Live Better

5 sposobów, by stać się niebezpiecznie pewną siebie Jun 3, 2026 00:27:57 pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/ W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o pewności siebie — ale nie takiej, która kojarzy nam się z byciem najgłośniejszym w pokoju. To odcinek o prawdziwej pewności siebie, która powstaje wtedy, gdy zaczynasz ufać sobie bardziej niż swoim lękom.Opierając się na neu

Jak wreszcie dobrze spać (proste i zmieniające życie) May 27, 2026 00:31:13 pojedź ze mną na surfcamp w Portugalii (-150 zł z kodem LIVEBETTER): https://makaisurf.pl/wyjazdy/livebetter-wellbeingsurf-camp/W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o śnie bardzo praktycznie i krok po kroku. Dowiesz się, jak naprawdę wyregulować swój sen i stworzyć warunki, w których organizm zaczyna głęboko odpoczywać.Rozmawiamy o tym: • dlaczego dobry sen zaczyna się już… rano • jak świa

Q&A o dorosłym życiu, samotności i rzeczach, o których rzadko mówimy May 20, 2026 00:37:26 W tym odcinku Live Better Podcast odpowiadam na Wasze pytania — szczerze, bardziej osobiście i bez filtrowania.Rozmawiamy m.in. o samotności w dorosłym życiu, o tym, dlaczego tak wiele osób czuje się dziś odłączonych mimo ciągłego kontaktu online, o trendach self-care, które uważam za przereklamowane, o antykoncepcji hormonalnej, relacji z własnym ciałem, wellbeing culture i presji współczesnego ż

Holistic Beauty: jak czuć się piękniejszą w naturalny sposób May 17, 2026 00:33:42 Partnerem odcinka jest Health Labs Care – marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować sobie (albo Mamie!) coś, co naprawdę działa, w dniach 18–20 maja z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]Produkty, których używam od ponad

Jak stworzyłam życie swoich marzeń (i jak Ty też możesz to zrobić) May 13, 2026 00:32:11 Dołącz do HOT DREAM i zbuduj życie, o którym marzysz: https://www.livebetter.pl/zapisy/hot-dream-upgradeW tym odcinku Live Better Podcast opowiadam o tym, jak krok po kroku stworzyłam życie, które kiedyś wydawało mi się bardzo odległe: życie na własnych zasadach.Mówię o momencie, w którym zrozumiałam, że nie chcę żyć w rytmie, który został mi narzucony, o odejściu z pracy na etacie, budowaniu włas

Dlaczego nadmiar Cię męczy? Psychologia minimalizmu Apr 29, 2026 00:34:21 Czy minimalizm naprawdę może poprawić samopoczucie i uprościć życie?W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o psychologii minimalizmu oraz o tym, dlaczego posiadanie mniej rzeczy często sprawia, że czujemy więcej spokoju, lekkości i wewnętrznej przestrzeni. Dowiesz się, jak nadmiar przedmiotów wpływa na układ nerwowy, koncentrację i poziom stresu, dlaczego mózg szybciej przyzwyczaja się do no

Niewymagające nawyki, które realnie poprawiają życie / mikro nawyki dla przytłoczonych umysłów Apr 22, 2026 00:28:25 Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz zadbać o swój blask na wiosnę, w dniach 21-28 kwietnia z kodem LIVEBETTER10 dostaniesz dodatkowe 10% zniżki na kosmetyki z linii Glow on: https://healthla.bs/Livebetter10 [współpraca reklamowa]Jeśli ostatnio czujesz zmęczenie, przeciążenie albo opór przed kolejnymi „idealnymi” nawykami —

Przestań czekać. Zacznij działać! Apr 15, 2026 00:27:57 Partnerem odcinka jest BasicLab Dermocosmetics – jedna z moich ulubionych polskich marek, która zamiast obietnic stawia na realne rezultaty i potwierdzone badaniami działanie ♥️ Z kodem LIVEBETTER, dostaniesz 20% zniżki na wszystkie nieprzecenione produkty na stronie BasicLab: https://bit.ly/4mv1CRk Dlaczego tak często wiemy, co chcemy zrobić… ale mimo to tego nie robimy?W tym odcinku Live Better

Przewodnik po journalingu - jak pisać, by zmienić swoje życie Apr 8, 2026 00:27:18 Journaling często przedstawiany jest jako nawyk produktywności albo estetyczny poranny rytuał. Ale jego prawdziwa moc sięga znacznie głębiej.W tym odcinku przyglądamy się journalingowi jako praktyce psychologicznej i emocjonalnej; sposobowi na regulowanie emocji, rozumienie własnych myśli i ponowne połączenie się ze sobą w świecie pełnym hałasu i nieustannej stymulacji.Opierając się na psychologii

Jak zadbać o siebie na wiosnę (holistycznie i praktycznie) Apr 1, 2026 00:26:42 Wiosna kojarzy się z nowym początkiem. Więcej energii! Więcej motywacji! Nowa wersja siebie! A jednak… wiele z nas na początku wiosny czuje zmęczenie, większą wrażliwość emocjonalną albo dziwne rozregulowanie. I to naprawdę nie oznacza, że coś jest z Tobą nie tak.W tym odcinku Live Better Podcast rozmawiamy o tym, jak zmiany pór roku wpływają na Twój układ nerwowy, hormony, nastrój i poziom energi

Jak stać się mądrzejszym - trening myślenia w erze scrollowania Mar 25, 2026 00:31:09 Czy masz czasem wrażenie, że trudniej Ci się skupić, głęboko myśleć albo naprawdę coś zrozumieć — mimo że nigdy wcześniej nie mieliśmy dostępu do tylu informacji?W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak współczesny świat wpływa na nasz sposób myślenia i jak odzyskać klarowność umysłu w erze niekończącego się scrollowania.Dowiesz się: — dlaczego nadmiar informacji osłabia koncentrację, — czym naprawdę j

Jak zachować spokój w niespokojnych czasach Mar 18, 2026 00:26:17 Żyjemy w czasach ciągłej niepewności — szybkich zmian, nadmiaru informacji, napięć społecznych i poczucia, że ciągle musimy być w gotowości.W tym odcinku rozmawiamy o tym, jak zachować spokój, kiedy świat wokół nie jest spokojny — nie poprzez ignorowanie rzeczywistości, ale poprzez zrozumienie, jak działają nasze ciało, psychika i umysł.Łączę perspektywę psychologii, fizjologii układu nerwowego, f

Dlaczego prokrastynujesz (i jak w końcu przestać) Mar 11, 2026 00:27:46 Partnerem tego odcinka jest Pleso Terapia. Zadbaj o siebie i skorzystaj z 30% zniżki na swoją pierwszą sesję terapeutyczną z kodem JULIA https://pleso.me/pl/l/livebetterplDlaczego prokrastynujemy, nawet jeśli na czymś nam bardzo zależy? W tym odcinku przyjrzymy się bliżej prokrastynacji. Nie spojrzymy na nią jak na brak dyscypliny czy lenistwo, ale jako na biologiczną i psychologiczną odpowiedzią

Przebodźcowanie — dlaczego jesteśmy ciągle zmęczeni i jak wrócić do równowagi Mar 4, 2026 00:21:48 Partnerem odcinka jest Wydawnictwo Otwarte, a ja mam Wam do polecenia nową, fascynującą książkę “Organiczni. Jak ciało rozwiązuje nasze problemy” autorstwa Giulii Enders. To podróż do wnętrza… naszego ciała, bo to ono jest naszym sprzymierzeńcem w świecie pełnym stresu, napięcia i wiecznej gonitwy. Jeśli chcesz zacząć rozumieć sygnały wysyłane przez organizm, odzyskać równowagę i zaufać własnemu c

Dlaczego potrzebujesz rutyny (i jak ją zbudować krok po kroku) Mar 1, 2026 00:32:26 Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz podarować bliskim coś, co naprawdę działa, w dniach 1-3 marca z kodem LIVEBETTER30 zrobisz zakupy 30% taniej! (Przy zakupie za min. 399 zł). Poza tymi dniami zrobisz zakupy z kodem LIVEBETTER10 i dostaniesz 10% zniżki. [współpraca reklamowa]Produkty, których używam od ponad roku i poleca

Jak stworzyć swoje wymarzone życie (naukowo & krok po kroku!) Feb 25, 2026 00:26:45 Jeśli chcesz stworzyć swoje wymarzone życie, ale nie wiesz, gdzie zacząć, to dobrze trafiłaś/eś.W tym odcinku dzielę się z Tobą praktycznymi i potwierdzonymi naukowo metodami, które pomogą Ci świadomie projektować swoje życie, zamiast tylko biernie na nie reagować. W tym odcinku dzielę się praktycznymi, opartymi na psychologii narzędziami, które pomogą Ci przejść od mglistych pragnień do konkretne

Jak dbać o siebie w trakcie miesiączki (life-changing!) Feb 18, 2026 00:23:01 W kulturze produktywności menstruacja często traktowana jest jak niewygodna przeszkoda. Coś, co trzeba „przetrwać”, zagłuszyć tabletką i wrócić jak najszybciej do normalnego tempa.A przecież przez tysiące lat kobiety na całym świecie widziały ten czas zupełnie inaczej.W tym odcinku opowiadam o tym, jak dawne tradycje — od Ajurwedy, przez Tradycyjną Medycynę Chińską, aż po kultury słowiańskie — pos

Miłość nie jest tym, czym myślisz (filozofia miłości) Feb 11, 2026 00:31:23 W Walentynki zwykle mówimy o romantycznych gestach, chemii i „drugiej połówce”.Ale filozofowie od tysięcy lat próbują odpowiedzieć na inne pytanie: czym tak naprawdę jest miłość? I jak ją praktykować na co dzień?W tym odcinku zaglądamy do Platona, Arystotelesa, Ericha Fromma, Simone de Beauvoir i stoików, żeby zobaczyć miłość nie jako przypadkowe uczucie, ale jako świadomy wybór, relację, przyjaźń

6 książek, które zmieniły moje życie (i sposób myślenia) Feb 4, 2026 00:24:07 Są książki, które się czyta i o nich zapomina. Są też takie, które zostają z Tobą na lata, zmieniając sposób, w jaki myślisz, reagujesz i widzisz świat.W tym odcinku dzielę się sześcioma książkami, które naprawdę wpłynęły na moje życie — zmieniły sposób myślenia, działania i to, w co wierzę. Opowiadam m.in. o:- stoickiej sile spokoju i odpowiedzialności za własne myśli,- kobiecej intuicji, archety

Jak rozmawiać z ludźmi tak, by nie mogli o tobie zapomnieć Jan 28, 2026 00:22:30 Kojarzysz rozmowy, o których nie możesz zapomnieć i ludzi, którzy sprawiali, że rozmowa wydawała się najbardziej fascynującą na świecie? Okazuje się, że sztuka dobrej rozmowy to niekoniecznie mówienie, a raczej… słuchanie. W tym odcinku zagłębimy się w to, co naprawdę oznacza być dobrym rozmówcą — nie tylko „ciekawą osobą”, ale kimś, kto potrafi budować relacje, wywołać poczucie prawdziwego połącz

5 rzeczy, które każda kobieta powinna wiedzieć o swoim cyklu Jan 21, 2026 00:39:52 Nikt nie uczy nas, jak naprawdę działa kobiecy cykl. W szkole słyszymy o miesiączce, ewentualnie o owulacji… a nigdy o tym, jak hormony wpływają na naszą energię, emocje, koncentrację, relacje czy decyzje.W tym odcinku rozbijam najczęstsze mity i dzielę się wiedzą, która zmienia perspektywę:- dlaczego cykl to coś znacznie więcej niż kilka dni w miesiącu,- jak różne fazy wpływają na mózg, ciało i p

Jak odzyskać radość z życia Jan 14, 2026 00:30:56 Czy radość to coś, na co trzeba zasłużyć? Albo coś, co zostawiliśmy w dzieciństwie i nie ma do tego powrotu? A może to umiejętność, którą stopniowo tracimy, żyjąc w trybie ciągłego napięcia, poprawiania siebie i dążenia do perfekcji?W tym odcinku opowiadam o tym, jak odzyskać radość, lekkość i nutę magii w codziennym życiu — nie przez ucieczkę od rzeczywistości, ale przez zmianę myślenia, postępow

Jak NAPRAWDĘ zmienić swoje życie w tym roku Jan 7, 2026 00:32:49 Odbierz 40h darmowego słuchania audiobooków* w aplikacji BookBeat z kodem LIVEBETTER – https://www.bookbeat.com/pl/livebetter?utm_source=spotify&utm_medium=podcast&utm_campaign=PL-livebetter-action-41213&utm_content=textlink-spot-epi-description-60d&utm_term=deal3[partnerem odcinka jest BookBeat] *oferta z 40 godz. słuchania/czytania przez 60 dni jest ważna do 01.02. Po 01.02 kod L

Podsumowanie 2025 i intencje na 2026 Dec 31, 2025 00:41:07 WARSZTATY NOWOROCZNE “MÓJ DOBRY ROK”⁠⁠MAROKO SURF CAMP (-100 zł z kodem LIVEBETTER)⁠Nie lubię nowego roku. Nie lubię presji jednoczesnego podsumowywania, świętowania i planowania. Wolę zatrzymać się i dać sobie odpocząć. W tym odcinku dzielę się bardzo osobistym podsumowaniem 2025 — roku intencji alignment, który zamiast spełniać wizje, zaczął zabierać wszystko, co nie było naprawdę moje. Roku str

#24: Jak mieć Prawdziwie Spokojne Święta ❄️[Calm Girl Winter] Dec 24, 2025 00:05:48 Na zakończenie kalendarza adwentowego zapraszam Cię na poranną medytację, żeby osadzić się przed świąteczną gonitwą i poczuć się dobrze. Widzimy się o 9:00.Daj sobie chwilę, żeby podsumować ostatnie 24 dni. Co się zmieniło? Jak się czujesz? Jakie rytuały stały się Twoimi ulubionymi?⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠⁠ współprace: julia⁠⁠⁠⁠⁠⁠@pasnormal.group⁠⁠

#23: Prosta technika na nadmiar napięć ❄️[Calm Girl Winter] Dec 23, 2025 00:06:43 Wytrząsanie ciała to jedno z somatycznych ćwiczeń na wyregulowanie układu nerwowego i wypuszczenie stresu. Zauważ, że trzęsiesz się często po stresujących wydarzeniach tak jakby było Ci strasznie zimno - to właśnie Twój organizm stara się wyregulować Twój stan. Ty możesz zrobić to celowo. Potańcz, zrób shaking pupą i biodrami, trzęś każdą częścią ciała (może być w rytm muzyki!). W trakcie poczuj s

#22: Jak wyłączyć głowę (prostsze niż myślisz) ❄️[Calm Girl Winter] Dec 22, 2025 00:08:14 Zatrzymaj się i spytaj się siebie: “Czego potrzebuje teraz moje ciało?”. Być może dawno nie zadawałaś sobie tego pytania. W pędzie przed świętami Twoje ciało może być zepchnięte na drugi plan - daj mu teraz to, czego potrzebuje. To może być ruch lub bezruch, rozciąganie, masaż, szybsze pójście spać albo energiczny taniec. Posłuchaj dzisiaj ciała.⁠⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkurs

#21: Przepis na relaksujący wieczór ❄️[Calm Girl Winter] Dec 21, 2025 00:05:40 Po wczorajszym dniu to nie powinien być dla Ciebie problem. Odłóż telefon i laptopa wcześniej niż zwykle i oddaj się analogowym aktywnościom. Poczytaj, porozciągaj się, zanurz się w długą rozmowę z drugą połówką, idź wcześniej spać. Zauważ, że najprawdopodobniej będzie Ci się dzisiaj o wiele łatwiej zasypiać!Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i ko

#20: Jak spędzić dzień offline ❄️[Calm Girl Winter] Dec 20, 2025 00:05:51 Zimowa sobota offline? Brzmi fantastycznie. Spędź ten dzień bez internetu. Wyjdź na spacer, wykonaj ozdoby świąteczne, upiecz pierniki, poczytaj książkę. Poczuj spokój płynący z nie bycia podpiętą pod powiadomienia, scrollowanie i bycie przed ekranem. To może być też fantastyczna okazja, żeby przypomnieć sobie, co lubisz robić, kiedy nie używasz social mediów.Partnerem odcinka jest Health Labs Car

#19: Samotność jest chorobą naszych czasów ❄️[Calm Girl Winter] Dec 19, 2025 00:06:05 To może być Twój partner, przyjaciółka, członek rodziny, ktoś z pracy, zwierzak. Po prostu kogoś przytul i wyślij mu swoje ciepło i wsparcie, czując, jak od drugiej osoby płynie do samo. W naszym świecie brakuje międzyludzkiego dotyku - dajmy go sobie. Druga osoba też będzie wdzięczna.Jeśli nie masz się do kogo przytulić - daj sobie moment, żeby przytulić samą siebie i wysłać sobie zrozumienie i c

#18: Prosty sposób na ograniczenie stresu ❄️[Calm Girl Winter] Dec 18, 2025 00:05:29 Czy wiesz, że każde powiadomienie do stresor dla organizmu? Spędź dzień bez nich (albo umożliw tylko te, które musisz mieć włączone). Namawiam Cię jednak do całkowitego wyłączenia powiadomień. Bardzo możliwe, że odkryjesz, że świat się nie zawali, jeśli nie zareagujesz w ciągu 5 sekund. Może zechcesz mieć zawsze włączony ten tryb? Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjn

#17: Obejrzyj to, jeśli narzekasz ❄️[Calm Girl Winter] Dec 17, 2025 00:07:39 Spędź dzisiejszy dzień bez narzekania. Znasz zdanie o prawie przyciągania “Na czym się skupiasz, to przyciągasz”? No właśnie. Nasz mózg działa w taki sposób, że im więcej o czymś myślimy, tym bardziej będzie wyszukiwał potwierdzenie na to, że to prawda. Przekieruj dzisiaj swoją uwagę. Nie narzekaj na pogodę, korki, zmęczenie, po prostu przyjmij je jako fakt dokonany. Jeśli poczujesz irytację i pot

Jak przygotować się na 2026 (bez presji i postanowień) Dec 17, 2025 00:29:21 Ten odcinek jest zaproszeniem do innego sposobu myślenia o przyszłości. Bez presji, bez list celów, bez „nowa ja od stycznia”. Porozmawiamy o miękkich, spokojnych sposobach przygotowania się na 2026: o domykaniu roku, wyciąganiu znaczeń z tego, co było, pracy z podświadomością, intencją zamiast kontroli i budowaniu wewnętrznego kierunku — nie planu.Dowiesz się:jak mądrze i łagodnie podsumować rok,

#16: Odmień swój poranek w 5 minut ❄️[Calm Girl Winter] Dec 16, 2025 00:06:43 Nie zastanawiaj się, tylko ubierz się w co popadnie i wyjdź na świeże powietrze najszybciej po przebudzeniu, jak jesteś w stanie. Ekspozycja na światło słoneczne, ruch i świeże powietrze to boost dla naszego nastroju i układu nerwowego oraz wspieranie ciała w regulacji rytmu dobowego. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. Jeśli chcesz po

#15: Dlaczego journaling jest taki skuteczny? ❄️[Calm Girl Winter] Dec 15, 2025 00:06:34 Poświęć chwilę w ciągu dnia na journaling. Zrób z tego strumień świadomości: zapisuj po prostu to, co pojawia Ci się w głowie. Przelewaj myśli na kartkę bez próby nadania im formy lub sensu. Kontynuuj tak długo, aż poczujesz, że nie masz nic więcej do napisania, a Twoja głowa jest pusta i spokojna. Partnerem odcinka jest Health Labs Care - marka tworząca innowacyjne suplementy diety i kosmetyki. J

#14: Jak zbudować poczucie bezpieczeństwa ❄️[Calm Girl Winter] Dec 14, 2025 00:07:01 Połóż się na ziemi i poczuj, jaka jest solidna pod Tobą. Trzyma Cię, karmi, wspiera i jest pod Tobą cały czas, stała, silna i niezmienna. Poczuj, jak płynie z niej stabilizująca energia. Możesz zrobić to w swoim mieszkaniu, ale jeśli masz ochotę, możesz również stanąć bosymi stopami na ziemi w lesie.Pobierz kalendarz⁠⁠Weź udział w konkursie⁠ współprace: julia⁠@pasnormal.group

#13: Darmowy sposób na dobry sen ❄️[Calm Girl Winter] Dec 13, 2025 00:06:42 Wyjdź z domu/pracy/pomieszczenia przed zachodem słońca. Spędź na dworze około 10/15 minut, jeśli możesz. Nasze oczy odbierają i przetwarzają informacje o tym, że dzień się kończy właśnie na podstawie ilości światła dziennego - daj sygnał swojemu mózgowi, że dzień się kończy. Nie używaj już tego dnia żadnych górnych świateł i nie wchodź do jasno oświetlonych pomieszczeń (jeśli masz taką możliwość).

#12: Praktyka, która realnie zmienia życie ❄️[Calm Girl Winter] Dec 12, 2025 00:07:47 Zapisz 5 rzeczy, które ostatnio przyniosły Ci uczucie spokoju, miękkości czy zadowolenia. Poświęć chwilę na przywołanie tych chwil ponownie i docenienie ich. ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group

#11: Jak NAPRAWDĘ odpocząć ❄️[Calm Girl Winter] Dec 11, 2025 00:05:56 Wybierz jedną rzecz, która usuwa nadmiar bodźców: wyłącz powiadomienia / włóż stopery do uszu / zamknij oczy na 2 minuty / zablokuj social media w telefonie. Jesteśmy nieustannie przebodźcowani - pozwól swoim zmysłom odpocząć. ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group

#10: Darmowe narzędzie regulujące układ nerwowy ❄️[Calm Girl Winter] Dec 10, 2025 00:06:44 Połóż jedną rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Przez 3 minuty oddychaj tak, żeby poczuć, jak ręka na Twoim brzuchu się unosi. Pozwól, żeby Twój brzuch był miękki. ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group

Minimalizm, który NAPRAWDĘ działa: 7 sposobów by mieć mniej (potwierdzone naukowo) Dec 10, 2025 00:25:48 Naucz się, jak przestać kupować rzeczy, których nie potrzebujesz — bez poczucia winy, bez dyscypliny i bez dopasowywania się pod estetykę, która wcale nie jest twoja.W tym odcinku dostaniesz czystą psychologię, neurobiologię i praktyczne narzędzia, które pomogą ci wybierać klarowność zamiast chaosu — od zasady 48 godzin, przez projektowanie emocjonalnej przestrzeni, po detoks wyzwalaczy zachcianek

#9: Cisza: reset dla układu nerwowego ❄️[Calm Girl Winter] Dec 9, 2025 00:07:15 ⁠⁠Wybierz dzisiaj moment dnia, który spędzisz w ciszy. Bez podcastu, muzyki, serialu, social mediów. Może powtórzysz ćwiczenie spaceru w ciszy, może pozwolisz sobie na ugotowanie obiadu bez muzyki, może nie założysz słuchawek w komunikacji miejskiej (chociaż to nie do końca cisza). Daj sobie przestrzeń na usłyszenie swoich myśli. Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: ju

#8: Terapeutyczna moc dotyku ❄️[Calm Girl Winter] Dec 8, 2025 00:07:19 ⁠⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group

#7: Sekret udanego dnia: poranek bez telefonu ❄️[Calm Girl Winter] Dec 7, 2025 00:09:31 Spędź przynajmniej 60 minut po wstaniu bez telefonu. Najlepiej poprzedniego wieczora włącz tryb samolotowy w telefonie i nie wyłączaj go przynajmniej godzinę po wstaniu. Jeśli możesz, zostaw telefon poza sypialnią i rano nie sięgaj po niego, dopóki nie przyjdzie czas na wyjście z domu czy rozpoczęcie pracy. Gdy naszym odruchem jest sięganie po telefon od razu po przebudzeniu, atakujące nas powiado

#6: Medytacja odmieni Twoje życie ❄️[Calm Girl Winter] Dec 6, 2025 00:08:00 Dlaczego medytacja to nie trend, tylko jedno z najsilniejszych narzędzi do zmiany umysłu i codzienności? Po tym odcinku będziesz chciał/a medytować codziennie. Dołącz do mnie do uziemiającej i regulującej medytacji LIVE na moim Instagramie o godzinie 9:00.⁠Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group

#5: Odkryj moc ciemności ❄️[Calm Girl Winter] Dec 5, 2025 00:07:03 Ciemność to Twój sprzymierzeniec, nie zagrożenie. Wiem, że zimą może być smutno, gdy brakuje nam światła, ale… ciemność to reset. Skorzystaj z niego.Wyjdź na spacer w ciemności. Posiedź wieczorem w ciemności i pozwól, żeby Cię ukoiła. Spędź wieczór tylko przy świecach i pod kocem. Poczuj, jak ciemność Cię koi, wycisza i otula. Jest ciepła, miękka i spokojna jak łono. Jesteś bezpieczna w tej ciemno

#4: Spacer na ukojenie układu nerwowego ❄️[Calm Girl Winter] Dec 4, 2025 00:04:01 Wyjdź dzisiaj na spacer - może być krótki. Poruszaj się wolniej niż zwykle i spaceruj z uważnością. Wyjdź bez muzyki i podcastu, nie dokładaj sobie dzisiaj bodźców. Pobierz kalendarz⁠⁠⁠⁠Weź udział w konkursie⁠⁠współprace: julia@pasnormal.group

#3: Czego nie potrzebuję? ❄️[Calm Girl Winter] Dec 3, 2025 00:05:37 Zapisz dzisiaj 3 rzeczy, które możesz odjąć, żeby poczuć spokój. Czego nie potrzebujesz? Co możesz odpuścić? Czego może być mniej? Poczuj, jak spada z Ciebie ciężar i czujesz się lżej.Pobierz kalendarz⁠⁠Weź udział w konkursie⁠współprace: julia@pasnormal.group

Jak mądrze używać social mediów (uratuj swój mózg i życie) Dec 3, 2025 00:31:03 Media społecznościowe mogą być inspirujące, edukujące i piękne. Mogą też po cichu skracać Twoją uwagę, zaburzać nastrój i kraść czas, którego nigdy nie odzyskasz.W tym odcinku rozkładam na czynniki pierwsze, jak social media wpływają na Twój mózg, nastrój i decyzje, a także dlaczego zwykłe scrollowanie potrafi działać jak hazard dopaminowy.Bazuję w nim na badaniach neurobiologii, psychologii i naj

#2: Poranny Slow Start ❄️[Calm Girl Winter] Dec 2, 2025 00:05:11 Dzisiaj o poranku wybierz jedną rzecz, którą świadomie zrobisz wolniej niż zwykle. Może to być mycie zębów, pielęgnacja twarzy, prysznic. Gdy zwalniasz, dajesz swojemu układowi nerwowemu sygnał, że jesteś bezpieczna i możesz funkcjonować w trybie relaksu. Zastanów się, jak często robisz różne rzeczy szybko (zakupy, mycie zębów, ubieranie się) tylko dlatego, że wydaje Ci się, że powinnaś, a nie dla

#1: Pozwól sobie NIC nie robić ❄️[Calm Girl Winter] Dec 1, 2025 00:12:25 Kiedy ostatnio nic nie robiłaś? Ale tak naprawdę. W pierwszym dniu naszego kalendarza adwentowego pozwól sobie się zatrzymać. Nie słuchaj muzyki, nie scrolluj, nie czytaj. Przez 10 minut tylko bądź, oddychaj, obserwuj. Powtórz “jestem bezpieczna i wartościowa, nawet kiedy nic nie robię”.Pobierz kalendarz:Weź udział w konkursie: współprace: julia@pasnormal.group

Jak polubić siebie bardziej (sekrety prawdziwego self-love) Nov 19, 2025 00:22:55 W tym odcinku porozmawiamy o czymś, o czym rzadko mówi się szczerze — o tym, jak naprawdę polubić siebie. Nie przez afirmacje, nie przez perfekcyjny wygląd, ale przez codzienne decyzje, które budują szacunek do samej siebie.Dowiesz się:Dlaczego to, że nie dotrzymujesz słowa wobec siebie, osłabia twoje poczucie własnej wartości,Jak przestać próbować być „cool” i odkryć, co naprawdę cię fascynuje,Dl

Detox your brain - jak powrócić do mózgu sprzed social mediów Nov 12, 2025 00:32:17 Czujesz się rozproszona/y, przebodźcowana/y, ciągle online — jakby Twój mózg nigdy nie miał chwili ciszy? W tym odcinku porozmawiamy o tym, jak media społecznościowe dosłownie zmieniają Twój mózg — skracając koncentrację, zaburzając dopaminę i odbierając Ci spokój.👉 Dowiesz się:- Jak działa Twój mózg w świecie nieustannych bodźców i powiadomień,- Dlaczego ciągłe scrollowanie skraca Twoje życie i u

Jak przetrwać jesień i zimę (i naprawdę je polubić) Nov 5, 2025 00:40:17 W tym odcinku rozkładamy zimę na czynniki pierwsze — od nauki, przez naturalne metody dbania o siebie, aż po skandynawskie i ajurwedyjskie sposoby na dobrostan w najciemniejszym okresie roku.Dowiesz się m.in.:- Dlaczego nasz organizm POTRZEBUJE chłodu i ciemności — co mówi o tym nauka?- Jak zadbać o ciało i psychikę, by rozgrzać się od środka i czuć się dobrze- Co jedzą, robią i praktykują ludzie

Subtelne sposoby, w jakie sabotujemy sami siebie Oct 29, 2025 00:27:43 Mówisz, że chcesz zmienić swoje życie – ale wciąż znajdujesz powody, by tego nie robić.W tym odcinku porozmawiamy o niewidzialnych wzorcach, które cię blokują:ciągłym planowaniu zamiast działania, rytuałach, które stały się wymówką, i przekonaniu, że „to jeszcze nie ten moment”.Dowiesz się, jak autosabotaż ukrywa się pod maską produktywności, perfekcjonizmu i „pracy nad sobą” - oraz jak wreszcie p

Jak scrollowanie skraca Ci życie (i jak je odzyskać) Oct 22, 2025 00:34:01 Co jeśli social media nie tylko marnują Twój czas, ale naprawdę skracają Twoje życie?W tym odcinku, inspirowanym esejem Gurwindera Bhogala „How Social Media Shortens Your Life”, rozkładamy na czynniki pierwsze, jak scrollowanie wpływa na mózg, pamięć i poczucie czasu. Dowiesz się, dlaczego po godzinie z telefonem czujesz się zmęczony i pusty oraz jak odzyskać skupienie, energię i obecność.Otrzymas

Przeprogramuję Twoje myślenie o dyscyplinie w 15 minut Oct 20, 2025 00:14:59 Kiedy zaczniesz myśleć o swoich celach w ten jeden sposób, jestem przekonana, że zaczniesz osiągać to, o czym marzysz. Odsuń od siebie myśli o dyscyplinie; usuń wymówki i... postaw na DEVOTION.W dzisiejszym odcinku podcastu chcę przekonać Cię, że osiągnięcie Twoich celów jest w Twoim zasięgu, o ile zmienisz swoje podejście. Przestań zdradzać siebie, swoje cele i marzenia. Zacznij być im wierna i z

Sekret manifestacji: przyciągnij wszystko, czego pragniesz Oct 8, 2025 00:27:21 Manifestacja to nie tablice marzeń ani toksyczna pozytywność. Raz na zawsze rozprawmy się z tym, czym jest manifestacja, dlaczego działa i jak naprawdę wymanifestować to, czego pragniemy. W dzisiejszym odcinku oparłam się na pracy Neville Goddarda. Poznasz jego metodę, która jest prosta, skuteczna i opiera się na mocy wyobraźni. W tym odcinku poznasz teorię stojącą za jego naukami, dowiesz się, dl

Strach nie jest problemem - problemem jest unikanie go Oct 1, 2025 00:22:52 Ile razy powstrzymałaś się przed zrobieniem kroku do przodu - rozpoczęciem projektu, powiedzeniem, co naprawdę czujesz, albo pójściem za marzeniem - tylko dlatego, że się bałaś? Prawda jest taka: strach nigdy nie znika. Ale nie musi rządzić twoim życiem.W tym odcinku opowiem o tym, dlaczego strach się pojawia, jak twój mózg używa go, by trzymać cię „w bezpiecznym miejscu” i dlaczego właśnie to „be

3 praktyki, które naprawdę zmienią Twoje życie (proste i potężne) Sep 24, 2025 00:41:19 Jakie są najprostsze, a jednocześnie najbardziej transformujące praktyki, które mogą naprawdę zmienić Twoje życie? W tym odcinku Live Better Podcast odkrywamy trzy ponadczasowe narzędzia rozwoju wewnętrznego: medytację, journaling oraz intencjonalną samotność (albo autentyczne połączenie z innymi, jeśli właśnie tego potrzebujesz najbardziej). Spoiler alert: to nie są nudne praktyki i po tym odcink

Sekret magnetyzmu: jak przyciągnąć wszystko, czego pragniesz Sep 17, 2025 00:36:20 Co sprawia, że niektórzy ludzie są magnetyczni, a inni giną w tłumie? To nie wygląd, status ani bycie najgłośniejszą osobą w pokoju. Prawdziwa magnetyczność rodzi się w środku - w tym, jak nosisz swoje ciało, jaką energią emanujesz i jak bardzo jesteś autentyczna.W tym odcinku opowiem o psychologii i energii bycia naprawdę Magnetic AF. Dowiesz się: ✨ jak budować wewnętrzną magnetyczność i czuć się

Ciało bez tabu: rozmowa, której potrzebuje każda kobieta Sep 10, 2025 00:37:03 Jak często rozmawiamy o ciele i kobiecości naprawdę szczerze – bez tabu, bez wstydu, z czułością i troską?W tym odcinku opowiem o tym, dlaczego wciąż tak wiele z nas uczy się rozmów o intymności dopiero w dorosłym życiu. Poruszymy tematy tabu, naukę akceptacji i budowania bliskiej relacji z własnym ciałem, kobiece rozmowy bez wstydu, więź mama-córka i jej znaczenie. Porozmawiamy też o czymś bardzo

Jesienny reset: narzędzia, które odmienią Twój umysł i uwagę Sep 3, 2025 00:35:27 Jesień to naturalny reset. Czas, w którym możesz odzyskać uwagę, wprowadzić do życia więcej spokoju i wybrać inspiracje, które naprawdę Cię karmią.W tym odcinku dostajesz Autumn Smart Girl Toolkit - zestaw praktyk, rytuałów i źródeł wiedzy, które pomogą Ci spędzić jesień mądrzej, piękniej i bardziej świadomie. Od notesu, który zawsze masz przy sobie, po inspirujące książki, podcasty i subtelne ryt

Jak znaleźć swoją życiową ścieżkę Aug 27, 2025 00:28:23 Czy czujesz czasem, że utknąłeś w miejscu i nie wiesz, czego naprawdę chcesz od życia? Nie wiesz, dokąd zmierzasz i jaki masz cel? Ten odcinek jest dla Ciebie.Opowiadam w nim o tym, dlaczego tak trudno znaleźć swoją życiową drogę, jak hałas świata i oczekiwania innych blokują nasz wewnętrzny głos, oraz co mówi nauka i filozofia o szukaniu sensu i kierunku.Poznasz praktyczne narzędzia, by zbudować

Dlaczego musisz przestać skupiać się tak bardzo na sobie (i dlaczego będziesz dzięki temu szczęśliwa) Aug 20, 2025 00:26:17 Znasz to uczucie, że wiecznie żyjesz w swojej głowie, obawiasz się, co inni sobie o Tobie pomyślą, wiecznie się porównujesz, a każde wydarzenie towarzyskie rujnuje Ci niepewność siebie? No właśnie. Ja też to znam i w pewnym momencie stwierdziłam, że mam dość. I okazuje się, że gdy przestajesz myśleć wiecznie o sobie… w końcu jesteś szczęśliwszym człowiekiem.W dzisiejszym odcinku porozmawiamy o tym

Musisz przestać narzekać. Teraz. Aug 6, 2025 00:34:37 Narzekanie wydaje się niewinne. Czasem wręcz potrzebne. Ale prawda jest taka: jeśli ciągle narzekasz, programujesz swój mózg na stagnację, pesymizm i niemoc. W tym odcinku nie będę Cię pocieszać — dam Ci za to wiedzę, której potrzebujesz, żeby się obudzić.Dowiesz się:Co nauka mówi o wpływie narzekania na neuroplastyczność i codzienne decyzjeDlaczego Twój mózg zaczyna „widzieć” tylko problemyJakie

Jak przestać się bać i zacząć naprawdę żyć Jul 30, 2025 00:29:48 Strach ma różne oblicza. Czasem nie jest wielki i obezwładniający, tylko cichy i podstępny. Kryje się pod prokrastynacją, zwątpieniem, pozostawaniem w strefie komfortu i wiecznym “playing small”. I to właśnie ten strach jest Twoją największą przeszkodą w tworzeniu życia, o którym marzysz. W dzisiejszym odcinku pogadamy o strachu i o tym, jak kontroluje nasze życie. Dowiesz się, czym strach naprawd

Przestań tworzyć życie, którego nienawidzisz Jul 23, 2025 00:26:18 Każdego poranka wstajesz, robisz to samo, myślisz o tym samym, scrollujesz, narzekasz na te same kwestie, jesz te same posiłki, otaczasz się tymi samymi ludźmi… i zastanawiasz się, czemu Twoje życie się nie zmienia. Kwestia jest taka: wybieramy życie, którego nie lubimy, bo tak działa nasza podświadomość. Powtarzamy te same zachowania i decyzje, bo są znane. Znane = bezpieczne, nawet jeśli prowadz

Posłuchaj, jeśli nie umiesz odpoczywać: sztuka nicnierobienia Jul 17, 2025 00:27:13 Jeśli ciągle coś robisz i nie umiesz usiedzieć w spokoju; jeśli nerwowo sprawdzasz maile, powiadomienia i wiadomości, żeby tylko zapełnić czymś głowę; jeśli czujesz się winna/y, kiedy nie robisz nic produktywnego… To znaczy, że musisz nauczyć się, że nicnierobienie jest nie tylko bezpieczne, ale też niezbędne. W dzisiejszym odcinku dowiesz się:- jak system nerwowy reaguje na ciągłą aktywność vs ni

Detoks od social mediów - nawyki, które pozwolą Ci odzyskać życie Jul 9, 2025 00:46:43 Masz wrażenie, że jesteś ciągle rozproszona, spięta, a Twój umysł jest zmęczony od samego rana? Problem może nie leżeć w Tobie – tylko w Twoim telefonie. W tym odcinku z letniej serii Live Better Podcast porozmawiamy o tym, jak ekran wpływa na Twój mózg, dlaczego samo przebywanie obok telefonu zmniejsza Twoją zdolność do skupienia, i co dzieje się z Twoim układem nerwowym, gdy końcu dajesz mu odpo

Jak przeżyć najlepsze lato Twojego życia Jul 2, 2025 00:28:01 Jeśli czas letni przecieka Ci przez palce; jeśli czujesz się jak frajer, bo nie spędzasz go w turkusowych wodach na południu Europy; jeśli tęsknisz za wakacjami z dzieciństwa, ale wydaje Ci się, że one już nie wrócą - ten odcinek jest dla Ciebie. Opowiem Ci dzisiaj, jak przeżyć najpiękniejsze lato Twojego życia. Takie, w którym wspomnienia są wyraziste i zmysłowe, głowa i ciało są wypoczęte, a wsp

Jak radzić sobie ze stresem na co dzień (bez ucieczki na Bali) Jun 18, 2025 00:31:19 W dzisiejszym świecie stres to codzienność, ale nie musi przejmować kontroli nad Twoim życiem. W tym odcinku dowiesz się, czym tak naprawdę jest stres, jak działa Twój układ nerwowy i co możesz zrobić, by odzyskać spokój w pędzie codzienności. Otrzymasz 5 praktycznych, naukowo popartych narzędzi, które pomogą Ci lepiej radzić sobie z napięciem - nie musisz wylecieć na Bali ani wyjechać w Bieszczad

Jak przestać przejmować się zdaniem innych (bez bycia du*kiem) Jun 11, 2025 00:30:30 Ciągle zastanawiasz się, co inni o Tobie myślą? Martwisz się, czy ludzie Cię lubią? Powstrzymujesz się przed byciem sobą w obawie przed oceną? Nie jesteś sam/a - jesteśmy biologicznie uwarunkowani na przejmowanie się, czy jesteśmy akceptowani przez innych. Jeśli jednak czujesz, że chcesz to zmienić - ten odcinek jest dla CiebieZ tego odcinka dowiesz się, dlaczego tak bardzo zależy nam na opiniach

Jak przestać być people pleaserem Jun 4, 2025 00:28:34 Jeśli na wszystko odpowiadasz „tak”, nawet kiedy nie masz ochoty; jeśli boisz się, że tylko spełniając oczekiwania innych zasługujesz na miłość i akceptację; jeśli stawiasz zawsze potrzeby innych ponad swoimi… To bardzo możliwe, że jesteś people pleaserem. I dzisiaj postaramy się przerwać ten cykl. To nie Twoja wina ani Twoja cecha charakteru - zadowalanie innych kosztem siebie jest mechanizmem pr

Jak wyregulować swój układ nerwowy (i naprawdę odczuć spokój) May 28, 2025 00:31:15 Czujesz niepokój, napięcie, przeciążenie? W tym odcinku tłumaczę, dlaczego lęk nie siedzi tylko w Twojej głowie – on mieszka w Twoim układzie nerwowym. Dowiesz się, jak regulować swoje ciało, uspokajać umysł i wracać do równowagi dzięki sprawdzonym, naukowym narzędziom. To nie odcinek o „wiecznym spokoju” – to przewodnik po tym, jak budować w sobie wewnętrzną odporność. Zmienimy sposób, w jaki prz

10 pytań, które musisz sobie zadać, jeśli nie wiesz, dokąd zmierzasz May 21, 2025 00:34:52 Nie jesteś pewna/pewny, dokąd zmierza Twoje życie? Nie wiesz, co dalej i jaki powinien być Twój następny krok? Świetnie - to dobry punkt startowy, żeby zacząć zadawać sobie pytania, zamiast żyć na autopilocie. W dzisiejszym odcinku zapraszam Cię do wzięcia długopisu i zeszytu i odpowiedzenia sobie na te pytania - możesz być zaskoczona/y, dokąd Cię doprowadzą. Jeśli szukasz swojej ścieżki i chcesz

Wieczorna rutyna, która *zmieniła moje życie* (potwierdzona naukowo i realistyczna) May 14, 2025 00:26:39 Ta wieczorna rutyna, zresetuje Twój umysł, ciało i energię.Twój poranek nie zaczyna się od budzika — zaczyna się od poprzedniego wieczoru. Jeśli budzisz się zmęczona, rozdrażniona, niewypoczęta, problemem może być lekceważenie tego, jak ważną rolę odgrywają wieczory w naszej regenracji. W tym odcinku daję Ci 5 opartych na nauce, kojących kroków do stworzenia wieczornej rutyny, która naprawdę dział

10 rzeczy, które chciałabym wiedzieć 10 lat temu (a które zmieniłyby wszystko) May 7, 2025 00:40:00 Jeśli dzisiaj usiadłabym na przeciwko 18-letniej wersji siebie, nie powiedziałabym jej, co zmienić lub co dokładnie robić. Opowiedziałabym jej o rzeczach, które naprawdę mają znaczenie. Nie o tym, co opowiedzieli mi ludzie, szkoła lub media. To rzeczy, które odkryłam w trakcie życia - piękne, bolesne, trudne. Ważne. I dzisiaj może też potrzebujesz je usłyszeć. ❤️‍🔥Dołącz do 6-tygodniowego programu

Musisz zacząć romantyzować swoje życie Apr 30, 2025 00:34:15 Romantyzowanie życia to nie cringe — to Twoja supermocA co jeśli sekret do tego, by czuć się bardziej żywą, spokojną i magnetyczną, nie polega na zmianie życia… tylko na zmianie tego, jak na nie patrzysz?W tym odcinku rozkładamy na czynniki pierwsze głębszy (i wcale nie banalny) sens romantyzowania codzienności. Dowiesz się, jak ten sposób myślenia wpływa na Twój mózg, poprawia nastrój i pomaga od

Posłuchaj, jeśli masz anxiety: Anti-Anxiety Mindset, który zmieni Twoje życie Apr 23, 2025 00:45:04 Jeśli cierpisz na anxiety, odczuwasz często lęk i niepokój, zamartwiasz się na co dzień, mam Ci do powiedzenia jedną rzecz: nie jesteś sam/a. Większa część populacji obecnie doświadcza tego samego i nie jest to naszą winą, tylko świata, w którym przyszło nam żyć.To nie nasza wina, że mamy anxiety, ale nasza odpowiedzialność, żeby sobie z tym radzić i próbować poprawić nasz dobrostan psychiczny. Dz

Episodes

Rekomendowane

—