracy trzeba mieć nie tylko wiedzę, ale też empatię, elastyczność i... czasem umiejętności aktorskie. Rozmawiamy o rel
S06E09: Joga i pilates: moda czy metoda? Ola Żelazo
Joga i pilates często trafiają na listy fitnessowych trendów, ale czy to tylko moda z Instagrama – czy realna metoda na zdrowsze ciało i spokojniejszą głowę? W tym odcinku rozmawiamy z Olą Żelazo – trenerką, która od lat pokazuje, że ruch można zacząć w każdym wieku, na własnych zasadach i w swoim tempie.Razem zaglądamy za kulisy tych dwóch form aktywności: obalamy mity, rozwiewamy wątpliwości i s
S06E08: Cukier karmi raka? Fakty i mity o nowotworach. Kamil Karpowicz
Co naprawdę oznacza diagnoza nowotworu? Czy rak zawsze musi brzmieć jak wyrok? Jak wygląda leczenie – nie tylko w szpitalu, ale też w głowie pacjenta?W tym odcinku rozmawiamy z Kamilem Karpowiczem – lekarzem onkologiem pracującym w Szwecji, który jako „Onkolog bez granic” dzieli się wiedzą również poza gabinetem. Mówimy wprost: o genach, stylu życia, sile profilaktyki i realiach leczenia w Polsce.
S06E07: Dlaczego warto szczepić dzieci? Wszystko o odporności. Łukasz Durajski
Co tak naprawdę buduje odporność dziecka? Czy szczepienia obciążają organizm? Jak przygotować malucha do podróży – i czy w ogóle warto z nim jechać w egzotyczne miejsca?Rozmawiamy z Łukaszem Durajskim – lekarzem, wakcynologiem, rezydentem pediatrii i ekspertem medycyny podróży. W prosty i konkretny sposób rozwiewa wątpliwości, obala mity o szczepieniach i podpowiada, co rzeczywiście wzmacnia odpor
S06E06: Jak żyć dłużej? Dr Łukasz Sobkowiak
W tym odcinku rozkładamy temat długowieczności na czynniki pierwsze – dosłownie. Gościem Jacka Bilczyńskiego jest dr Łukasz Sobkowiak, biolog molekularny, który na co dzień zajmuje się badaniem procesu starzenia. Rozmawiamy o tym, czy geny naprawdę mają ostatnie słowo, jaką rolę odgrywają sen, ruch i odżywianie, oraz... dlaczego starzejemy się najmocniej, gdy jesteśmy młodzi.
S06E05: Hyrox czy CrossFit? Marlena Michno
Czym jest Hyrox, co stanowi o jego wyjątkowości i czy ma szansę przegonić popularnością CrossFit? Co podczas rywalizacji odgrywa większą rolę — sprawność czy mental? Czy to zawody, w których można wystartować dla funu, i ile powinny trwać przygotowania do takiego debiutu? O zawodach Hyrox i drodze do rekordów opowiada trenerka oraz jedna z najlepszych zawodniczek w Polsce — Marlena Michno.
S06E05: Skuteczna redukcja. Tadeusz Sowiński
Wystarczy deficyt kalorii – brzmi prosto, prawda? A jednak wiele osób robi wszystko „zgodnie z zasadami”, a waga ani drgnie. Dlaczego? O tym rozmawiamy z Tadeuszem Sowińskim – dietetykiem klinicznym i edukatorem, który od lat tłumaczy, że skuteczna redukcja to nie tylko matematyka, ale też biologia, psychologia i... cierpliwość.Jak działa adaptacja metaboliczna? Czy można jeść intuicyjnie na reduk
S06E04: Hipertrofia: jak trenować, żeby rosło? Mikołaj Żegliński
Hipertrofia to nie magia – to mechanizm, który można zrozumieć. W tym odcinku Mikołaj Żegliński, trener i autor książek o treningu siłowym, tłumaczy, jak naprawdę budować masę mięśniową. Rozmawiamy o tym, co wpływa na wzrost mięśni, ile serii i powtórzeń warto robić, czy rest-pause i rozciąganie między seriami mają sens i dlaczego regeneracja bywa ważniejsza niż kolejny trening. Konkretnie, przyst
S06E03: Miękkie narkotyki, twarde konsekwencje? Katarzyna Walczewska
Marihuana, dopalacze, leki, pornografia – często zaczyna się niewinnie, a kończy tam, gdzie trudno już wrócić. Katarzyna Walczewska, psychoterapeutka i biegła sądowa, opowiada, jak naprawdę wygląda uzależnienie. Rozmawiamy o tym, dlaczego młodzi ludzie sięgają po substancje, co mają z tym wspólnego geny, emocje i samotność, oraz jak trudno jest zauważyć, że ktoś się stacza – zwłaszcza gdy robi to
S06E02: Zbyt zdrowy tryb życia? Karolina Czak.
Co, jeśli idealny obraz zdrowego stylu życia wcale nie jest taki zdrowy? W tym odcinku Jacek Bilczyński rozmawia z Karoliną Czak, która bez filtra mówi o ciałopozytywności, medialnych pułapkach fit świata i presji wyglądu.Zastanawiamy się, gdzie przebiega granica między dbaniem o siebie a obsesją na punkcie formy, jak radzić sobie z hejtem w social mediach, dlaczego warto wrzucić na luz i... czy n
S06E01: Ciąża to zawsze „stan błogosławiony”? Izabela Dembińska
Ciąża, poród i połóg – niby naturalne etapy życia, a jednak wciąż obrosłe mitami, stereotypami i ogromnymi emocjami. W tym odcinku Jacek Bilczyński rozmawia z Izabelą Dembińską – położną, psycholożką i mamą – o tym, jak naprawdę wygląda okres okołoporodowy. Dlaczego warto zacząć opiekę od położnej, a nie od lekarza? Co może pomóc w zadbaniu o ciało i głowę w ciąży? I czy trudne emocje przekreślają
S05E13: Prawdziwa siła techniki się nie boi? Rafał Ziewiecki
Czy trójbój siłowy można uprawiać do późnej starości? Jaką rolę naprawdę odgrywa technika — i dlaczego to fundament bezpiecznego i skutecznego treningu? W tym odcinku zaglądamy za kulisy życia trójboisty: od codziennych treningów, przez regenerację, aż po mentalną stronę sportu siłowego. O tym, jak dźwigać mądrze i długofalowo — niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania rozmawiamy z Rafałem Z
S05E12: Na sygnał. Codzienność strażaka. Grzegorz Czajka
Rozmowa ze strażakiem zawodowym, Grzegorzem Czajką, który zdradza, że pożary to tylko część jego pracy. Opowiada o codziennych wyzwaniach, sile psychicznej, która jest równie ważna jak fizyczna forma, oraz o tym, dlaczego bez przygotowania i dobrego sprzętu nie ma mowy o skutecznej akcji.
S05E11: Jak zacząć żeby wytrwać? Michał Daniel
Dlaczego ludzie obawiają się pierwszych kroków na siłowni? Które z mitów dotyczących treningu siłowego są prawdziwe, a które należy raz na zawsze rozwiać. Czy to prawda, że większość ludzi odpuszcza? O tym wszystkim rozmawiamy z Michałem Danielem.
Rekomendowane
Radio Wnet
W stylu Krychowiaka
Czy szpiedzy rządzą światem? Podcast Severskiego i Niemczyka
Historia, jakiej nie znacie
Sekcja teorii spiskowych. Podcast Crazy Nauka
Dorwać bestię
Heweliusz. Prawdziwa historia
Dudek o Historii
Mroczna historia Watykanu
Tomasz Drwal "Na pieńku"
Mroczne Wieki
Misja specjalna
