Ogarnij: emocje i relacje
Podcast o emocjach i relacjach, w którym psycholożki Magdalena Tylko i Natalia Roszkowska odpowiadają na pytania dotyczące kontroli emocji, radzenia sobie ze złością, smutkiem, lękiem i wstydem, a także komunikacji w związkach. Prowadzące przybliżają podstawowe umiejętności psychologiczne oparte na dialektyce i terapii DBT, które pomagają żyć pełniej i szczęśliwiej. Nowe odcinki ukazują się w czwartki co dwa tygodnie.
Episodes
3 | 14 | To oczywiste i ja też! O uprawomocnieniu | EMOCJE I RELACJE | DBT W PRAKTYCE
Uwaga, przed nami odcinek, który będzie największym prozwiązkowym protipem, jaki możemy my wam dać – a który wy możecie przekazywać dalej :)
Z najnowszych “emocji i relacji” dowiecie się:
💖 co jest najważniejszą rzeczą, jaką możecie dać bliskiej Wam osobie i dlaczego;
💖 w jaki sposób komunikować zrozumienie i akceptację;
💖 jak rozumieć i akceptować, kiedy zachowanie partnera wcale nam się nie po
3 | 13 | Ale o co ci właściwie chodzi? Trzy rodzaje celów w relacjach | EMOCJE I RELACJE | DBT W PRAKTYCE
Z tego odcinka dowiecie się:
💖 dlaczego wyznaczanie celów jest ważne również w relacji, nie tylko w korporacji;
💖 dlaczego on/ona nie czyta ci w myślach;
💖 jak mówić do partnera, żeby słuchał i rozumiał ;
💖 co powiedzieć kiedy wysyłasz do sklepu po konkretną czekoladę (i nie, nie chodzi o “kochanie, kup mi coś słodkiego”😜) .
Reasumując, będzie o tym jak komunikować się jaśniej i bardziej prezycy
3 | 12 | Gadasz źle. O nieadekwatnej ekspresji lub czego nie mówić teściowej | EMOCJE I RELACJE | DBT
W najnowszym odcinku podcastu dowiecie się:
💖 dlaczego partner/partnerka NAPRAWDĘ nie ma szans domyślić się, o co Wam chodzi – gdy Wy sami nie wiecie…
💖 …. czyli jak w sposób adekwatny przedstawiać to, czego naprawdę chcemy;
💖 jak dogadać się samemu ze sobą – i uznać, że moje potrzeby są ważne;
💖 albo pogodzić się z tym, że nie wszystko jest ważne tak samo i rozczarowanie też bywa OK;
💖 i dlac
3 | 11 | Jak wyrażać emocje? Czyli o tym, że wyjście do WC może ratować relacje | EMOCJE I RELACJE
Już jest! Zapraszamy do nowego odcinka podcastu pt.
Jak wyrażać emocje? Czyli o tym, że wyjście do toalety może uratować Twoją relację
Tym razem dowiecie się:
– w jaki sposób skuteczna komunikacja pomoże wam w poprawieniu relacji z partnerem
– jak nauczyć się bardzo jasno mówić o swoich potrzebach
– skąd wiedzieć, czego sam/sama chcę
– i dlaczego przerwy na wyjście do toalety są takie ważne!
3 | 10 | Reaktywacja relacji. Oto jak podtrzymywać miłość | EMOCJE I RELACJE, DBT W PRAKTYCE
W tym odcinku podcastu odpowiemy na pytania:
co zrobić, aby nasz związek był znowu szczęśliwy;
dlaczego psychoterapeuci / psychologowie wygłaszają czasem banalne porady;
… i dlaczego to jednak ważne, aby ich słuchać i za nimi podążać;
w jaki sposób skutecznie podlewać nieco uschniętą miłość;
jak (i po co) dbać o tożsamość jako para w coraz bardziej zindywidualizowanym świeci
3 | 9 | Samotność w związku. Jak być razem? | EMOCJE I RELACJE
Samotność w związku...to brzmi jak oksymoron. A jednak tak wiele z nas i wielu z nas jej doświadcza. Co nas od siebie oddziela? Bycie oddzielnie... Izolowanie się...
Ale przecież nie izolujemy się świadomie.
Po prostu uciekamy do zadań, rozrywek, umilaczy, zapychaczy czasu próbując koić nasze emocje. To jednak sprawia, że tak naprawdę oddalamy się od bliskiej nam osoby. A do trudnych emocji i do
3 | 8 | Jak zakochać się na nowo? Miłość i Behawioryzm | EMOCJE I RELACJ, DBT W PRAKTYCE
Miłość i Behawioryzm? Nic ich nie łączy? Wręcz przeciwnie!
Łączy łączy i to bardzo dużo!
Ta rozmowa, już ósma z trzeciego sezonu, jest
=> o miłości, która się zagubiła i o tym jak ją odnaleźć
=> jak sprawić, aby stan zakochania powrócił?
=> o co chodzi ze stacją ładowania miłości i czy to naprawdę jest dobry pomysł
W odcinku w niedorzeczny sposób bronimy Behawioryzmu i koncepcji stac
3 | 7 | Konflikt - jak go rozwiązać. Dwie techniki i jedna uważność aby uratować Wasz związek. | EMOCJE I RELACJ, DBT W PRAKTYCE
Wszyscy wiemy jak łatwo jest zranić drugą osobę. Nieodpowiednim słowem, gestem, zachowaniem.
W tym odcinku mówimy o tym jak przerwać konflikty, które powracają latami w tej samej formie.
I podajemy praktyczne wskazówki:
- jak skłonić się do tego aby przestać mówić rzeczy, których potem żałujesz?
- jak wpłynąć na samą siebie/ samego siebie aby zachować się lepiej
- podajemy dwie przydatne techni
3 | 6 | U | Zatrzymaj eskalację konfliktu - praktyka uważności| EMOCJE I RELACJE
Chcesz zatrzymać konflikt w relacji? 100 razy obiecywałaś sobie/obiecywałeś sobie, że tym razem nie powiesz tych nieprzyjemnych słów, że tym razem nie wybuchniesz...I to nie zadziałało....Znów doszło do eskalacji między wami....Nie chcesz tego....
Trudność i wyzwanie tkwi w tym, że nie wystarczy sobie obiecać "więcej nie podniosę głosu" trzeba to sobie bardzo dokładnie zaplanować. Niemalże wyobr
3 | 6 | Przestań pogarszać sytuację w ziwiązku | EMOCJE I RELACJ, DBT W PRAKTYCE
🎭 Automatyczne reakcje w związkach z bliskimi sprawiają, że przestajemy być sobą.
O tym jak dać sobie szansę na bycie bardziej sobą: milszym, spokojniejszym i lepszym mówimy w odcinku 6.
Do usłyszenia!
🎧 Posłuchaj nas na Spotify, YouTube lub odwiedź naszą stronę, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak radzić sobie z emocjami w relacji i jak tworzyć zdrowsze, szczęśliwe związki.
📚 W 3 sezonie podca
3 | 5 | U | Uważność na partnera. Zauważaj i opisuj | EMOCJE I RELACJE
Bycie w relacji przypomina taniec. Jeżeli obie osoby czują się dobrze, ich ruchy są harmonijne, potrafią wyczuć siebie nawzajem i płynąć w rytm muzyki – taniec to ogromna przyjemność. Gorzej jeżeli partnerzy się gubią i depczą sobie po piętach. Wtedy taniec może być bolesnym doświadczeniem.
By nauczyć się harmonijnego tańca, potrzebujemy znać kroki. Na początek musimy nauczyć się ich sami, być ś
3 | 5 | Dlaczego oddalamy się od siebie? | EMOCJE I RELACJ, DBT W PRAKTYCE
🎭 W tym odcinku mamy wszystko dla miłośników psychologii, zaskoczeń i nieoczekiwanych zwrotów akcji...
🏰 Jest o wpływie kultury na nas i o tym jak baśnie w stylu disneyowskim nas zwodzą, wrzucając w pułapkę idealizacji i stanów euforycznych.
⚖️ Dla równowagi jest i o tym, jak wpadamy w pułapkę dewaluacji, dając się porwać złości.
💬 I o problemie naszych czasów: komunikowania złości i hejtowania.
🔍
3 | 4 | U | Uważność nieoceniania. Doświadczaj tego, co jest | EMOCJE I RELACJE
Czy zdarza Ci się myśleć o tym, że Twój partner jest wspaniały? Albo wręcz przeciwnie, że dzisiaj jest okropny? I jedno i drugie to oceny, które zamiast przybliżać – nawet gdy są dobre – oddalają nas od siebie.
Jeżeli pozbędziemy się ocen, będziemy w stanie zobaczyć świat takim, jakim jest naprawdę. I doświadczać rzeczywistości taką, jaka jest.
Jak to osiągnąć?
Zacznij ćwiczyć swój umysł. Uważ
3 | 4 | Ciche dni. Jak przerwać zmowę milczenia? Nieocenianie. | EMOCJE I RELACJ
🔇 Ciche dni? Jak przerwać zmowę milczenia?
W tym odcinku odpowiadamy na pytania o to jak
🤫 jak mogą wyglądać ciche dni?
🔄 jak zakończyć ciche dni a przynajmniej zwiększać swoje szanse na ich zakończenie?
🛠️ co możesz zrobić, żeby cichych dni było mniej?
🧘♂️ w jaki sposób mindfulness / uważność nieoceniania mogą nam pomóc tworzyć lepsze relacje?
🌸 Jak zawsze u nas - nie znajdziesz prostych rozwiąz
3 | 3 |U | Mądry umysł - uważność miłości| EMOCJE I RELACJE
W trakcie tego ćwiczenia uważności (mindfulness) będziemy praktykujemy postawę życzliwości i troski o bliską osobę, partnera lub partnerkę.
Jeśli chcesz dobrej relacji potrzebujesz cały czas pielęgnować w sobie miłe uczucia w odniesieniu do partnera. Codzienny pęd, wielość spraw sprawiają, że tak łatwo o tym zapomnieć. Wrażliwość przemęczenie i zranienia sprawiają, że oddalamy się od siebie. Zapr
3 | 3 | Kłótnie w związku. Co zrobić jak jest ich za dużo? | EMOCJE I RELACJE
🎙️ W naszym kolejnym odcinku poszukujemy odpowiedzi na trapiące nas często pytania:
-o to czy związek, w którym często dochodzi do kłótni jest bez sensu i czy to oznacza brak miłości
- co zrobić kiedy kłótni w związku jest zbyt dużo
Mówimy o tym jak błędne koło rozregulowanych emocji i pseudologika potrafią podpowiadać nam złe zachowania. Mówimy też o tym jak się z tego błędnego koła wyrwać korzy
3 | 2 | U| Ćwicz umysł. Obserwuj reakcje | EMOCJE I RELACJE
Impulsywnie działasz w relacjach? Zdarza się, że robisz/mówisz rzeczy, których potem żałujesz? I chcesz przestać?
Zacznij ćwiczyć swój umysł. Uważność (Mindfulness) jest praktyką umysłu, zestawem ćwiczeń, które pomagają bardziej świadomie postępować. Widzieć swoje własne działanie, kiedy się pojawia, a nie dwie godziny później.
Zanim jednak osiągniesz mistrzostwo w rozmowie, w trudnej relacji. Z
3 | 2 | Albo nie gadamy albo się kłócimy. Wzorce w relacjach. | EMOCJE I RELACJE
Czy Twoja relacja to miłosne Eldorado, pole minowe, po którym lepiej się nie poruszać, czy raczej pole walki? W najnowszym odcinku "Ogarnij: Emocje i Relacje" zagłębiamy się w fascynujący świat wzorców reagowania, które decydują o kształcie naszych związków – miłosnych, rodzicielskich, braterskich, siostrzanych, czy po prostu ludzkich. 🌹💔
🔄 Odkrywamy cztery różne style reagowania na emoc
3 | 1 | U| Opanuj emocje w kłótni. Praktyka uważności. | EMOCJE I RELACJE
🌟 Zapraszamy Cię do uważności, która może pomóc Ci przerwać negatywny cykl kłótni. Włącz naszą kilkuminutową uważność w momencie, gdy napięcie zaczyna wzrastać. Niezależnie od tego, czy to spięcie z partnerem, rodziną czy przyjacielem, ta praktyka mogą być pomocna.
🌬️ Kiedy emocje sięgną zenitu, zrób sobie krótką przerwę. Weź kilka głębokich oddechów i pozwól sobie na chwilę refleksji. Spróbuj zro
3 | 1 | Dlaczego kłócę się z partnerem? I co z tym zrobić? | EMOCJE I RELACJE
Witamy w trzecim sezonie podcastu, w którym będziemy mówić o – uwaga uwaga – relacjach!
Postaramy się odpowiedzieć na pytania:
co emocje (nam) robią w relacjach?
dlaczego najbardziej kłócimy się z naszymi partnerami? 💑
dlaczego w związkach – mimo dobrych chęci – czasami się nie układa?
… i co z tym wszystkim możemy zrobić :)
Pierwszy odcinek już jest!
Zaczynamy w nim pod podstaw, których zroz
s2 | u17|Uważość poznaj swój lęk| | EMOCJE I RELACJE
Uważność jest praktyką umysłu. Tym razem zapraszamy Was do przypomnienia sibie sytuacji, która w przeszłości wywoływała lęk a teraz już nie budzi tego uczucia. Mamy nadzieję, że ta chwila doświadczenia, zatrzymania się, pozwoli Wam rozpoznać w jaki sposób doszło do tej zmiany.To nie jest trywialne pytanie: Co sprawiło, że przestałam się bać? Na czym polegała zmiana we mnie? Czy chodzi o to, że zmi
s2 e17 | Jak radzić sobie z lękiem? | EMOCJE I RELACJE
W najnowszym odcinku podcastu “Ogarnij: emocje i relacje” mówimy o tym, jak radzić sobie z lękiem. Postaramy się odpowiedzieć na pytania: – dlaczego oduczamy lęk?– jak radzić sobie z lękiem, kiedy nie pasuje do faktów?– co zrobić, żeby – mimo paraliżującego nas lęku – i tak podjąć działanie? – po co działać, skoro się boimy?– po jakim czasie lęk mija? – kiedy lęk może nam być pomocny? SPOTKAJMY S
s2 | u16|Uważość tego co przyjemne i nieprzyjemne | | EMOCJE I RELACJE
Uważność jest praktyką umysłu. Tym razem praktykujemy otwieranie umysłu na doświadczanie tego co przyjemne i tego co nieprzyjemne. Dołączcie do nas! Tą praktyką kończymy 16 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony wstydowi i poczuciu winyi. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć wstyd i poczucie winy, to posłuchaj 16-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu.------------------------------------
s2 | e16 |Jak radzić sobie ze wstydem.? A co z poczuciem winy? | EMOCJE I RELACJE
Nagrywanie tego odcinka było jak ekstremalna wyprawa w intelektualne i emocjonalne Himalaje. 🏔️🧗♀️ Ale opłacało się!W tym odcinku odpowiadamy na pytania:co to właściwie znaczy wstydzić się i mieć poczucie winy co robić kiedy pojawia się wstyd i poczucie winy które nie pasują do faktow i jak sobie z tymi emocjami radzić a co robić, kiedy czujemy wstyd bez powodu i jak wykorzystać wstyd i poczuc
s2 | u15 |Uważne działanie odwrotne do emocji | | EMOCJE I RELACJE
Zapraszamy Cię do wyjątkowej i niecodziennej praktyki uważności. Daj sobie moment aby doświadczyć w jaki sposób pojawiają się w Tobie impulsy do działania. Tak tak, chodzi o te impulsy, które uderzają w odpowiedzi na doświadczanie dotkliwej / intensywnej emocji.Ale co ważniejsze w tym ćwiczeniu spróbujemy sobie wyobrazić jak może wyglądać działanie odwrotne do tego impulsu. Jak chcesz działać/ wyg
s2 | e15 |Jak radzić sobie z emocjami? Słuchaj jej albo nie sluchaj | EMOCJE I RELACJE
Kontynuujemy temacik działania odwrotnego. W odcinku odpowiedź na nurtujące Was pytanie: Dlaczego nie warto zajeżdżać ludziom drogi! A ponadto! Jak działanie odwrotne do złości może wyglądać w praktyce?A co z miłością, która czasem prowadzi nas w ślepy zaułek?W DBT uczymy się, że każda emocja ma swoje przeciwieństwo, które może być ścieżką do lepszego samopoczucia i skuteczniejszych relacji. 😌❤️Z
S2| U14 | Uważność obserwowania | EMOCJE I RELACJE
Tak trudno nam skoncentrować się na tym co ważne. Rzeczy nam umykają. Czas przelatuje między palcami. Rozwiązaniem tego problemu może być systematyczna praktyka uważności. Praktyka uważności to uważne koncentrowanie się przez jakiś czas (może to być nawet 30 sekund!) na wybranym przez siebie przedmiocie. Może to być oddech, ale może to być dowolny inny przedmiot: kubek, roślina, ołówek, a nawet k
S2| E14 | Jak radzić sobie z emocjami? (nie zawsze) Prosty schemat DBT| EMOCJE I RELACJE| EMOCJE I RELACJE
Czy Twoje reakcje emocjonalne prowadzą do skutecznych działań? 🧠💡Jak się okazuje, nie wystarczy 🔍 Sprawdzić zgodności emocji z faktami.Trzeba przede wszystkim🔄 Określać skuteczność działań pod wpływem emocjonalnych reakcji.Nawet jeśli emocja pasuje do faktów, nie zawsze działanie pod jej wpływem jest skuteczne! To zaskakujące, prawda!? ✨Twoja zawiść może pasować do faktów, a działanie pod jej wpły
S2| U13 Uważność: zrób sobie przerwę | EMOCJE I RELACJE
Jeśli jest nam bardzo źle i wydaje się, że za dużo wszystkiego wokół, to czasem najlepsza rzecz jaką możemy zrobić, to po prostu : przerwa. Przerwa na wyglądanie przez okno, przerwa na słuchanie ptaków, przerwa na kilka łyków herbaty. Tylko tyle i aż tyle. My w naszym ćwiczeniu proponujemy Wam zatopić się w odgłosy ptaków. Przed nami emocjonujący czas, jakim są Święta. A to – poza radością związan
S2| E13 | Emocjonalne zdziwienia - podsumowanko| EMOCJE I RELACJE| EMOCJE I RELACJE
W najnowszym odcinku "Ogarnij: Emocje i Relacje" podsumowujemy naszą podróż przez emocjonalne labirynty DBT. 🚀Weźmy choćby zawiść, często uważaną za negatywną emocję, do której lepiej się nie przyznawać. A tymczasem może być siłą napędową zmian i rozwoju. 😲Pogarda, młodsza siostra wstrętu, pokazała nam, jak ważne jest zachowanie empatii wobec różnic. A ponadto jak ważna jest świadomość własnej eks
S2| U12| Uważność tego co wstrętne | EMOCJE I RELACJE
W uważności nie zawsze chodzi o to, żeby było łatwo miło i przyjemnie (chociaż mamy tendencję, żeby tak ją postrzegać). Uważność jest praktyką umysłu. Praktyką obserwacji tego co na zewnątrz i wewnątrz.Czasem uważność może być ćwiczeniem wejścia w kontakt z tym co trudne. Tym razem zapraszamy do ćwiczenia wchodzenia w kontakt z tym co wstrętne w wyobrażeniu. Ale ale do praktyki wybieramy to, co ł
S2| E12 | Od pogardy i wstrętu do porozumienia| EMOCJE I RELACJE| EMOCJE I RELACJE
Czy kiedykolwiek zastanawialiście się, co kryje się za pogardą i wstrętem? O tych emocjach rzadko rozmyślamy a jak odkryłyśmy (Magda z Natalią) mogą nas nieźle zaskoczyć. Te emocje mogą zatrzymać nas w miejscu, a nawet nieźle przeszkodzić w życiu... 🚦 Aby dowiedzieć się o nich więcej o i co robić kiedy ich doświadczamy - posłuchaj najnowszego odcinka 🗺️Podcast "Ogarnij: Emocje i relacje" poleca si
S2 | E11 | Jak być szczęśliwym? | EMOCJE I RELACJE
Można by mówić dużo o tym, że wszystkie emocje są potrzebne i każda ma jakiś cel, jednak ulubioną emocją sporej części z nas jest, zapewne, szczęście 😍 Dążenie do szczęścia jest naturalnym ludzkim pragnieniem, ale często bywa tak, że jest nam o nie bardzo trudno… Jak to zmienić? 🤔 Ciężką (choć przyjemną) pracą przy użyciu umiejętności DBT! W tym odcinku będziemy was zachęcać do dostarczania sobie
S2| E10| U |Sprawdź fakty | EMOCJE I RELACJE
To ćwiczenie pomaga sprawdzić fakty. Tą praktyką kończymy 10 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony zazdrości. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć zazdrość i poznać kilka sposobów dystansowania się do niego, to posłuchaj 10-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu.--------------------------------------------------------SPOTKAJMY SIĘ: Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩🦳👱👧👨🦲
S2| E10 | Zazdrość - jak z nią żyć?| EMOCJE I RELACJE
"Nie ma miłości bez zazdrości, nie ma zazdrości bez miłości...." 💔💚jak śpiewała i napisała Violetta VillasDobrze dobrze, ale nawet jeśli te dwa uczucia trwają razem, to pozostają w bardzo kruchej równowadze. 🤔Przyglądamy się zazdrości, która może być tyleż pomocna co szkodliwa. 🚀Posłuchaj o zazdrości w 10 odcinku 2 sezonu podcastu Ogarnij: Emocje i relacje. 🎙️Zapraszamy! 📢🎧 #podcastpsychologiczny
S2| E9| U |Wdzięczność aby zrównoważyć zawiść | EMOCJE I RELACJE
Ta uważność może być sposobem uregulowania zawiści. Czasem nasza sytuacja jest naprawdę trudna, bo nie byliśmy potraktowani sprawiedliwie i dostaliśmy mniej niż inni. Nawet jednak kiedy nasza emocja pasuje do faktów, to może być ważne regulowanie jej choćby poprzez pielęgnowanie wdzięczności. Tą praktyką kończymy 9 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony zawiści. Jeśli chcesz lepie
S2| E9 | Zawiść. Przyznaj się, że ją odczuwasz i ....pozwól jej działać.| EMOCJE I RELACJE
Zawiść - tak trudno przyznać, że czujemy tę emocję. To nieładnie przecież żałować komuś posiadania czegoś fajnego. Trudno się przyznać do odczuwania tej emocji. 😔Tymczasem zawiść, kiedy jest adekwatna do sytuacji, może być bardzo pomocna: pomaga nam zaangażować się w zdobycie tego, co dla nas ważne....To zawiść może pomóc osiągnąć ważne cele.... Kto wie, może to nawet zawiść jest siłą napędową zmi
S2| E8| U |Witamy lękowe myśli | EMOCJE I RELACJE
Ta uważność pomaga zdystansować się do lękowych myśli jakie mamy w głowie. Obserwujemy je, witamy, dziękujemy im i pozwalamy odpłynąć. Tą praktyką kończymy 8 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony lękowi, nerwicy i wyzwań jakich doświadczamy w kontakcie z tą emocją. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć lęk i poznać kilka sposobów dystansowania się do niego, to posłuchaj 8-ego odcinka 2 s
S2| E8 | Lęk i newica, czyli zepsuty alarm | EMOCJE I RELACJE
Czy Wy też tak macie, że alarm lęku włącza się Wam kiedy chce i jak chce, bez żadnego powodu? A potem tak trudno go wyłączyć. Kiedy ten alarm dźwięczy i dźwięczy, to może przerodzić się w zaburzenie lękowe, również nazywane nerwicą. Zatem najwyższy czas przyjrzeć się lękowi. A na dodatek Natalia ma dla nas bardzo plastyczną historię ze ślimakiem w roli głównej.Co ma ślimak wspólnego z lękiem? Aby
S2| E7| U |Miłująca dobroć | EMOCJE I RELACJE
Ta uważność pomoże Ci rozwijać dobroć i pielęgnować miłość do innych osób ale też do siebie samego / do siebie samej. Tą praktyką kończymy 7 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony miłości, i wyzwaniom jakie przed nami stawia przeżywanie tego uczucia. Jeśli chcesz lepiej zrozumieć miłość, to posłuchaj 7-ego odcinka 2 sezonu naszego podcastu. ----------------------------------------
S2| E7 | Kochać się czy odkochać? O miłości | EMOCJE I RELACJE
Miłość, jest wielką zagadką. Jak się okazuje to nie romanse i bajki, w których "żyli długo i szczęśliwie". Miłość to relacje z bliższymi i dalszymi krewnymi, którzy uwielbiają zadawać trudne pytania w trakcie spotkań rodzinnych.Miłość to relacje romantyczne, w których po latach wypala się płomień, a "chemia" przestaje działać. Miłość łączy się też z przeszłością, która jest pełna krzywdy i zranień
S2| E6| U |Uważność na 5 palców | EMOCJE I RELACJE
Przedświateczna gonitwa daje Ci w kość!Masz poczucie winy, że nie możesz zrobić tyle ile byś chciała/chciał przed świętami.Wpadasz w spiralę? Zatrzymaj się, zakotwicz, oddychaj. Tą praktyką kończymy 6 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony poczuciu winy, przeżywaniu tej emocji i sposobom radzenia sobie z poczuciem winy i wstydem.Jeśli chcesz lepiej zrozumieć poczucie winy, to posł
S2| E6 | Poczucie winy. Jak nie cierpieć z powodu błędów? | EMOCJE I RELACJE
Czy można cieszyć się z tego, że żonglujemy 2 piłeczkami? 🤹♂️ Wszyscy z naszym klubie żonglerów przerzucają z radością i lekkością po 10 piłek.... A my nadal dwie. 🙃 Jak nie poddać się presji? Jak nie wpaść w spiralę wstydu?Odpowiedź będzie dla Was zaskakująca. Uważajcie aby z wrażenia nie spaść z krzesełek lub nie wypuścić telefonu z łapki...Spokój możesz zachować dzięki poczuciu winy!!! które w
S2| E4| U |Na ratunek w złości EMOCJE I RELACJE
To ćwiczenie uważności jest mega praktyczne. Możesz włączyć je aby lepiej sobie radzić ze złością i gniewem. Poprowadzimy Cię krok po kroku aby pomóc Ci wyrwać się ze spirali złości i nienawiści. Wiemy jak trudno wyjść z tych uczuć kiedy już się pojawią. Dlatego chcemy pomóc Ci w ich przeżyciu i odzyskaniu spokoju. Mindfulness to nie tylko praktyka w zaciszu pokoju. Mindfulness/Uważność to praktyk
S2|E3| U |Otwieranie się na uczucie radości| EMOCJE I RELACJE
Z radością mamy pewien problem. Nasz umysł rzadko kieruje się w jej stronę. Znacznie częściej kieruje się w stronę zagrożeń (lęk), zauważania utrat (smutek), zauważania nierówności (zazdrość) lub własnych niedostatków (wstyd).I dlatego właśnie zachęcamy Was do świadomego kierowania się w stronę radości. Praktykujcie radość, przeżywanie tego uczucia nie zawsze jest w naszej naturze. To taki Mikołaj
S2| E5| U |Od wstydu do współczucia - Uważność. | EMOCJE I RELACJE
Wiemy jak trudno jest poradzić sobie z uczuciem wstydu, które ogarnia nas w całości, nasze ciało, nasze myśli i nasze działania.To ćwiczenie pomaga rozwinąć w sobie umiejętność współczucia do siebie właśnie w tych momentach kiedy współczucia potrzebujemy najbardziej - kiedy doświadczamy wstydu. Tą praktyką kończymy 5 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, który był poświęcony wstydowi, jego sile i zna
S2| E2| U|Świadome przeżywanie smutku.| EMOCJE I RELACJE
A gdyby tak przeżywać smutek świadomie i z otwartością. Nie jest to takie proste. I dlatego ta uważność pomoże Ci w sposób świadomy i z otwartością przeżyć smutek. Ta uważność może okazać się wspierająca w trudnych chwilach w życiu i może być pomocna dla Ciebie jeśli chcesz doświadczać smutku świadomie bez pogrążania się w depresji. Nie zawsze mamy wpływ na to co się dzieje z nami, na to co przeży
S2| E1| U | Emocje i Ciało. Uważność| EMOCJE I RELACJE
To krótkie ćwiczenie pomaga zatrzymać się i zaobserwować co się dzieje z Tobą w Twoim ciele. Uważność (Mindfulness) na dobry początek naszej serii odcinków o emocjach.Ta praktyka kończy 1 odcinek 2 sezonu naszego podcastu, w którym mówiłyśmy o emocjach pierwotnych i wtórnych. O tym jak ogromne znaczenie ma ich właściwe rozpoznawanie. --------------------------------------------------------SPOTKAJM
S2| E5 | Wstyd. Kiedy pomaga, a kiedy przeszkadza?| EMOCJE I RELACJE
Wstyd! A co by było, gdyby każdy z nas miał swojego PR-owca.I ten specjalista od PR-u przepraszałby w naszym imieniu za każdą porażkę, przypał i żenadę, jaka nam się przytrafiła w życiu? 🎙️😅I robiłby to tak skutecznie, że ludzie postrzegaliby nasze porażki jako sukcesy. 🌟Trochę na śmieszno, a trochę na poważnie rozmawiamy o wstydzie. Wstyd jest mocny, wchodzi w ciało i w zachowanie. Wstyd może nam
S2| E4| I jak tu się nie pokłócić? Trudne rozmowy o złości | EMOCJE I RELACJE
Mało brakowało....naprawdę mało, żeby ten odcinek nie został nagrany. 😅Prawie się posprzeczałyśmy i to o co? O złość! 😤Wiemy już z doświadczenia, że rozmowy o złości bywają bardzo napięte. Także niby się przygotowałyśmy a do tego lubimy się....a tymczasem o mało same wpadłyśmy w pułapkę tych napięć. 🤯Jeśli chodzi o złość, to są jej zagorzali zwolennicy, którzy mówią, że jest jedną z najpotrzebniej
S2 | E3| Radość. Jak się nie dać poczuciu szczęścia!| EMOCJE I RELACJE
Tym razem bardzo nietypowo - o radości. 🌟Zaczyna się niewinnie, a zaraz potem okazuje się, że....cała ta radość - niby taka przyjemna emocja.... a tyle z nią kłopotu. 🙃W tym odcinku odpowiadamy na pytania:Dlaczego tak trudno nam się cieszyć i czuć radość? 🤔Jakie są nasze psuje szczęścia? 🤨Czy radość może przeplatać się ze smutkiem? 😄😢Ile jest szczęścia w statystycznym Polaku i dlaczego akurat tyle
S2 | E2| Pomiędzy depresją a unikaniem. Jak smucić się dobrze?| EMOCJE I RELACJE
Nadeszła jesień... 🍂 I świetnie się składa... 🎧 bo będziemy mówić o smutku. 😢 Zapraszamy Was do refleksji, 🤔 zatrzymania się nad tym w jaki sposób się smucicie. 😥 Mamy dwie skrajności w przeżywaniu smutku:Pogrążamy się w nim myśląc o wszystkich najsmutniejszych rzeczach świata (....jak Magda) 😓Unikamy przeżywania smutku. Nie dopuszczamy, unieważniamy, blokujemy...(jak Natalia) 😐Powiemy też o tym j
S2 | E1|Nigdy więcej nie wstydź się, że płaczesz. Emocje pierwotne i emocje wtórne w DBT.| EMOCJE I RELACJE
Witajcie w nowym juź 2-gim sezonie podastu! Pragniemy Was serdecznie zaprosić na fascynującą podróż przez świat emocji! 🌍 Ten odcinek jest wstępem, który przygotowuje nas na dalszą podróż. Kolejne odcinki podcastu przybliżą tajniki każdej emocji z osobna. 😊Poświęcimy im czas, bo nigdy nie ma przestrzeni na to, aby każdą omówić w trakcie treningu DBT! 🕒 A przede wszystkim poznanie emocji nie jest t
25| Mieszanka wybuchowa czyli : o seksie, lęku, poczuciu winy i oxytocynie| EMOCJE I RELACJE
Kończymy lato i podcast, a konkretniej pierwszy sezon, mieszanką wybuchową... 💥🌞 Seksualność, lęk, poczucie winy, oxytocyna i odmawianie mieszają się w tym nagraniu tworząc niezły koktajl emocjonalny... Tak mocny, że aż kończymy uważnością, aby się wyciszyć... 🧘♀️🧘♂️W odcinku o tym:jak działa ta cała miłość i międzyludzkie przyciąganie; 💑dlaczego warto słuchać lęku w seksie i jaką właściwie pełn
24| A gdyby tak po prostu się nie zezłościć? O działaniu przeciwstawnym do emocji słów kilka | EMOCJE I RELACJE
W dzisiejszym odcinku zmiana – zamiast duetu z Magdą dostaniecie monolog Natalii 😛Gdzie podziała się Magda? I jak Natalia poradziła sobie, dyskutując sama ze sobą? Tego (i nie tylko tego!) dowiecie się z tego odcinka! 😀Poza tym będzie zapowiedź nowego, jesiennego cyklu – który rozpoczniemy już za dwa tygodnie. W ramach rozgrzewki będzie trochę więcej o tym, jak przygotować się do działania trochę
23| Szaleństwo wakacyjnych relacji – Jak nie przewrócić się na karuzeli miłości? | EMOCJE I RELACJE
Czekamy na nią, wypatrujemy, nie możemy się doczekać... Marzymy o niej! 😍I nagle przychodzi, na wakacjach albo w ostatnie dni urlopu... 🏖️🌞Miłość!!! ❤️❤️❤️I właśnie o niej mówimy w tym odcinku! A do tego Natalia opowiada o swoim zeszyciku, a Magda o swoim nastoletnim zakochaniu.... Ciekawi zeszycikowych tajemnic i platonicznych uniesień - to posłuchajcie! 📖💑👂A ponadto rozważamy sobie czy na pewno
22 | Piknik z DBT - Jak złapać towarzyską falę? Pomimo lęku społecznego... | EMOCJE I RELACJE
22 | Piknik z DBT - Jak złapać towarzyską falę? Pomimo lęku społecznego... | EMOCJE I RELACJEW tym odcinku wspólnie zastanawiamy się jak poradzić sobie ze zmorą wszystkich wyjazdów wakacyjnych, spotkań towarzyskich, wydarzeń biznesowych czy przypadkowych spotkań na klatce schodowej – small talkiem (przez Magdę i Natalię przez pół odcinka z uporem nazywanym small chatem 😅😅😅). Jeżeli krótkie, niezob
21 | Cierpliwość na wakacjach – Jak nie stracić zmysłów wśród parasoli i parawanów? | EMOCJE I RELACJE
W tym odcinku podcastu Ogarnij: Emocje i Relacje uprawomocniamy parawany na bałtyckich plażach 🥰 Rozmawiamy o tym, jak sobie poradzić z tłokiem nad morzem i w górach. Czy da się zrelaksować, gdy wszędzie wokół nas gwar, tłok i tłum? Szczerze wierzymy, że się da! Kluczem jest chwila oddechu, życzliwość i … ciekawość. Zapraszamy do słuchania! SPOTKAJMY SIĘ:Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Faceboo
INTRO Emocje i relacje
Zapraszamy do magicznego świata dialektyki, w którym każda zmiana – jest poprzedzona życzliwą akceptacją, a dodatkowo relacje cechują się troskliwą uważnością … i przede wszystkim w tym kierunku będziemy starały się zmierzać w trakcie wszystkich naszych spotkań 🙂W podcaście Ogarnij: emocje i relacje pokazujemy jak ogarnąć emocje i poprawić relacje. Z pewnością przybliżymy podstawowe umiejętności
20a| Zbadaj swoje nastawienia przed urlopem. Medytacja | EMOCJE I RELACJESch
W tym ćwiczeniu możesz zbadać swoje nastawienia przed uplopem.Uświadom sobie, że wszystkie myśli związane z wyjazdem jakie masz w głowie są Twoimi nastawieniami, Twoimi przewidywaniami...To tylko myśli ;-)---------------------------------------------------------------------------SPOTKAJMY SIĘ:🙂 Zapraszamy na nasz Instagram 🛤🎇🗾🌇 i Facebooka, 👩🦳👱👧👨🦲 tam znajdziecie dodatkowe inspirujące treści: po
20 | Chrabąszcze, pająki, muchy, szyszki sosnowe czyli ogarniamy wszystkie nasze lęki ...a do tego zasługujemy na urlop | EMOCJE I RELACJE
Ten odcinek jest bardzo a bardzo wakacyjny. 🌴 Najpierw zaczyna się niewinnie od rozmów o insektach 🐛🐜🐝 i innych stworzeniach, z którymi musiałyśmy się oswoić. Nie uwierzycie z jakim lękiem musiała sobie poradzić Natalia.... 😱A potem mówimy o wszystkich naszych nastawieniach, które psują nam wypoczynek, urlop a mogą też zepsuć absolutnie dowolną przyjemność.Nasze ulubione to:o niezasługiwaniu 😔o ty
19a | Uważność. Mindfulness. Lęk przed lataniem. | EMOCJE I RELACJE
Ta medytacja może być dla Ciebie pomocna, jeżeli doświadczasz lęku przed lataniem. Możesz odsłuchać jej kilka dni przed lotem, może nawet kilka razy, żeby przygotować się i nastawić na to, co będzie. Możesz też skorzystać z niej w momencie, kiedy już wsiądziesz do samolotu i będziesz na jego pokładzie.Na początek usiądź wygodnie, oprzyj się w fotelu, zamknij oczy i zacznij praktykę. Zwróć uwagę na
19| A co jeśli.... Jak lęk, a nawet lęk przed lataniem, zamienić na spokój zen! | EMOCJE I RELACJE
W ramach wakacyjnej serii łatwych, lekkich i przyjemnych tematów, ten odcinek będzie dotyczyć zaburzeń lękowych, a w szczególności aerofobii - lęku przed lataniem. ✈️Ale i ci, którzy trzymają się bliżej ziemi, tak jak my, znajdą tutaj coś dla siebie. Z lękami, czy to aerofobia czy inna postać fobii, właściwie praca wygląda podobnie, najpierw je troszkę oswajamy, troszkę sobie sami wyjaśniamy, tros
18a| Uważność. Skaczący umysł na wakacjach czyli o tej małpie, która wszystko psuje.| EMOCJE I RELACJE
Zapraszamy Was do praktyki uważności, która pomoże Wam ćwiczyć specjalne moce umysłu! Odsłuchaj nagrania i sprawdź czy się nie rozproszysz :-) Twój umysł odskakiwał w trakcie ćwiczenia ? To zupełnie normalne. Jeśli jednak robił tak w trakcie tych kilku minut, to zapewne robi to samo w trakcie każdego dnia. Staraj się obserwować w jakie rejony odbiega każdego dnia. Jakie bodźce sprawiają, że odskak
18| Skaczący umysł na wakacjach czyli o tej małpie, która wszystko psuje.| EMOCJE I RELACJE
Odcinek 18 podcastu! 🎉 Zatem wkraczamy w pełnoletniość 😉Jest taka małpa 🐵, która może zepsuć wszystko, cokolwiek zamierzasz. Nawet Twój urlop, wakacje, wyjście do kina, spotkanie ze znajomymi...Tą małpą jest Twój umysł. 🧠 A może lepiej powiedzieć, że jest tą kochaną małpką, która stara się najlepiej jak może, ale czasem wpada w tarapaty. 🙈Twój umysł jest cudowny, niesamowity, szybki: potrafi rozwi
17 | Letnie marzenia i realistyczne cele – Jak pogodzić się z faktem, że na Hawaje nie pojadę? | EMOCJE I RELACJE
🎙️🌞 Oto pierwszy odcinek z naszej letniej serii! I jak na letni odcinek przystało został nagrany w studni. Trochę za to przepraszamy a trochę dziękujemy za wyrozumiałość. Jesteście cudowni dla nas i bardzo ale to bardzo nas wspieracie. Także ten....odcinek leci mimo pewnych niedoskonałości.... Letnie marzenia i realistyczne cele – Jak pogodzić się z faktem, że na Hawaje nie pojadę? 🌺🏝️Cześć, Kocha
16 | Wyzwalacze ciemnej strony czyli jak nie stracić nerwów z powodu rowerzystów | EMOCJE I RELACJE
W 16. odcinku naszej serii "Emocje i Relacje" kontynuujemy opowieść o czynnikach, które wpływają na nasze emocje. 🤔Być może wiesz, że często emocje 🌟 wynikają z naszej interpretacji danego zdarzenia. Bywa jednak i tak, że są takie, które zostały wcześniej uwarunkowane przez nasze doświadczenia. I pojawiają się w reakcji na czynnik wyzwalający niemal natychmiastowo. W głowie nie ma żadnej ani pół ś
15a| Uważność zmysłów, Ogarnij umysł, ogarniając ciało | EMOCJE I RELACJE
Zapraszamy do uważności 5 zmysłów.Oto jej treść: Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij praktykę. Skieruj swą uwagę do zmysłów. Pomogę ci przejść przez pięć zmysłów. Właśnie mówimy o tym, jak ciało łączy się z umysłem, jak ciało wpływa na emocje, więc skierujemy trochę uwagi na ciało.Najpierw otwórz swoje oczy i zobacz co widzisz. Zatrzymaj się na chwilę na tym, co widzisz. Postaraj się być tym z
15| Ogarnij umysł, ogarniając ciało | EMOCJE I RELACJE
🎧 Czy zastanawiałaś/zastanawiałeś się, jakie są czynniki podatności Twojej wrażliwości emocjonalnej?W 15. odcinku podcastu przedstawiamy umiejętność PLEASE, która pomaga nam utrzymać równowagę i dbać o nasze zdrowie emocjonalne: 😌💪 1) Zrównoważony sen 💤🌙, 2) unikanie substancji psychoaktywnych 🚭🚫, 3) leczenie chorób 💊🩺 4) regularna aktywność fizyczna 🏋️♂️🚴♀️🏊♂️🧘♀️⛹️♀️ 5) odpowiednia dieta 🍎🥕🥗
14|Ogólnosystemowe! Jak emocje działają w ciele i umyśle ? EMOCJE I RELACJE
Cześć! Zapraszamy Cię do odkrycia z nami tajemnic ogólnosystemowych reakcji. Tak tak! emocje to reakcje ogólnosystemowe! A wiedza o tym, to game changer! 🎙️🌟🌈Emocje są czymś więcej niż tylko przeżyciami subiektywnymi. Są to reakcje, które obejmują nasze ciało, nasze myśli, układ nerwowy, a co więcej towarzyszą im impulsy do działania. To taka niby prosta i oczywista prawda. Ale wiedza użyta mądrz
13a |Uważność bujania w obłokach | EMOCJE I RELACJE
Niezależnie od dnia! Casem warto popływać w chmurach!Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij ćwiczenie. Na początku zauważ, że Twój oddech płynie. Po prostu uświadom to sobie.A teraz wyobraź sobie, że unosisz się na chmurze. Jaka jest twoja chmura? Czy jest miękka jak wata? A może jest gęstą, wilgotną mgłą? Spróbuj poczuć ją swoją zmysłem dotyku.Czy jest ciepła i sucha, wilgotna i zimna? Jaka jes
13|Mity emocjonalne zdemaskowane czyli dlaczego można być smutnym śmiejąc się w duchu ! EMOCJE I RELACJE
🎧 Przygotujcie się na zaskakującą podróż, w której rozbijamy popularne mity dotyczące emocji! 🌟W tym odcinku dzielimy się naszymi historiami: Magda opowiada o sytuacji, kiedy jej radość została odczytana jako smutek, a Natalia odkrywa, dlaczego uważa złość za pomocną emocję. 🤣Przyłączcie się do nas, gdy demaskujemy mity dotyczące emocji i odkrywamy prawdę na temat radzenia sobie z nimi. Będziemy r
12a| Bonusowa uważność. Oddech| EMOCJE I RELACJE
Megakrótka uważność oddechu! Ale jakże ważna praktyka codzienna! Tekst praktykiZauważ, że oddychasz.Powietrze łaskocze czubek Twojego nosa.Na wdechu klatka piersiowa unosi się i opada.Zwróć uwagę na to, że skóra na plecach rozciąga się na wdechu. Rozluźnia, wraca do swojej naturalnej formy na wydechu.Przez chwilę obserwuj wrażenia związane z oddechem, w jakimś jednym miejscu, które sobie wybierzes
12| Mity, w które wierzymy czyli zabierz ode mnie te uczucia| EMOCJE I RELACJE
Nie uwierzycie, ale rozpowszechnienie mitów emocjonalnych jest ogromne. Wciskają się nam w głowy 👻, są obecne w szkołach, w głowach nauczycieli, rodziców….ba! …a nawet psychologów i psychoterapeutów. 😲 do czego się całkiem otwarcie przyznajemy. Nie ma co ukrywać. Potrzebujemy być czujni 🤨 przyglądać się sobie i zauważać kiedy ujawniają się w naszym życiu. Kierowanie się mitami emocjonalnymi zwykle
11a| Bonusowa praktyka uważności - Pływaj na falach emocji | EMOCJE I RELACJE
Praktykuj z nami: Uważność obserwowania emocji.Czasem dobrze jest zatrzymać się i poobserwować emocje, zamiast działać pod ich wpływem.Ta praktyka nauczy Cię, jak obserwować emocje!Zapraszmy! Ćwicz tyle razy ile trzeba!---------------------------------------------------------------------------Tekst praktyki: Na początku po prostu oddychaj. Skup się na tym, jak powietrze dostaje się do twoich płuc
11| Chcesz działać? Obudź emocje! | EMOCJE I RELACJE
Życie jest jak spływ kajakiem górskim 🛶 raz wpadniesz pod wpodę, a raz pływasz w pełnym pięknym słonku. A do tego są inni i patrzą, jedni kibicują, inni krytykują… No i jak ogarnąć to emocjonalnie? 🤔 I czy maskowanie emocji na pewno w tym pomaga! Może czasem warto na kajaczku pokazać, że Ci źle…Poproś o pomoc, poszukaj wsparcia. 🌟Kajakarki górskie pływajcie i okazujcie jak Wam jest! 😍Żyjące życie
10 | O języku emocji, ciało, które mówi | EMOCJE I RELACJE
Jeśli myślisz, że emocje są przede wszystkim wewnątrznymi stanami, które przeżywamy w środku i te stany mają nam coś móiwć o świecie, to grubo się mylisz 🤨, chociaż masz też i troszkę racji 🦉🤪 Masz troszkę racji, bo faktycznie są troszkę wewnątrz, ale są i troszkę na zewnątrz. W podejściu, DBT, którym się inspirujemy w naszym podcaście, wyróżniamy 3 podstawowe funkcje emocji. Poznanie ich jest klu
9 | Jak osiągnąć syntezę: czyli zamiast "albo-albo" mów "i to i to" | EMOCJE I RELACJE
Skaczemy w życiu po skrajnościach: pomiędzy racjonalnością 🧠 a emocjonalnością.💓I chcemy się kłócić o to, które lepsze? Poezja czy fizyka kwantowa? Zasady czy spontaniczność? W tym odcinku glaskamy…uppsss 😁…..głaszczemy obydwa umysły…A w związku z tym, że jest wiosna to nawet płyniemy w stronę miłości i zakochania 😍A jednocześnie mówimy o tym, że zamiast: albo-albo syntetyzujemy 💜 i to i to…💚 to i
8 |Gdzie się podział mój mądry umysł. Chyba w ogóle go nie mam | EMOCJE I RELACJE
Mamy go wszyscy🥳, chociaż nie zawsze zdajemy sobie z tego sprawę. Chodzi o mądry umysł. To takie metaforyczne, jasne miejsce w naszym mózgu, z którego – jeżeli nauczymy się je zauważać – słychać cichuteńkie podpowiedzi, w jaki sposób żyć szczęśliwiej. 🥰Mamy nadzieję, że wspólnie zastanowimy się nad tym, w jaki sposób nasz mądry umysł rozpoznawać👀 i jak go słyszeć.🎧A przy okazji dowiemy się jak rad
7a | Bonusowa praktyka uważności – mądry umysł | EMOCJE I RELACJE
Zgodnie z obietnicą mamy dla was bonus: dodatkową praktykę uważności! To dla tych z Was, którzy nie mogą praktykować w czasie odcinka, lub chcą w swoim życiu jeszcze więcej uważności (do czego serdecznie zachęcamy!) 🙂 Uwaga, w czasie praktyki przeniesiemy się do podwodnej krainy – praktyka może nie być odpowiednia dla osób, które mają trudne skojarzenia z wodą, pływaniem, zanurzaniem się etc. Jeże
Rekomendowane
Aktówka Kryminalna
Ameryka dla Zaawansowanych
Ameryka i ja - Lidia Krawczuk w RMF Classic
Andrzej Silczuk Podcast
Aneks Kryminalny
Angielski do kawy – British English Podcast
AnsweRED Podcast by CD PROJEKT RED
![Antoni Syrek-Dąbrowski [PODCASTY]](https://cdn.radoxo.com/images/podcasts/18147-antoni-syrek-dabrowski-podcasty.webp?v=1780500047)
Antoni Syrek-Dąbrowski [PODCASTY]
Artykuł 148 - Podcast Kryminalny
Babka Natura
Bajkoteka - Najlepsze Audiobajki
banał
