Czas na długowieczność - dr Łukasz Sobkowiak
"Czas na długowieczność" to popularnonaukowy podcast, w którym odkrywamy naukę i praktykę stojącą za długim życiem w zdrowiu. To podcast na temat prostych nawyków do długowieczności. Spotkasz tu ekspertów w dziedzinie biologii molekularnej starzenia i poznasz najnowsze odkrycia naukowe w dziedzinie longevity. Rozmawiamy o tym, jak spowolnić procesy starzenia i jak na co dzień wspierać swoje ciało oraz umysł. To przestrzeń dla osób ciekawych, jak żyć dłużej i w lepszej jakości.
Odcinki
Omega-3 DHA #23
Kiedy myślimy o dożyciu stu lat w świetnej formie, zazwyczaj skupiamy się na zdrowiu serca, unikaniu chorób cywilizacyjnych czy sprawności mózgu. Rzadko jednak uświadamiamy sobie, że jednym z najważniejszych fundamentów naszej niezależności na starość są mięśnie. Dzisiaj przyjrzymy się fascynującemu przeglądowi naukowemu z 2026 roku, który szczegółowo analizuje, jak wielonienasycone kwasy tłuszczo
Rytmy okołodobowe i longevity #22
W dzisiejszym odcinku przyjrzymy się fascynującym, najnowszym odkryciom łączącym codzienne nawyki, rytm dobowy oraz tempo, w jakim starzeją się organizmy na poziomie molekularnym. Podstawą naszej dzisiejszej rozmowy jest przełomowe badanie opublikowane w maju 2026 roku w prestiżowym czasopiśmie JAMA Network Open. Badacze postanowili odpowiedzieć na pytanie, czy obiektywne cechy naszego dobowego ry
Ograniczenie kalorii, restrykcja aminokwasu waliny #21
Dziś opowiem wam o nowinkach dotyczących restrykcji kalorycznej, restrykcji aminokwasu waliny. Powiem też o ciekawej obserwacji dotyczącej leku, który wydłuża życie w modelu zwierzęcym, wspomnę na temat nowego antybiotyku manikomycyny, który być może pomoże w walce z antybiotykoopornością. Wspomnę też o ciekawych obserwacjach które zbliżają nas do zrozumienia różnic w starzeniu kobiet i mężczyzn.
Czy regeneracja grasicy jest możliwa? #20
Czy grasica jest brakującym elementem długowieczności? Czy to narząd, który może decydować o tym, jak długo żyjemy? Grasica jest częścią układu odpornościowego, której sprawność wyraźnie spada z wiekiem. Jej regeneracja może zapobiec kluczowym aspektom immunostarzenia (starzenia się układu odpornościowego) lub je odwrócić. Firma Intervene Immune z Kalifornii sponsoruje badanie TRIIM-X, rozszerzon
Demencja - problem stylu życia? #19
Prognozuje się wzrost liczby osób z demencją do 153 milionów do 2050 roku, z największym obciążeniem w krajach o niskich i średnich dochodach. Badania zidentyfikowały listę dobrych wyborów związanych ze stylem życia, które łączą się ze zmniejszonym ryzykiem demencji, w tym zdrową dietę, aktywność fizyczną oraz stymulację społeczną i poznawczą. Badania wskazały również na pewne mniej oczywiste czy
Mięśnie - Twój pancerz długowieczności. #18
W 2025 roku na łamach czasopisma Critical Care opublikowano ważną metaanalizę, w której naukowcy przeanalizowali dane z 35 badań obejmujących łącznie ponad 9300 pacjentów, którzy zostali przyjęci na oddziały intensywnej opieki medycznej w stanie krytycznym. Zbadano między innymi ich skład ciała za pomocą tomografii komputerowej. Wyniki tych badań okazały się alarmujące, ale też niezwykle pouczają
Nowotwory przed 50. rokiem życia i starzenie... #17
Nowe badanie, publikowane w Nature Medicine, powiązało przyspieszone starzenie biologiczne z występowaniem nowotworów litych o wczesnym początku, pokazując jednocześnie, że różnica ta staje się coraz większa z każdym kolejnym pokoleniem. Dlaczego coraz więcej młodych ludzi choruje na nowotwory? Choć oczekiwana długość życia przez dekady rosła (mimo że w ostatnich latach tempo tego wzrostu wyhamowa
Mikrobiota i długowieczność. dr Anna Basińska - Instytut Mikroekologii #16
Jak mikrobiota jelitowa wpływa na tempo starzenia i długość życia? Czy bakterie zamieszkujące nasze jelita mogą decydować o zdrowiu metabolicznym, odporności i ryzyku chorób związanych z wiekiem? W najnowszym odcinku podcastu porozmawiamy o najnowszych odkryciach naukowych dotyczących mikrobioty i jej roli w longevity. Dowiesz się, jakie codzienne wybory wspierają różnorodność mikroorganizmów i kt
Peptydy, terapia genowa ER-100, leki przeciw HIV i starzenie #15
9 czerwca pierwszy pacjent otrzymał eksperymentalną terapię genową, która ma potencjał odmładzania komórek - ta terapia to ER-100. Jesteśmy w historycznym momencie badań nad starzeniem i długowiecznością. Pierwsza faza kliniczna ma za cel sprawdzić bezpieczeństwo terapii genowej, która będzie przeprogramowywać komórki do bardziej młodzieńczej formy.Laki przeciwwirusowe stosowane przeciw HIV mają p
Kobieca supermoc - układ odpornościowy #14
Zapraszam do najnowszego odcinka podcastu, w którym przyglądam się temu, jak starzeje się układ odpornościowy kobiet i mężczyzn. Czy odporność ma płeć? Okazuje się, że tak - i ma to ogromne znaczenie dla infekcji, szczepień, chorób autoimmunologicznych oraz długowieczności. Opowiem, dlaczego kobiety zwykle mają silniejszą i szybszą odpowiedź immunologiczną, ale częściej płacą za to większym ryzyki
Czy ciąża postarza kobietę? #13
W najnowszym odcinku podcastu przyglądamy się ciąży nie tylko jako procesowi rozwoju płodu, ale także jako jednemu z najbardziej intensywnych okresów biologicznej adaptacji w życiu kobiety.Porozmawiamy o badaniu z Nature Communications, które pokazuje, że mózg kobiety w ciąży przechodzi dynamiczną, częściowo odwracalną przebudowę. Wyjaśnimy, dlaczego spadek objętości istoty szarej nie musi oznacza
Toksyczne relacje postarzają Cię... #12
Negatywne relacje nie należą do rzadkości w bliskim otoczeniu, ponieważ niemal 30% osób deklaruje, że ma w swojej sieci społecznej co najmniej jedną osobę, która utrudnia im życie. Toksyczne relacje mogą dosłownie przyspieszać starzenie. Badania pokazują, że osoby przebywające w relacji z ludźmi, którzy utrudniają życie, generują napięcie i problemy - starzeją się biologicznie szybciej. Dwa zegar
Czy starzenie to choroba? #11
Czy starzenie to choroba, czy raczej złożony zbiór procesów biologicznych, które można spowolnić, a może nawet częściowo odwracać? W tym odcinku przyglądamy się najnowszym badaniom, które pokazują, że biologiczny wiek mierzony zegarami epigenetycznymi coraz lepiej przewiduje kruchość organizmu i ryzyko pogorszenia zdrowia.Porozmawiamy o tym, dlaczego zegary takie jak GrimAge, PhenoAge i Hannum prz
Dlaczego ruch wydłuża życie w zdrowiu? #10
Z analiz opublikowanych w 2024 roku w JAMA Network Open, obejmujących dane ze 183 krajów, wynika jasno, że globalnie długość życia rośnie, ale liczba lat przeżywanych w zdrowiu nie nadąża za tym wzrostem. Średnio na świecie ponad dziewięć lat życia spędzamy z chorobą lub niesprawnością. W Stanach Zjednoczonych ta różnica przekracza dwanaście lat. Co więcej, kobiety doświadczają większej luki międz
Niewidzialni wrogowie długowieczności: mikroplastik, pyły PM2.5, BPA i hałas miejski. #9
W tym odcinku przyglądam się czynnikom środowiskowym, które po cichu mogą skracać nasze życie w zdrowiu. Mikroplastik obecny w żywności i wodzie, pyły PM2,5 w zanieczyszczonym powietrzu, związki chemiczne w syntetycznej odzieży oraz przewlekły hałas miejski - to elementy codzienności, które coraz częściej łączy się ze stanem zapalnym, stresem oksydacyjnym, dysfunkcją naczyń i przyspieszonym starze
Optymizm wydłuża życie? #8
Czy samotność naprawdę skraca życie? I dlaczego optymizm może wydłużyć je nawet o 4 lata? W tym odcinku opowiem o biologicznej sile relacji, wdzięczności i poczucia sensu — oraz o tym, jak je budować. Przyglądamy się nauce, która pokazuje, że więzi społeczne i pozytywne nastawienie są równie ważne jak dieta czy suplementy.
Jak medytacja, czytanie i słuchanie muzyki wpływają na starzenie mózgu? #7
Czy czytanie książek naprawdę może wydłużać życie? Dlaczego osoby wielojęzyczne starzeją się wolniej? Jak muzyka, sztuka, rękodzieło i medytacja wpływają na neuroplastyczność mózgu?W tym odcinku opowiadam o najnowszych badaniach naukowych, które pokazują, że długowieczność mózgu nie zależy wyłącznie od genów, ale od codziennych, często bardzo prostych nawyków. To odcinek o mózgu, pamięci, sensie t
Proste kroki do długowieczności - taniec, spacer, kąpiele leśne, zwierzęta domowe. #6
W tym odcinku przyjrzymy się zaskakująco prostym, a jednocześnie potężnym czynnikom, które wspierają zdrowe starzenie i długowieczność. Opowiem o tym, dlaczego już kilka minut patrzenia w dal realnie obniża stres, jak taniec może chronić mózg przed demencją oraz w jaki sposób relacja ze zwierzęciem domowym wpływa na zdrowie psychiczne, mózg i nawet mikrobiotę. To odcinek o codziennych rytuałach –
Kobiece supermoce długowieczności... Jak zachować młodość? #5
W tym odcinku przyglądam się fascynującemu tematowi długowieczności kobiet. Zastanawiamy się, dlaczego to właśnie kobiety statystycznie żyją dłużej niż mężczyźni i jakie mechanizmy biologiczne stoją za tą przewagą. Nie zabraknie także refleksji nad stylem życia i kulturowymi nawykami, które mogą wzmacniać lub osłabiać te biologiczne przewagi. Porównuję różnice między płciami w procesie starzenia i
Starzenie pod lupą: geny, styl życia i biologia. #4
W tym odcinku zabieram Cię w podróż po dwunastu głównych mechanizmach starzenia, które naukowcy zidentyfikowali jako uniwersalne. Opowiadam o tym, jak uszkodzenia DNA i niestabilność genomu mogą przyspieszać proces starzenia.Tłumaczę, dlaczego skracanie telomerów działa jak biologiczny zegar odmierzający czas życia komórek. Przyglądam się zmianom epigenetycznym, które decydują o tym, które geny są
Długość ma znaczenie - sen i regeneracja. #3
W tym odcinku przedstawiam kluczowe dane mówiące o tym, dlaczego sen jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia i długowieczności. Wyjaśniam, jak wpływa na regenerację organizmu, równowagę hormonalną i sprawność mózgu. Podkreślam też, że nie liczy się tylko długość i jakość snu, ale również jego regularność – to ona pomaga utrzymać prawidłowy rytm biologiczny i wspiera zdrowie na długie lata.Gd
Proste kroki do długowieczności - codzienne rutyny. #2
W tym odcinku „Czas na długowieczność” przyglądam się kluczowym mechanizmom, które wpływają na tempo starzenia i nasze zdrowie. Opowiadam o roli telomerów i naprawy DNA, znaczeniu snu i regeneracji, aktywności fizycznej, a także o tym, jak używki mogą skracać nasze życie. Jeśli chcesz zrozumieć, co naprawdę wspiera długowieczność – ten odcinek jest dla Ciebie.Gdzie jeszcze możesz mnie znaleźć?Inst
Jak żyć dłużej i lepiej? Pierwsze kroki w stronę długowieczności. #1
Witaj w pierwszym odcinku podcastu „Czas na długowieczność”! To spotkanie otwierające cykl rozmów o tym, jak żyć dłużej – i przede wszystkim zdrowiej.W tym odcinku opowiem, czym właściwie jest długowieczność, dlaczego nie chodzi tylko o liczbę lat, ale przede wszystkim o jakość życia, oraz jakie obszary – od diety, aktywności fizycznej, przez mikrobiom, sen, redukcję stresu, aż po nowoczesne terap
